이런 분들은 커피를 안마시는 게 좋습니다..! (feat. 탈모, 지루성피부염)

 

1. ️커피 섭취를 자제하는 사람의 이유와 가끔 마시는 습관

- 일반적으로 커피를 자주 안 마시고, 주로 주스나 요거트를 즐기며 카페인을 피하는 편이다.

- 커피 향을 좋아하고 가끔 피곤한 날 한 잔을 즐기지만, 카페인 섭취를 최대한 피하는 습관으로 커피를 자제한다.

- 커피를 즐기는 느낌은 좋지만 자주 섭취하지 않는 이유에 대해 시청자들에게 공유하고 싶어 한다.

 

2. ️커피의 건강 장단점 & 다이어트 효과

- 커피는 *배변 활동 촉진* 및 *지방 산화* 효과가 있다.

- 커피 섭취 후 대장 운동 활발해지며 변비 예방에 도움을 준다.

- 지방 산화 효과로 다이어트에 도움을 주며 운동 시 더 많은 지방을 태우게 도와준다.

- 그러나 지나친 칼로리 감소로 인한 탈모 진행가능성에 대비하는 것이 필요하다.

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3. ️건강한 식단과 운동으로 살 빼는데 카페인의 효과

- 칼로리를 갑자기 줄이지 말고 건강한 식단과 운동으로 활동량을 늘려 살을 빼는데 카페인의 도움이 될 수 있다.

- 국제 영양학회 발표와 '뉴트리언트 a' 메타분석 논문으로 카페인이 운동 전에 섭취하는 것이 지방 살 제거와 각성에 도움이 된다는 연구 결과가 증명되었다.

- 카페인은 업무 효율성을 높일 수 있지만, 과다 섭취로 두통·오심과 수면장애 유발할 수 있으므로 하루 400mg 미만 섭취가 권장된다.

- 카페인에 민감한 사람은 각성 효과가 오래 가서 수면을 방해할 수 있으며, 점심 이후 카페인을 섭취하는 것을 권장한다.

 

4. ️커피의 단점과 위해, 수면 및 위장 건강에 부정적 영향.

- 카페인 섭취로 수면 방해 및 질 하락, 송과선 기능 저하에 영향을 줄 수 있음.

- 커피는 수면의 시간과 효율에 부정적인 영향을 미치며, 최소 9시간 내에 마시는 것을 권장함.

- 또한 커피는 위험 역류성 식도염 유발 가능성이 있으며, 가스트린 분비로 위산 증가 및 위장 건강 영향을 줄 수 있음.

 

5. ️커피 섭취의 건강 부작용과 권장 섭취량

- 커피를 공복에 마시면 소화량이 증가하므로 피하고, *위장 건강*이 나빠지면 피부와 모발에도 영향을 줄 수 있다.

- 또한 카페인에 민감한 사람들은 *혈류량* 감소에 주의해야 하며, 카페인 섭취량이 높을수록 혈류량이 감소하고 모발 건강에 영향을 줄 수 있다.

- 카페인 섭취량에 따라 혈류량이 감소하므로, *150mg* 정도의 카페인이 적당하며, 200mg 이상 섭취시 혈류량 감소함.

- 따라서 카페인을 자주 섭취하는 사람들은 적절한 섭취량을 유의해야 한다.

 

6. ️커피 장단점, 카페인 섭취 팁 및 양 관련 이야기.

- 커피는 장단점이 분명하며, 카페인에 대한 민감도는 사람마다 다르다.

- 적당히 섭취하면 독이 아닌 약으로 활용 가능하며, *피부와 두피에 미치는 영향*을 고려해야 한다.

- 일일 기준 카페인 양에 대한 팁과 *세잔에서 다섯 잔까지* 적절한 섭취량을 언급하며, 톨 사이즈 기준으로 한두 잔까지는 적절하다고 말하고 있다.

- 커피를 마시는 것을 즐기며, 적절한 섭취와 *카페인의 효과*를 감안해 피곤한 날이나 업무 효율 향상에 활용하고 있다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=_HCrR6WwtZI