암에 걸릴 위험을 줄일 수 있는 11가지 방법을 소개합니다.

본인이나 지인이 여러 유형의 암 중 하나에 걸렸을 가능성이 있습니다. 미국 질병통제예방센터에 따르면 암은 미국인의 두 번째 주요 사망 원인이며, 미국 암 협회의 예측에 따르면 올해 미국에서 2백만 건 이상의 새로운 암 사례가 발생할 것으로 예상됩니다.

또한, 최근 정부가 17개 국립암연구소 레지스트리를 대상으로 실시한 연구에 따르면 젊은 미국인, 특히 여성(4.4% 증가), 히스패닉, 아시아 또는 태평양 섬 주민 사이에서 암 발생이 증가하고 있는 것으로 나타났습니다. 또한 이 연구에 따르면 젊은 층에서 가장 빠르게 증가하는 암 유형은 위장관(GI) 암인 것으로 나타났습니다.

즉, 많은 암이 "예방 가능한 암"으로 알려져 있으며 유전되는 암은 극히 일부(최대 10%)에 불과하다는 사실을 이해하는 것이 중요합니다. "예방 가능한 암은 위험을 줄이기 위해 적절한 조치를 취할 수 있는 암입니다."라고 간호사이자 암 예방 재단의 암 예방 담당 수석 이사인 헤더 톰슨 맥키가 Yahoo Life에 말합니다.

 

인종, 나이, 유전적 소인 등 불변의 특정 요인이 암 진단과 생존율에 영향을 미칠 수 있지만, 생활 습관을 바꾸면 그 확률을 높일 수 있습니다. "전체 암의 약 40%는 수정 가능한 위험 요인과 관련이 있을 수 있습니다."라고 Mackey는 말합니다. 여기에서 그녀와 다른 전문가들이 위험을 줄일 수 있는 방법을 공유합니다.

알코올 섭취 줄이기

CDC에 따르면 음주는 간암, 전립선암, 췌장암을 비롯한 다양한 유형의 암 발병 위험 증가와 관련이 있다고 합니다. "암 예방을 위해서는 술을 전혀 마시지 않는 것이 최선입니다."라고 맥키는 말합니다. 그러나 그녀는 사람들이 술을 마신다면 하루에 한 잔(여성) 또는 두 잔(남성) 이하로 마셔야 한다는 점을 인정합니다.

금연

미국 질병통제예방센터에 따르면 흡연은 폐암의 가장 큰 위험 요인으로, 흡연자는 비흡연자보다 폐암에 걸리거나 사망할 확률이 15~30배 더 높다는 통계가 있습니다. 하지만 흡연자만이 걱정해야 하는 것은 폐암만이 아닙니다.

"흡연이 영향을 미치는 다른 암은 여러 가지가 있습니다."라고 Evolent의 종양학자이자 최고 의료 책임자인 앤드류 허틀러 박사는 야후 라이프에 말합니다. "방광암, 두경부암, 식도암, 췌장암에 이르기까지 모든 암이 흡연과 관련이 있습니다." (금연에 대한 팁은 여기를 참조하세요.)

내 몸 알아보기

외과 종양 전문의이자 닥터 스펜서 글로벌 유방 건강 및 웰니스 센터의 설립자인 에이프릴 스펜서 박사는 야후 라이프에 사람들이 자신의 몸에 대해 잘 알고 있어야 한다고 말합니다. 모양이나 색이 변한 점, 의문의 덩어리, 유방의 모양이나 느낌의 차이와 같은 변화가 있으면 의사에게 보고하세요.

안전한 햇빛 노출 연습

종양학자인 케이티 데밍 박사는 과도한 자외선은 피부암 위험 증가와 관련이 있지만, 안전하게 햇볕을 쬐는 것에는 이점이 있다고 야후 라이프에 말합니다. "비타민 D 결핍은 유방암을 포함한특정 유형의 암과 관련이 있습니다."라고 데밍 박사는 말하며, 필요한 최적의 햇빛 양을 계산할 수 있는 Dminder 앱을 추천합니다. "안전한 햇빛 노출은 비타민 D 수치를 높이는 가장 좋은 방법입니다."

