충분한 수면을 취하지 않으면 특히 여성의 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다.

12개 이상의 연구에 대한 새로운 분석에 따르면 하룻밤에 7시간 미만의 수면과 고혈압 발병 가능성 증가 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다( 고혈압이라고도 함).

4월 7일 미국심장학회(ACC) 연례 컨퍼런스에서 연구자들이 발표한 이 리뷰에 따르면 특히 여성에게 위험이 더 높다고 합니다.

이 분석은 불충분한 수면이 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있다는 연구 결과가 늘어나고 있는 추세에 더해졌습니다. 이 연구에 참여하지 않은 마운트 시나이 웨스트의 심장 전문의 폴 레이즈 박사는 헬스와의 인터뷰에서 "수면 부족은 사람들이 대수롭지 않게 여기는 경향이 있기 때문에 이에 대한 인식을 높이는 것이 중요하다고 생각합니다."라고 말했습니다.

그러나 레이스는 새로운 연구가 "흥미롭기는 하지만" "완전히 놀라운 것은 아니다"라고 말했습니다. 그는 고혈압이 유발할 수 있는 수면 부족과 심장 문제 사이의 연관성은 고혈압과 일반적인 수면 무호흡증 사이의 연관성과 마찬가지로 잘 알려져 있다고 말했습니다.

수면 부족과 혈압 위험의 관계에 대해 알려진 사실과 고혈압을 예방하기 위해 할 수 있는 일을 알아보세요.

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수면이 혈압 에 미치는 영향

ACC 보도 자료에 따르면, 연구팀은 고혈압과 수면 습관을 평가한 이전 연구에서 "일관성 없는" 결과가 나왔다고 생각했습니다.1

과학자들은 체계적인 검토와 메타 분석을 위해 2000년부터 2023년 사이에 발표된 16개의 연구 데이터를 수집했습니다. 이 연구에는 6개국에서 온 백만 명 이상의 참가자가 참여했으며, 연구자들은 2년에서 18년까지 추적 관찰했습니다. 참가자의 연령은 35세부터 60세까지 다양했으며, 약 60%가 여성이었습니다.2

 

연구진은 수치를 분석한 결과, 7시간 미만 수면과 고혈압 위험 7% 증가 사이에 연관성이 있음을 발견했습니다. 하룻밤에 5시간 미만으로 자는 사람의 경우 그 확률은 11%까지 높아졌습니다.

수면 시간이 7시간 미만인 여성은 남성에 비해 고혈압 발병 위험이 7% 더 높았습니다.

8시간 이상 수면을 취하는 것도 고혈압 발병 위험 증가와 관련이 있지만 "통계적으로 유의미하지는 않다"고 라이트 의학 교육 센터의 내과 레지던트이자 수석 저자인 아유시 수드 박사는 헬스와의 인터뷰에서 말했습니다.

수드는 이 연구가 "여러 국가의 다양한 연구 집단을 포함했기 때문에 결과의 일반화 가능성을 높일 수 있었다"고 언급했습니다.

연구 한계 및 향후 연구

하지만 이 연구에도 한계가 있다고 수드는 덧붙였습니다.

분석에 포함된 많은 연구는 의사의 객관적인 측정보다 덜 정확한 기록 방법인 자가 보고 설문지에 의존했습니다. 또한 이 연구들은 잠재적으로 이질적인 집단을 사용했기 때문에 일반적인 결론을 도출하기 어려웠습니다.

향후 연구는 새로운 연구 결과의 '비교 가능성 및 일반화 가능성'을 높이기 위해 방법론을 표준화하는 데 초점을 맞춰야 한다고 수드는 말했습니다.

또한 수면 패턴이 고혈압 위험에 미치는 장기적인 영향을 평가하는 연구와 고혈압 예방에 도움이 되는 수면의 질을 개선하는 전략을 조사하는 연구도 보고 싶어합니다.

수면 부족이 고혈압을 유발하는 이유는 무엇일까요?

여러 연구에서 수면 부족과 고혈압 사이의 연관성이 밝혀졌지만, 수면 부족이 실제로 고혈압을 유발하는지는 확실하지 않습니다. 또한 어떻게 그렇게 되는지도 알려지지 않았습니다.

라이스에 따르면 한 가지 이론은 수면 부족이 혈압 위험에 영향을 미치는 다른 생활 습관에 영향을 미쳐 도미노 효과를 일으킬 수 있다는 것입니다. "잠을 잘 자지 못하는 사람은 하루 종일 피곤할 수 있습니다."라고 라이스는 말합니다. "운동과 영양 섭취에 집중하지 못할 수도 있습니다."

고혈압 위험을 줄이는 방법

전문가들은 충분한 수면을 취하지 않으면 고혈압 위험을 낮출 수 있다고 말합니다. 그러나 고혈압을 예방하는 데 필요한 이상적인 수면 시간은 아직 밝혀지지 않았습니다. "이번 연구에서는 고혈압 위험과 관련하여 수면 시간에서 명확한 최적점을 찾지 못했습니다."라고 수드는 말합니다.

미국 질병통제예방센터는 60세 이하 성인의 경우 하루 7시간 이상 수면을 취할 것을 권장합니다. 61세에서 64세 사이는 7~9시간, 65세 이상은 7~8.3시간이 필요합니다.

충분한 수면을 취하지 못하면 당뇨병과 우울증 외에도 고혈압 등 장기적으로 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로, 전문가들은 숙면이 부족하다면 수면 전문가에게 진찰을 받을 것을 권장합니다.

수드는 "우리는 종종 잠을 제대로 자지 못할 때 이를 매우 가볍게 여깁니다."라고 말합니다. "하지만 이런 일이 발생하면 의사와 상담하고 도움을 받는 습관을 들여야 합니다."

수면 습관을 바꾸는 것 외에도 다른 생활 습관을 개선하면 혈압이 급상승할 확률을 줄일 수 있습니다.

"수면 부족은 고혈압의 중요한 위험 요인으로 확인되었지만, 포괄적인 고혈압 예방 전략에서 비만, 신체 활동 부족, 건강에 해로운 식단과 같은 다른 생활 습관 요인도 고려하는 것이 필수적입니다."라고 수드는 말합니다.