더 오래 살고 싶으신가요? 장수 전문가들이 5가지 습관을 소개합니다.

최근 세계에서 가장 나이가 많은 사람이 117세가 되었습니다. 미국 질병통제예방센터의 최신 데이터에 따르면 현재 미국의 기대 수 명은 77.5세입니다. 이는 거의 40년에 가까운 격차입니다.

100세 장수라는 스펙트럼의 끝에 더 가까이 다가가고 싶으신가요? 수명을 결정하는 많은 요소는 우리가 통제할 수 없지만(유전적 요인과 운도 한몫을 합니다), 더 건강하게, 더 나아가 더 오래 사는 것과 관련된 몇 가지 습관이 있습니다. 아래에서 장수 전문가들이 추천하는 생활 습관 변화를 소개합니다.

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장수 연구자이자 노화 방지 보충제 브랜드 NOVOS의 연구 개발 책임자인 디오고 바라르도(Diogo Barardo)에 따르면 양질의 수면은 신체를 재생하고 인지 기능을 지원하며 기분을 조절하는 역할을 합니다. 반대로 수면 습관이 좋지 않으면 비만, 심장병, 당뇨병의 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다. "성인은 건강과 장수를 위해 하룻밤에 7~9시간의 양질의 수면을 취하는 것을 목표로 해야 합니다."라고 바라도는 야후 라이프에 말합니다. "규칙적인 수면 일정을 정 하고 편안한 환경을 조성하면 수면의 질을 개선하고 더 길고 건강한 수명에 기여할 수 있습니다."

 

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발효 식품을 더 많이 섭취하세요

 

김치부터 콤부차, 요구르트, 피클에 이르기까지 발효 식품을 식단에 더 많이 추가하면 장수에 도움이 될 수 있습니다. "발효 식품은 훌륭한 천연 프로바이오틱스이며 소화와 면역력에 좋습니다."라고 Age Wave의 공동 설립자이자 에이지리스 에이징의 공동 저자인 매디 디치트발트는 말합니다: 건강수명, 두뇌수명, 수명을 늘리기 위한 여성 가이드의 공동 저자인 매디 디치트월드는 야후 라이프에 이렇게 말합니다. "점점 더 많은 연구자들이 장 건강과 뇌 건강이 밀접한 관련이 있다는 데 동의하고 있습니다." 또한 전 세계의 다양한 문화권에서 발효 식품을 식단의 필수품으로 삼고 있다고 그녀는 말합니다.

흡연을 피하고 음주를 자제하세요

야후 라이프가 만난 전문가들은 흡연을 피하고 음주를 제한(또는 금주) 하는 것이 장수에 도움이 될 수 있다는 데 동의했습니다. 두 가지를 모두 피하면 암부터 간 질환, 심장 질환에 이르기까지 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있다고 바라도는 말합니다. "흡연과 과도한 음주가 건강에 미치는 악영향은 잘 알려져 있으며, 이러한 습관을 피하면 더 건강한 삶과 기대 수명 연장으로 이어질 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

스트레스 관리를 일상의 일부로 만들기

말처럼 쉽지는 않지만 장기적인 스트레스는 심장마비, 뇌졸중, 당뇨병, 우울증, 면역 장애, 편두통, 속쓰림, 메스꺼움 등 심각한 건강 문제를 일으킨다고 Thorne HealthTech의 최고 과학 책임자이자 과학적 웰빙 시대의 공동 저자인 Nathan Price는 말합니다: 의학의 미래가 개인화되고, 예측 가능하며, 데이터가 풍부하고, 내 손안에 있는 이유'의 공동 저자이기도 합니다. "스트레스 관리는 어려울 수 있지만 명상이나 운동의 우선순위를 정하는 등 스트레스를 조절할 수 있는 방법이 있습니다."라고 그는 Yahoo Life에 말합니다.

바라도는 스트레스를 줄이고 정신 건강을 증진하는 방법으로 마음챙김을 실천하고 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것을 권장합니다.

연구로 입증된 운동 전략 시도하기

운동에 대해 말하자면, 운동이 수명을 늘리는 '은총'이 되려면 하루 중 이른 시간에 운동하는 것이 좋다고 디흐트발트는 말합니다. 2022년 유럽 예방 심장학 저널에 발표된 연구에 따르면 86,657명의 참가자 중 오전 8시에서 11시 사이에 운동한 사람은 관상동맥 심장 질환과 뇌졸중 위험이 가장 낮았으며, 여성이 남성보다 더 많은 혜택을 받는 것으로 나타났습니다.

간단한 운동이 별 의미가 없다고 생각한다면 다시 생각해 보세요. 짧은 시간 동안의 신체 활동도 측정 가능한 이점이 있습니다. Nature Medicine 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면, 하루 3분 정도의 격렬한 일상 활동은 조기 사망 위험을 40% 낮추는 것으로 나타났습니다. 이는 3분 외에 다른 방법으로 운동을 하지 않는 경우에도 마찬가지였습니다.