안전을 지키고 화상을 입지 않으려면 외출할 때마다 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 바르고 오전 10시에서 오후 2시 사이에는 햇빛에 강렬하게 노출되는 시간을 피하라고 맥키는 조언합니다.

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예방 접종에 대한 최신 정보 확인

특정 백신은 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. "자궁경부암의 90% 이상이 HPV [인유두종 바이러스]와 관련이 있기 때문에 HPV 백신 접종은 획기적인 변화를 가져왔습니다."라고 Mackey는 말합니다. 그녀는 또한 B형 간염 백신을 접종할 것을 권장합니다. 이 백신은 만성 B형 간염 감염을 예방하여 바이러스로 인한 간암을 예방할 수 있기 때문에 FDA에서 최초의 "항암" 백신으로 지정되었습니다.

건강한 식단 섭취

간단하게 들리지만 영양을 최우선으로 생각하면 도움이 될 수 있습니다. 스펜서는 "과일과 채소 섭취를 늘리고 붉은 육류와 설탕이 많이 든 가공식품 및 음료 섭취를 줄이세요."라고 말합니다.

또한, 맥키는 발암 물질에 대한 노출을 증가시키는 가공 방식 때문에 경화육이나 훈제육을 많이 피할 것을 제안합니다.

가족 병력 문서화

"가족력을 알고, 주치의와 공유하고, 자신이 더 적극적인 검진이나 유전자 검사를 받아야 하는 사람인지 판단하는 것은 매우 중요합니다."라고 Hertler는 말합니다. 예를 들어 가족 중에 대장암 병력이 있다면 권장 연령인 45세 이전에 대장내시경 검사를 받는 것에 대해 의사와 상의하고 다른 예방 조치에 대해 알아보는 것이 좋습니다.

"암의 종류와 가족 구성원이 몇 살에 진단을 받았는지 아는 것이 중요합니다."라고 맥키는 말합니다. "20대부터라도 주치의와 이러한 대화를 나누세요."

가족 중에 암 병력이 있는 경우, 어떤 암에 걸릴 위험이 있는지에 대해 대화를 나누는 것도 중요합니다. 허틀러는 개인의 암 위험을 평가하는 데 도움이 될 수 있는 유전자 검사를 항상 권장하지는 않지만, 의사가 환자의 특정 위험을 추정하고 유전자 검사를 진행할 가치가 있는지 여부를 판단하는 데 사용할 수 있는 알고리즘이 있다고 말합니다.

또한 유방암을 예방하기 위한 예방적 유방 절제술과 같이 암의 징후가 나타나기 전에 장기나 샘을 제거하는 예방적 수술은 특정 암의 발병 확률을 약 99%까지 낮출 수 있습니다. 하지만 헤틀러는 유방 절제술이 항상 권장되는 것은 아니며 가볍게 생각해서는 안 된다고 경고합니다.

"이 모든 과정은 환자에게 심리적, 육체적으로 힘든 과정이며, 그 대안은 항상 매우 공격적인 검진 프로그램입니다."라고 그는 설명합니다. "예방적 수술을 받을지 여부는 항상 개인의 결정이라는 점을 강조하고 싶습니다."

활동성 유지

앉아서 생활하는 생활 방식은 다양한 암의 위험 증가와 관련이 있습니다. 한편, 연구에 따르면 하루에 30분 이상 신체 활동을 하면 대장암, 자궁내막암, 폐경 후 유방암의 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 또한 미국 보건복지부 신체 활동 가이드라인에서는 암을 포함한 만성 질환의 위험을 줄이기 위해 매주 150분에서 300분의 중간 강도 유산소 활동, 75분에서 100분의 격렬한 유산소 활동 또는 이와 동등한 조합과 함께 주 2회 근육 강화 운동 및 균형 훈련을 권장하고 있습니다. 전문가들도 동의합니다: 움직임이 많을수록 좋습니다.

