당뇨를 이긴 사람들의 운동법- 생로병사의 비밀

 

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당뇨를 이긴 사람들의 운동법

-근육량이 적으면 혈당 창고가 작아, 뱃살이 찔 수 밖에 없다
-당뇨 환자들은 유산소운동으로 체중을 줄이고, 근력운동으로 근육을 늘리는 것이 매우 중요
-표준체중이 될 때까지 식사 조절과 유산소운동으로 체중 조절이 우선
-붉은 근육은 몸속의 지방을 태워 에너지원을 공급
-걷거나 달리기, 자전거 타기 등을 하면 뱃살이 빠지는 이유가 바로 그것
-하얀 근육은 유산소운동보다는 근력 운동을 통해 에너지원을 공급
-따라서 당뇨 환자는 근력 운동을 병행하는 것이 혈당 조절에 큰 도움

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당뇨 환자의 절반 이상은 비만이나 과체중. 비만은 당뇨병을 악화시키기 때문에 비만한 사람들은 체중을 조절하는 것이 1순위라고 할 수 있다. 당뇨 운동 제 1원칙, 바로 표준 체중에 도달할 때까지 체중 감량에 효과적인 유산소운동을 하는 것이다. 그렇다면, 유산소운동은 어느 정도의 강도로, 얼마나 해야 할까? 최근 WHO(세계보건기구)의 연구결과에 따르면 한국 성인 3명 중 1명은 운동 부족이며, 이로 인해 만성질환에 걸릴 위험 또한 증가한다고 경고했다. 우리 몸의 근육은 사용하지 않으면 저절로 약해진다. 특히, 당뇨에 걸린 사람들은 그렇지 않은 사람보다 근육량이 줄어들 가능성이 3배나 커진다는 연구 결과도 있다. 당뇨와 같은 만성질환을 예방하기 위해서는 유산소운동만 하기 보다 근력 운동을 병행하는 것이 효과적이다. 

 

 

당뇨를 이긴 사람들의 식사법

1. 골고루 먹기
-원칙은 탄수화물, 지방, 단백질 3대 영양소를 '골고루 먹는 방식'
-밥, 국수 같은 탄수화물 섭취는 상대적으로 줄이고 다양한 채소를 섭취
-생선, 고기, 두부 등을 통해 끼니때마다 빼놓지 않고 챙긴다
-이미 심한 당뇨병은 식사조절이 운동보다 중요할 수 있다
2. 규칙적으로 먹기
-샐러드와 견과류로 시작해, 과일은 당분이 적은 것부터 차례로 섭취
-단백질 많은 달걀과 탄수화물인 빵에 버터,치즈를 곁들인 뒤, 무가당 요거트, 유산균 섭취
-밥은 절반만, 채소는 두 배로, 식사 속도는 천천히, 규칙적으로
3. 알맞게 먹기
-무농약 유기농 텃밭 채소와 단백질 식품 비율을 크게 늘렸다
-채소, 과일로 배를 채워 식사량을 줄이는 것이 목표
-당뇨병 환자에게 적당한 탄수화물의 양은?

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