목에 마사지 건을 절대 사용하면 안 되는 이유

최근 몇 년 동안 마사지 총의 인기가 급증했는데, 그럴 만한 이유가 있습니다: 실제로 효과가 있기 때문입니다. 2023년에 발표된 체계적인 검토에따르면 마사지 건은 단기간의 운동 범위, 유연성 및 회복을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

이는 근육 경직이 많은 분들에게 희소식이 될 것입니다. 조지아주 애틀랜타에 위치한 Intown Physical Therapy의 설립자인물리 치료사 Ingrid Anderson은"예전에는 순간적으로는 기분이 좋지만 그다지 유용하지 않은 요술 같은 것이라고 생각했었습니다 ."라고 말합니다. "지금은 통증 완화 및 특정 질환 치료에 도움이 된다고 생각합니다."

하지만 마사지 건을 사용하기 전에 마사지 건이 득보다 실이 많은 신체 부위가 있을까요? 대답은 '그렇다'입니다.

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목에 마사지 건을 사용하지 않아야 합니다.

 

만성 목 통증을 앓고 있는 미국 성인의 30~50%에 속한다면 마사지 건을 정기적으로 사용하여 목 통증을 치료하지 마세요.

앤더슨에 따르면 이 기계를 사용할 때는 신체의 뼈가 있는 부위, 특히 목은 매우 뼈가 많은 부위에서 멀리 떨어져 있어야 한다고 합니다. 어깨나 목 뒷부분과 같이 근육이 많은 부위에 사용하는 것이 더 안전합니다.

"목에 마사지 건을 사용하는 것은 추천하지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. "목에는 근육이 많지만, 표면적으로 뼈가 튀어나와 있고 표면 신경도 많은데, 어느 쪽도 마사지 건으로 두드리는 것을 좋아하지 않습니다."

애리조나의 카이로프랙터인 케빈 리스는 목은 민감한 부위와 뇌와 연결되는 중요한 혈류로 구성되어 있기 때문에 마사지 건을 사용하는 것은 좋은 생각이 아니라고 말합니다.

"근육의 일부 부위에는 균형을 유지하는 데 도움이 되는 수용체가 있습니다. 이러한 수용체가 과도하게 자극되거나 손상되면 메스꺼움과 현기증을 유발할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "마사지 건으로 인한 압력은 연조직 손상과 혈관 손상을 유발할 수 있습니다."

한 사용자가 직접 문제를 경험한 후 시청자들에게 목에 도구를 사용하는 것의 위험성에 대해 경고한 바이럴 TikTok을 보셨을 것입니다. Health에 따르면 뇌로 가는 혈류를 돕는 이 도구를 목에 대는 것은 조심하지 않으면 드물지만 심각한 부상으로 이어질 수 있다고 합니다.

버팔로 대학교 공중 보건 및 건강 직업 대학원의 운동 훈련 석사 프로그램의 임상 부교수이자 프로그램 책임자 인 Ryan Krzyzanowicz는 매체에 "동맥에 타악기 요법 (마사지 건)을 사용하고 싶지 않습니다."라고 말했습니다.

"목에서는 뇌로 가는 혈류가 걱정되는데, 이론적으로 타악기는 일시적으로 뇌의 혈류를 차단하여 미니 뇌졸중이나 뇌졸중과 유사한 증상을 일으킬 수 있습니다."라고 Krzyzanowicz는 계속 설명합니다. 다시 말하지만, 이는 드물지만 여전히 고려해야 할 위험입니다.

목이 정말 신경 쓰인다면 전문가에게 문의하세요.

"목에 통증이 있다면 의사의 진찰을 받아 근본적인 원인을 파악하는 것이 가장 좋습니다. 마사지가 해결책이라면 전문가에게 해당 근육에 대한 치료를 받는 것이 좋습니다."라고 리스는 허프포스트에 말했습니다.

전문가가 인정한 다른 방법으로 목 통증을 완화하세요.

목 통증은 목의 고통이며(죄송합니다), 마사지 총이 해결책이 아니라는 것은 분명합니다. 그렇다면 해결책은 무엇일까요? 먼저 목 통증의 원인을 찾아야 합니다.

"목 통증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 것 중 일부는 잘못된 자세, 스트레스, 잘못된 수면 자세입니다."라고 리스는 말합니다. "마사지 건이 일부 증상에 도움이 될 수 있지만, 근본적인 상태를 해결하는 것이 문제 재발을 방지하는 유일한 방법입니다. 잘못된 자세는 워크스테이션의 인체공학적 설계나 허리를 구부정하게 만드는 근육 불균형 때문일 수 있습니다. 부적절한 베개로 어색하게 자거나 엎드려 자는 자세도 목 통증을 유발할 수 있습니다."

앤더슨은 목 통증을 완화하는 가장 좋은 방법은 통증을 유발하는 행동을 중단하는 것이라고 말합니다.

"여기에는 좋은 작업대 설정, 일하는 동안 목을 앞으로 숙이지 않는 것, 그리고 가장 중요한 것은 많은 휴식 시간이 포함됩니다. 데이터에 따르면 20분마다 20초씩 휴식을 취하는 것이 목 통증을 예방하는 데 큰 도움이 된다고 합니다."라고 그녀는 말합니다.

목이 뻣뻣하고 아프면 집에서 할 수 있는 가장 좋은 방법은 온찜질이나 냉찜질(어느 쪽이 좋다고 느끼는 쪽!), 리도카인 패치나 통증 완화 크림과 같은 국소 진통제, 그리고 운동이라고 앤더슨은 덧붙였습니다.

"기분이 좋지 않더라도 목을 좌우, 위아래로 움직이는 목 운동 범위를 늘리면 목 통증을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다."라고 Anderson은 말합니다.

통증이 해결되지 않으면 의사나 물리 치료사와 상담하세요. 통증 완화를 위해 약물, 특정 운동 또는 트리거 포인트 주사(또는 위의 모든 것)와 같은 수동적 개입이 필요할 수 있습니다.

마사지 건으로 효과를 볼 수 있는 특정 신체 부위가 있습니다.

"마사지 건은 특히 다리, 어깨, 등 등 큰 근육에 사용하는 것이 가장 좋습니다." 리스는 "이러한 근육은 운동이나 육체 노동을 할 때 가장 많은 일을 하는 경향이 있습니다."라고 말합니다.근육이 크기 때문에 파열이 의심되지 않는 한 일반적으로 마사지 건으로 마사지하는 것이 안전합니다."

앤더슨도 이 점을 지적했습니다. "큰 근육이 있는 부위가 마사지 건에 가장 적합합니다."라고 그녀는 말했습니다. "제가 가장 좋아하는 부위는 대퇴사두근, 종아리, 둔근입니다. 유용하다고 느껴지더라도 뼈가 있는 부위는 피하는 것이 좋습니다."

간단히 말해서 마사지 총은 목에는 좋지 않을 수 있습니다. 따라서 만성 목 통증이 있다면 민감한 부위에 마사지 건을 대지 말고 최대한 빨리 전문가에게 진찰을 받도록 하세요.