정서적 트라우마 해소

우리의 마음은 중요합니다. "연구에 따르면 정서적 트라우마가 있는 어린이는 나중에 암과 기타 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다."라고 데밍은 말합니다. 실제로 어린 시절의 부정적인 경험은 건강에 해로운 행동을 증가시킬 뿐만 아니라 만성 염증을 증가시켜 신체의 마모를 유발하여 암에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다.

"정서적 트라우마를 극복하는 것이 암 발병 위험 증가를 완화하는 한 가지 방법입니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 어린 시절의 부정적인 경험으로부터 아이들을 안전하게 보호하는 것도 권장됩니다.

오염 물질과 발암 물질을 피하기 위해 최선을 다하세요.

국립 독성학 프로그램(NTP)은 포름알데히드, 그을음, 콜타르 및 콜타르 피치, 석면, 아플라톡신 등 인체 발암 물질로 알려진 수많은 화학 물질을 확인했습니다. 허틀러는 "우리 모두는 항상 오염 물질과 발암성 화학물질에 노출되어 있다"고 지적하지만, 이러한 노출을 제한할 수 있는 방법이 있습니다. 한 가지 방법은 집에서 라돈, 석면 또는 납에 노출되었는지 테스트하는 것이라고 맥키는 제안합니다.

"라돈에 노출되어 폐암에 걸릴 위험이 높아지지 않도록 하기 위해 라돈 검사에 대해 많이 이야기합니다."라고 맥키는 말합니다. 그 외에도 집안의 석면과 납을 검사할 수 있습니다. 데밍은 또한 지역 식수에 오염 물질이 있는지 확인하거나 여과 시스템을 사용하라고 조언합니다. 그리고 쇼핑하는 제품에 포함된 성분도 염두에 두어야 한다고 스펜서는 덧붙입니다. "방부제가 최소화되고 파라벤, BPA, 프탈레이트와 같은 발암성 독소가 없는 퍼스널 케어 제품만 구입하세요."라고 그녀는 말합니다.

권장되는 암 검진 받기

유방 촬영부터 대장 내시경까지, 암 검진은 진행성 암의 발병을 예방하고 생존율을 높이는 데 필수적인 검사입니다. 자궁경부암을 발견하기 위한 세포진 검사의 경우 21세부터 전립선 검사의 경우 50세까지 권장 연령과 빈도는 다양하며, 개인의 위험 요인에 따라 변경될 수 있습니다. 특정 암의 검진 시기와 빈도는 가족력에 따라 달라지는 경우가 많으며, 친척이 일찍 진단을 받았을수록 의료진이 더 이른 나이에 검진을 권장할 가능성이 높습니다.

예방이 중요한 이유는 무엇인가요?

암에 걸리지 않는다는 보장은 없지만, 건강을 잘 관리하면 더 나은 결과를 얻을 수 있고 암이 진단될 경우 조기에 발견될 가능성이 높아집니다. 40년 넘게 종양학 분야에서 일하며 검진 기술의 발전을 지켜본 허틀러는 "암을 조기에 진단할수록 전체 생존율이 높아집니다."라고 말합니다.

미국의 암 발병률 증가에 대해 생각하면 상당히 압도적으로 느껴질 수 있지만, 맥키는 선제적으로 대응하는 것이 중요하다고 강조합니다.

"암은 매우 두려운 질병이지만 암 위험을 줄이기 위한 조치를 취할 수 있도록 스스로에게 힘을 실어주기 위해 할 수 있는 일이 많습니다."라고 Mackey는 말합니다. "모든 유형의 암을 예방할 수는 없지만, 위험을 줄이기 위해 최대한 건강한 삶을 살 수는 있습니다."