오후나 저녁에 운동하면 혈당 조절에 더 도움이 될 수 있다

• 새로운 연구에 따르면 오후나 저녁 시간에 운동을 하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 오후 또는 저녁 운동을 하는 사람들은 하루 종일 다른 신체 활동을 하는 사람들에 비해 인슐린 저항성이 감소했습니다.
• 아침 운동 루틴은 인슐린 저항성에 영향을 미치지 않았습니다.

 

새로운 연구에 따르면 오후나 저녁에 운동하면 하루 종일 다른 운동을 하는 것과 비교하여 인슐린 저항성을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Diabetologia 저널에 지난 주에 발표된 이 연구 는 신체 활동과 신진대사 건강 사이의 연관성, 특히 신체 활동의 시기와 앉아 있는 동안 취하는 휴식 시간을 더 자세히 조사하기 시작 했습니다. 1

Keck의 당뇨병 및 비만 연구소 소장인 Katie Page, MD 는 "식사나 운동과 같이 하루에 하는 다양한 일의 타이밍이 전반적인 건강에 중요한 요소로 인식되기 시작했습니다."라고 말했습니다 . 새로운 연구에 참여하지 않은 서던캘리포니아대학교 의학부는 헬스에 말했다. "단순히 먹는 시간만이 아니라 운동하는 시간과 신체적으로 활동적인 시간도 역할을 할 수 있습니다."

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인슐린 저항성 감소 및 저녁 운동

이 연구를 위해 네덜란드의 연구원들은 비만 관련 질병을 조사하기 위해 고안된 네덜란드 비만 역학(NEO) 연구의 데이터를 사용했습니다. 2008년에서 2012년 사이에 모집된 모든 초대 참가자는 네덜란드에 거주했으며 45세에서 65세 사이의 남녀였습니다.

6,600명 이상의 참가자가 연구에 참여하도록 초대되었습니다.  일부 는 과체중이거나 비만인 사람을 포함하는 범위인 27kg/m 2 이상의 자가 보고 체질량 지수(BMI)를 가졌습니다 . 다른 사람들은 일반 네덜란드 인구를 나타내는 다양한 BMI를 가졌습니다.

참가자들은 신체 검사, 혈액 채취, 설문지 및 MRI 스캔을 받았습니다. 일부는 또한 활동 수준을 추적하기 위해 가속도계와 심박수 모니터를 받았습니다.

총 775명의 참가자는 연구원이 분석할 수 있는 완전한 데이터 세트를 가지고 있었습니다. 최종 그룹은 평균 연령이 56세이고 BMI가 26.2kg/m 2 인 남성 42%, 여성 58%로 구성 되었습니다.

변수(연령, 성별, 인종)를 조정한 후 연구자들은 인슐린 저항성과 사람의 중등도에서 활발한 신체 활동(MVPA) 시기 사이의 연관성을 발견했습니다. 오후와 저녁 시간(오후 12시~오전 12시 또는 정오~자정)에 대부분의 활동을 하는 사람들은 고르게 운동하는 사람들에 비해 인슐린 저항성이 각각 18%와 25% 감소했습니다. 또는 하루 종일 움직임.

그러나 아침 시간 동안의 운동은 인슐린 저항성에 아무런 영향을 미치지 않았습니다.

개인의 총 신체 활동 에너지 소비량(PAEE), 특히 MVPA도 간 지방 함량과 인슐린 저항성에 영향을 미쳤습니다. 앉아 있는 시간이나 앉아 있는 휴식 시간에 관계없이 전반적으로 더 많이 움직인 사람들은 간 지방 함량이 감소하고 인슐린 저항성이 감소했습니다.

이전 연구에서는 오후 및 저녁 운동이 제2형 당뇨병 환자에게 유익한 것으로 나타났지만 특히 저녁 운동이 유익한 정도는 연구자들을 놀라게 했습니다.

"우리는 여전히 저녁에 주로 활동하는 사람들과 하루 종일 [MVPA]가 고르게 분포된 참가자 그룹 사이에서 최대 25%의 인슐린 저항성 차이를 관찰했습니다."라고 수석 연구 저자인 Jeroen van der Velde 박사 는 Leiden University Medical Center의 박사 후 연구원 은 성명서에서 Health 에 말했습니다.

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인슐린 저항성을 낮게 유지하는 것의 중요성

인슐린은 췌장에서 만들어지는 호르몬입니다. 그것은 포도당 또는 혈당이 에너지로 사용되는 신체의 세포에 들어가는 것을 돕습니다. 인슐린 저항성은 체내 세포가 인슐린에 잘 반응하지 않고 포도당을 쉽게 흡수하지 못할 때 발생합니다.

