퇴근 전이나 퇴근 후에 운동하는 것이 더 좋을까요? 피트니스 전문가들이 하루 중 칼로리 소모가 가장 많은 시간대를 알려드립니다.

하루 중 어느 시간에 운동하는 것이 가장 좋을까요? 반쯤 잠든 이른 아침 시간이나 긴 하루 일과를 마치고 피곤한 상태에서 체육관으로 향해야 할까요?

흥미로운 새로운 연구가 이 문제를 해결한 것으로 보입니다.

시드니 대학교의 연구진은 밤에 운동하는 사람이 아침에 운동하는 사람보다 심장병 발병 및 사망 위험이 낮다는 사실을 밝혀냈습니다.

이 연구에 따르면 오후 6시 이후에 운동하는 비만한 사람은 운동을 전혀 하지 않는 비만한 사람에 비해 사망 위험이 61%, 심장병 발병 위험이 36% 낮았습니다.

그러나 아침에 운동을 한 비만한 사람은 사망률이 33%, 심장병 발병률이 17% 낮아지는 등 그 혜택이 절반 정도에 불과했습니다.

'운동이 비만 위기에 대한 유일한 해결책은 아니지만, 이 연구는 하루 중 특정 시간에 활동을 계획할 수 있는 사람들이 이러한 건강 위험을 가장 잘 상쇄할 수 있음을 시사합니다."라고 연구 저자인 시드니 대학교의 Matthew Ahmadi 박사는 말했습니다.

시드니 대학교 연구진은 평균 연령 62세의 비만인 약 3만 명의 운동 루틴과 결과를 8년에 걸쳐 분석했습니다. 연구를 시작할 때 연구진은 24시간 피트니스 트래커를 사용하여 일주일 동안 개인의 신체 활동을 추적했습니다.

이들의 신체 활동은 운동에만 국한되지 않고 걷기, 집안 청소와 같은 활동도 포함했습니다.

참가자들은 활동의 대부분을 차지하는 시간에 따라 오전, 오후, 저녁의 네 가지 카테고리로 분류되었습니다. 오전 선수들은 오전 6시부터 정오까지 운동했습니다. 오후 선수들은 정오부터 오후 6시까지 운동했습니다. 저녁 운동 선수는 오후 6시부터 자정까지 운동했습니다.

8년 후, 과학자들은 연령, 성별, 흡연 습관, 식단 섭취량 등의 차이를 고려하여 데이터를 분석했습니다. 또한 기존에 심장 질환이나 암을 앓고 있는 사람은 포함하지 않았습니다.

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저녁에 운동하는 그룹이 다른 그룹에 비해 가장 좋은 결과를 보였습니다. 오후에 운동하는 사람은 저녁에 운동하는 사람에 비해 사망 위험이 40%, 심혈관 질환 발병 위험이 16% 낮은 것으로 나타났습니다.

이 연구의 저자이자 찰스 퍼킨스 센터의 매켄지 웨어러블 연구 허브 책임자인 엠마눌 스타마타키스 교수는 "이 연구는 신체 활동의 시기가 향후 비만 및 제2형 당뇨병 관리와 예방 건강 관리 전반에 대한 권장 사항의 중요한 부분이 될 수 있음을 시사합니다."라고 말했습니다.

이 연구의 저자는 왜 그럴 수 있는지에 대한 몇 가지 이론을 제시합니다.

첫째, 혈당 수치는 하루를 마무리할 때 더 높은 경우가 많습니다. 혈당이 상대적으로 높을 때 운동을 하면 근육이 혈류에서 과도한 당을 끌어내어 연료로 사용함으로써 더 많은 에너지를 공급하고 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다.

이렇게 하면 시간이 지남에 따라 더 많은 체중을 감량하고 더 나은 건강 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음으로, 밤에 운동하면 밤새 혈압을 낮춰 심장병 위험을 낮출 수 있다는 증거가 있습니다.

일본과 네덜란드 연구진의 이전 연구에 따르면 오후와 저녁에 운동하면 혈당을 더 잘 안정시키고 당뇨병의 전조 증상인 인슐린 민감성 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

한편, 다른 연구에 따르면 저녁에 운동하면 스트레스 해소 효과가 있고 감정적인 식습관을 줄일 수 있다고 합니다.

2022년 세계보건기구는 성인 비만 인구가 8억 9,000만 명에 이를 것으로 추산했습니다.

과체중은 심장병, 당뇨병, 암 등과 같은 다양한 생활습관병과 관련이 있습니다. 국제 당뇨병 연맹에 따르면 2021년에 5억 3,700만 명의 성인이 당뇨병을 앓고 있습니다.

식습관, 유전, 건강 상태 등이 모두 비만 발병 가능성에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 의사들은 비만을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나로 규칙적인 운동을 일상적으로 권장합니다.