매일 같은 운동을 하는 것이 나쁜가요?

운동 루틴을 좋아합니다. 모든 면에서 완벽합니다. 사실 기분이 너무 좋아서 매일 똑같은 운동을 하고 싶을 정도입니다. 고장 나지 않은 것을 왜 고치려고 하나요?

하지만 매일 같은 운동을 반복하는 것이 건강에 좋을까요? 글쎄요, 사람에 따라 다릅니다. 공인 퍼스널 트레이너인 Alena Beskur, CPT가 이 질문에 대한 정답이 없는 이유를 설명합니다.

매일 같은 운동을 해도 괜찮나요?

피트니스 전문가들은 매일 반복적인 운동이 건강하고 안전한지에 대해 의견이 분분합니다. 베스쿠르는 "이는 논란의 여지가 있는 문제입니다."라고 말합니다. "어떤 사람들에게는 매일 같은 운동을 해도 괜찮습니다. 하지만 이는 개인과 건강, 목표에 따라 달라집니다."

매일 같은 유산소 운동하기

베스쿠르는 기저 질환이 없는 건강한 사람이라면 일반적으로 매일 같은 유형의 유산소 운동을 하는 것은 괜찮다고 말합니다.

"하지만 유산소 운동의 강도는 사람마다 다르게 영향을 미칩니다."라고 그녀는 지적합니다. "매일 격렬한 유산소 운동은 때때로 너무 과할 수 있습니다. 예를 들어 심장이나 관절에 문제가 있는 경우 매일 격렬한 유산소 운동을 하는 것은 안전하지 않거나 신체에 좋지 않을 수 있습니다."

일주일에 5~7일 같은 유산소 운동을 하는 것은 괜찮을 수 있습니다:

• 부상이 없어야 합니다.
• 자신의 체력 수준에 맞는 강도를 선택하세요.
• 운동에 필요한 영양분을 충분히 섭취하세요.

베스쿠르는 자신의 건강과 체력 수준에 맞는 운동을 매일 할 것을 권장합니다. 하지만 꼭 격렬한 운동일 필요는 없습니다. 정원 가꾸기, 마트 가기, 계단 오르기 등 일상적인 작업도 운동으로 간주됩니다.

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매일 같은 근력 운동하기

베스쿠르는 매일 똑같은 방식으로 웨이트 트레이닝을 하는 것은 대부분의 사람들에게 이상적이라고 생각하지 않는다고 말합니다.

무거운 웨이트를 들어 올리면 실제로 근육이 약간 찢어집니다. 운동 사이에 하루 정도 휴식을 취하면 지친 근육이 회복할 수 있는 시간을 주고 리프팅 중에 쌓인 젖산과 같은 산물을 몸 밖으로 배출할 수 있습니다.

근력 운동 사이에 휴식을 취하면 산화 스트레스(체내 항산화제와 활성산소 사이의 불균형)도 예방할 수 있습니다.

하지만 매일 헬스장에 가고 싶다면 근력 강화 운동과 근육이 회복하는 데 필요한 휴식을 병행하는 방법이 있습니다. 핵심은 요일별로 다른 근육군을 운동하는 것입니다.

"예를 들어 월요일에는 다리 운동을, 화요일에는 팔 운동을, 수요일에는 등 운동을 하는 것이 좋습니다."라고 Beskur는 조언합니다. "이런 로테이션은 매일 들어 올리더라도 각 근육 그룹에 휴식 시간을 주기 때문에 효과적입니다."

하지만 이러한 지침이 모든 사람에게 반드시 적용되는 것은 아닙니다. 근력 운동 빈도에 관한 연구에 따르면 일부 사람들은 회복을 위해 운동하는 날 사이에 완전한 휴식이 필요하지 않을 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 운동 간격이 24시간이면 충분할 수도 있습니다. 즉, 같은 웨이트 트레이닝을 연속해서 할 수도 있다는 뜻입니다. (하지만 베스쿠르는 연구 참가자들이 건강하고 젊고 건강한 사람들이었기 때문에 이 결과가 모든 사람에게 적용되지는 않는다고 지적합니다.)

운동 루틴을 바꾸면 어떤 이점이 있나요?

자신의 건강과 생활에 맞는 꾸준한 운동 루틴을 갖는 것은 좋은 일입니다. 하지만 변화를 주면 몇 가지 중요한 이점을 얻을 수 있다고 베스쿠르는 말합니다. 운동에 변화를 주면 도움이 될 수 있습니다:

• 몸에 도전하세요: 새로운 운동은 신체가 적응하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 지루함을 방지하세요: 같은 활동을 반복적으로 하면 지루해져 결국 운동 의욕이 떨어질 수 있습니다. 운동에 변화를 주면 운동에 흥미를 유지할 수 있습니다.
• 다양한 근육군을 단련하세요: 왜 같은 근육만 사용해야 할까요? 새로운 유산소 운동기구를 사용하더라도 다양한 활동을 통해 신체의 여러 부위를 단련하고 강화할 수 있습니다.

운동 중 휴식을 취하면 어떤 이점이 있나요?

매일 운동할 수 있을 만큼 건강하고 체력이 좋더라도 쉬는 날을 가지면 상당한 이점이 있다고 베스쿠르는 말합니다. 운동으로부터의 휴식:

• 근육이 회복할 시간을 주세요: 근육 섬유는 격렬한 운동 중에 찢어지고 분해됩니다. 운동 일정에 회복 시간을 포함하면 근육이 회복하고 더 강해질 수 있습니다.
• 과도한 훈련으로 인한 부상을 예방하세요: 며칠 동안 너무 무리하게 운동을 하면 부상으로 이어져 운동을 계속할 수 없게 될 수 있습니다. (누가 그런 걸 원하겠어요?)
• ATP(아데노신 삼인산)를 보충하세요: ATP는 근육에 연료를 공급하여 운동할 때 근육이 수축하고 열심히 일할 수 있도록 합니다. 휴식을 취하면 신체가 ATP 수치를 높일 수 있습니다.

하지만 회복의 날이라고 해서 소파에 앉아만 있어야 하는 것은 아닙니다. 활동할 수 있고 활동해야 합니다. 베스쿠르는 휴식일에는 스트레칭과 같은 부드러운 움직임을 제안합니다. ("가능하다면 하루에 여러 번, 하루 종일 스트레칭을 하는 것이 좋습니다."라고 덧붙입니다.)

또 다른 옵션이 있나요? 평소 격렬한 운동을 하는 경우, 운동을 계속하되 강도를 낮추는 '디로드 위크'를 시도해 보세요. 운동 강도를 낮추면 근육이 재설정되고 회복할 수 있는 시간을 가질 수 있습니다.

휴식을 취하는 것의 가장 좋은 점은 무엇일까요? 규칙적인 운동으로 돌아오면 운동을 얼마나 좋아하는지 다시 한 번 확인할 수 있습니다.