나이 들어서 잠을 못 잔다면 3가지만 기억하세요.

노화로 인한 생체 기능 떨어짐 방지 전략

노화로 인해 생체 기능 떨어지고 자매 구가 떨어지지 않도록 해야합니다.

50대 중반부터 졸음을 느끼게 되며 이는 생체 리듬이 앞당겨졌음을 의미합니다.

이를 방지하기 위해 저녁 먹고 8시부터 9시 사이에 산책을 나가거나 땀나지 않는 운동을 하며 3시간 이전에는 땀나는 운동을 하지 않아야 합니다.

그리고 8시부터 9시 사이에 산책을 나가고 3시간 전에는 땀 난 운동을 하지 않으며 그 후엔 블루라이트를 제한하고 재미있는 영화를 보길 권장합니다.

 

블루라이트 제거와 체온 조절로 건강한 수면 패턴 만들기

나이가 들어가면서는 블루라이트 제거와 체온 조절을 통해 건강한 수면 패턴을 만들 필요가 있습니다.

체온이 낮아지는 시간을 미리 확인하여 세 시간 전에 조욕 반신욕을 통해 체온을 높여주는 것이 중요합니다.

또한 블루라이트를 제거하고 전문적인 광 치료를 통해 수면 패턴을 개선할 수 있습니다.

다른 방법으로는 잠자는 1시간에서 3시간 전에 노트북, 컴퓨터, 스마트폰을 사용하는 것을 피하고 대신 광치료기 제품을 사용해 보는 것이 있습니다.

반응형

수면과 건강

한국어로 번역된 글은 수면을 높이기 위한 방법과 멜라토닌 섭취에 대한 정보를 다룹니다.

산책, 체온 조절, 블루라이트 피하기 등 더 효과적인 수면을 위한 방법들이 소개되며, 멜라토닌의 역할과 복용 방법에 대해 설명합니다.

국내에서 판매되는 멜라토닌 약과 외국에서 판매되는 멜라토닌 약의 차이에 대해 언급하며, 잠자리에 들기 30분 전에 복용하고 매일 같은 시간에 복용하는 것이 중요하다고 강조합니다.

또한, 55세에서 60세 사이에는 수면을 스스로 교정해야 한다고 강조합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=E8g44KAzSKI