64살이지만 훨씬 젊어 보이는 이유는 제가 항상 지키는 간단한 식습관 덕분입니다.

한 섹스에이전트 소셜 미디어 스타가 할머니가 될 만큼 나이가 많다는 사실을 믿지 못하는 수백만 명의 시청자들의 지지를 받고 있습니다.

64세의 하라 브라운은 "나이를 불문하고 아름답고 건강하며 자신감 있는 모습"을 유지하기 위해 노력하는 자신의 모습을 TikTok에 정기적으로 게시하며, 수영장을 빠져나오거나 젊은 헤어 스타일을 연출하는 영상으로 시청자들의 감탄을 자아냅니다.

현재 미국에 거주하며 61세에야 운동을 시작했다고 밝힌 브라운은 자신이 어떻게 건강을 유지하고 나이에 비해 젊음을 유지할 수 있는지 설명하며, 이는 모두 그녀가 항상 지키는 간단한 음식 규칙과 정기적으로 홀푸드에 갈 때 쇼핑백에 무엇을 넣는지에 달려 있다고 말합니다.

"제가 매주 구매하는 식품의 종류는 다음과 같습니다. 저는 90/10 법칙을 실천합니다."라고 그녀는 캡션에 적었습니다. "집에서 먹을 때는 영양이 풍부한 음식을 90퍼센트, 외식을 할 때는 재미있는 음식을 10퍼센트 섭취합니다."

브라운은 청중에게 계획을 고수함으로써 폐경기 동안 늘어난 뱃살을 빼고 "더 날씬하고 튼튼해졌다"고 말했습니다.

그녀는 영상에서 자신이 가장 좋아하는 음식과 그 음식이 몸에 좋은 이유를 정확히 보여줬습니다.

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블루베리 및 라즈베리

여러 연구에 따르면 베리는 가장 건강에 좋은 식품 중 하나입니다.

"평균적으로 베리류를 더 많이 먹는 사람들은 조금 더 오래 사는 것 같습니다."라고 하버드 T.H. 찬 공중보건대학원의 역학 및 영양학 교수인 에릭 림은 2021년에 워싱턴 포스트에 말했습니다.

림은 제철에 신선한 베리를 하루에 한 컵씩 먹는 것이 좋은 가이드라인이지만, 많은 전문가들도 냉동 베리를 먹어도 괜찮다고 말합니다.

 

심장 건강에 좋은 올리브 오일은 브라운의 식료품 바구니에 꼭 있어야 할 필수품입니다.

 

올리브 오일

존경받는 지중해식 식단의 초석인 올리브 오일이 "노화로 인한 뱃살을 폭발시킬 수 있다"는 2023년 연구에 따르면 브라운이 직접 싸웠던 뱃살과 같은 종류의 뱃살을 날려버릴 수 있습니다.

올리브 오일은 심장 건강 및 장수와도 관련이 있습니다.

아몬드 우유, 피스타치오, 신선한 땅콩버터 가루

 

브라운은 90/10 법칙(90%는 몸에 좋은 음식, 10%는 외출 시 즐길 거리)을 따릅니다. harrahbrown/TikTok

브라운의 쇼핑백의 또 다른 필수품인 피스타치오와 같은 견과류는 매력을 높이는 것으로 밝혀졌습니다.

최근 연구에 따르면 특정 견과류를 섭취하는 것도 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

전문가들은 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있는 항산화 및 항염증 특성을 언급하며 견 과류의 영양을 정기적으로 칭찬합니다.

연어와 넙치

브라운은 팬들에게 단백질 보충을 위해 저녁 식사로 생선을 먹는 것을 좋아한다고 말했습니다.

많은 연구에서 일주일에 생선을 두 번 섭취하는 것이 사망률 감소와 관련이 있다고 합니다.

기름진 생선에는 항산화 물질이 풍부하여 노화 징후를 늦춰 외모를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 LOXA BEAUTY의 영양사 요한나 앙만은 더 익스프레스에 말했습니다.

오이, 로메인 양상추, 녹색 양배추, 고수

브라운은 오이, 로메인 상추, 녹색 양배추, 고수 등 채소를 즐겨 먹으며 젊음을 유지하는 데 큰 역할을 하고 있습니다.

하버드 공중보건대학의 연구에 따르면 하루 3번의 채소 섭취는 장수에 도움이 될 수 있다고 합니다.

기타 혜택

브라운은 단백질 함량이 높은 요거트를 좋아합니다. 또한 그녀의 가방에는 라임, 레몬, 닭가슴살, 로스트 비프, 그뤼에르 치즈가 들어 있었습니다.

"제가 정기적으로 구매하는 식품의 종류는 다음과 같습니다."라고 그녀는 말합니다. "쿠키, 케이크, 과자, 아이스크림, 가공식품을 전혀 사지 않는다는 것을 알 수 있을 겁니다. 덕분에 갱년기 뱃살을 빼 고 더 날씬하고 튼튼한 몸매를 만들 수 있었어요."