중간 강도의 짧은 운동은 자연 암을 죽이는 세포의 수치를 높일 수 있습니다.

중간 강도의 짧은 운동은 자연 암을 죽이는 세포의 수치를 높일 수 있습니다.

이전 연구에 따르면 운동은 면역 체계의 일차 방어자인 백혈구의 일종인 자연살해(NK) 세포의 수치를 증가시킨다고 합니다.

NK 세포는 비정상적인 병원체에 노출되지 않고도 암세포를 포함한 위험한 세포를 식별하고 제거할 수 있기 때문에 '자연 살해자'라고 불립니다.

미국 생리학회의 연례 회의인 미국 생리학 서밋(APS)에서 발표된 새로운 연구에 따르면 중간 강도의 운동을 15분만 해도 NK 세포 수치를 높여 면역력을 높일 수 있다고 합니다.

"이러한 세포를 더 많이 동원하면 감염으로부터 신체를 보호하고 특정 질병의 발병 가능성을 줄이며 감염을 더 효과적으로 제어하여 질병 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 휴스턴 대학교의 박사 과정이자 연구의 제1저자인 레베카 헌트(Rebekah Hunt)는 말합니다.

이 연구에는 18세에서 40세 사이의 지원자 10명이 참여했으며, 이들은 30분 동안 중간 강도로 고정식 자전거를 타고 운동했습니다.

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연구진은 자전거를 타기 전과 15분, 30분이 지난 시점에 다시 한 번 지원자의 혈액을 채취했습니다.

연구진은 15분 운동 후 혈중 NK 세포 수치가 증가했지만 30분 자전거를 탄 후에는 더 높은 수치에 도달하지 못한다는 사실을 발견했습니다.

이번 연구 결과는 운동할 시간을 찾기 어렵거나 짧은 운동을 선호하는 사람들에게 고무적인 소식이 될 수 있습니다.

연구 결과에 따르면 적당한 강도로 15분 이상 운동하는 것이 혈류 내 NK 세포를 증가시키는 데 뚜렷한 이점이 있는 것으로 나타나지 않았습니다.

 

저자들은 NK 세포가 종양 세포를 죽이는 것으로 알려져 있기 때문에 잠재적인 면역 체계 강화가 암 환자에게 도움이 될 수 있다고 말합니다.

관찰 연구에 따르면 신체 활동은 유방암, 방광암, 대장암, 자궁내막암을 비롯한 다양한 암의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 연구는 활동적인 사람들이 다른 건강한 생활 습관을 실천하기 때문에 암에 걸릴 확률이 낮을 가능성을 완전히 배제할 수는 없습니다.

더 나은 건강을 위한 운동

운동은 심장병과 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 대사증후군, 감염의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 뇌 건강을 개선하고 뼈와 근육을 강화하며 체중 관리에도 도움이 됩니다.

현재 미국인을 위한 신체 활동 가이드라인에 따르면 성인은 매주 중간 강도의 유산소 운동 150분 또는 격렬한 강도의 유산소 운동 75분과 근육 강화 활동을 최소 2일 이상 해야 합니다.

중간 강도의 유산소 신체 활동에는 빠른 걷기, 수중 에어로빅, 평지에서 자전거 타기, 복식 테니스 등이 있습니다.

격렬한 강도의 유산소 운동을 하면 호흡이 가쁘고 빨라지며 심박수가 올라갑니다. 여기에는 조깅이나 달리기, 수영 한 바퀴, 빠른 속도로 자전거를타거나 언덕을 오르는 것, 농구 등이 포함될 수 있습니다.

운동은 암을 죽이는 세포의 수치를 높일 수 있지만, 암 예방을 신체 활동에만 의존해서는 안 됩니다. 다른 건강한 생활 습관을 실천하고 우려되는 증상이 있으면 의료진과 상의하세요.