인슐린 저항성이 높게 유지되면 췌장은 포도당이 신체 세포에 들어갈 수 있도록 더 많은 인슐린을 만들기 위해 초과 근무를 해야 합니다. 2 이는 신체의 혈당 수치가 정상보다 높은 상태인 당뇨병 전증 또는 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 삼

“인슐린 저항성은 당뇨병의 전조가 될 수  있습니다 . "사람들이 나이가 들면 신체 구성이 변하고 실제로 인슐린 저항성에 기여할 수 있습니다." 비만인 젊은 사람들이나 코르티코스테로이드와 같은 특정 유형의 약물을 복용하는 사람들도 인슐린 저항성을 경험할 수 있습니다.

그러나 신체 활동은 신체가 혈당을 더 잘 사용하도록 하고 인슐린 저항성을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.

“일반적으로 혈류에서 순환하는 포도당은 운동할 때 근육으로 이동하여 근육에서 소모되기 때문에 실제로 인슐린의 효율성을 향상시키고 포도당이 에너지로 사용되는 근육에 들어갈 수 있도록 합니다. 출처”라고 페이지 박사는 말했습니다. "[그것은] 인슐린의 기능을 향상시킵니다." 

 

특정 운동 시간을 권장하는 증거가 충분하지 않음

연구 결과에 따르면 인슐린 저항성이 있는 사람들은 오후 또는 저녁 운동이 도움이 될 수 있지만 연구자들은 결과가 다른 연령대 및 국가에 일반화될 수 있는지 알기에는 아직 이르다고 말합니다.

van der Velde는 "우리의 결과는 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 일반적인 네덜란드 중년 인구에 일반화될 수 있어야 합니다."라고 말했습니다.

이 연구는 또한 1,000명 미만의 데이터를 사용하는 작은 편에 속했으며 연구원들은 참가자를 관찰하기만 했습니다.

“이것은 관찰 연구였습니다. 기본적으로 그들은 이 가속도계로 사람들이 얼마나 운동하는지 관찰했습니다. 그러나 그것은 실제로 인과 관계를 증명하는 데 필요한 무작위 통제 시험이 아니었습니다.”라고 Page 박사는 말했습니다. "그러나 저는 이것이 이것을 더 자세히 살펴보는 것의 중요성을 정말로 강조한다고 생각합니다."

그럼에도 불구하고 시험 참가자들과 유사점을 공유하는 사람들의 경우 오후와 저녁에 운동을 하면 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이전 연구에서도 식사 후 약간의 움직임(2분만이라도)이 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다 .

van der Velde에 따르면 미국과 네덜란드의 유사한 식사 시간도 유사한 결과를 가져올 수 있습니다. 네덜란드의 많은 사람들은 하루 중 가장 많은 양의 식사를 저녁에 먹습니다. 미국 사람들이 일반적으로 많은 양의 저녁 식사를 하는 것과 비슷합니다. van der Velde는 Health 에 이렇게 더 큰 저녁 식사가 어떻게든 연구 결과와 관련이 있을 수 있다고 말했습니다 .  

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언제든지 어떤 운동이든 유익합니다

연구원들과 다른 전문가들은 일반적으로 추가 움직임을 얻는 것보다 운동의 타이밍이 덜 중요하다는 데 동의합니다. 즉, van der Velde에 따르면 아침형 사람들은 일상을 완전히 개편할 필요가 없을 가능성이 높습니다.

van der Velde는 "[아침형 인간]으로 특징지어질 수 있는 사람들은 실제로 이른 아침에 신체 활동을 통해 더 많은 혜택을 볼 수 있습니다."라고 말했습니다. "아침이 하루 중 [운동]이 가능한 유일한 시간이라면 반드시 그렇게 하십시오."

어떤 종류의 운동이든 즐기는 한 유익하지만 생각보다 덜 복잡할 수 있습니다.

"[MVPA]에는 고강도 운동이 포함되지만 대부분 빠르게 걷기와 자전거 타기(특히 네덜란드에서 후자)로 구성됩니다."라고 van der Velde는 말했습니다.

주요 내용: 일부 사람들은 저녁 운동으로 혜택을 받을 수 있지만 모든 사람이 혜택을 받을 수 있는지 여부를 알기는 어렵습니다. 이 경우 사람들이 접근할 수 있는 방식으로 운동을 하는 것이 가장 중요합니다.

"그 사람의 일정에 맞을 때마다 운동을 통합하는 것이 핵심입니다."라고 Page 박사는 말했습니다. "어떤 사람들에게는 특정 시점에서 더 효과적일 수 있지만, 개인의 경우에는 자신의 일정에 맞춰 작업하는 것이 아마도 가장 중요하다고 생각합니다."

https://www.health.com/afternoon-evening-workout-insulin-resistance-6827562