음식으로 생리통을 이겨낼 수 있다는 연구 결과가 나왔다

 

소녀의 약 85%가 생리 기간 동안 고통스러운 팽만감, 경련 및 복통을 겪으며 일부의 경우 문제가 수년 동안 지속될 수 있습니다.

"생리통은 사춘기 소녀들의 학교 결석의 주요 원인이기 때문에 고통을 최소화할 수 있는 옵션을 탐색하는 것이 중요합니다."라고 플로리다 주 잭슨빌에 있는 Mayo Clinic의 여성 건강 센터 책임자인 Stephanie Faubion 박사는 성명서에서 말했습니다. 그녀는 연구에 참여하지 않았습니다.

그러나 새로운 연구 분석에 따르면 소녀와 젊은 여성이 고통을 줄이기 위해 할 수 있는 행동 조정이 있습니다. 연구 결과에 대해 The North American Menopausal Society의 의료 책임자이기도 한 Faubion은 "식단 수정은 그들에게 상당한 완화를 제공할 수 있는 비교적 간단한 해결책이 될 수 있습니다."라고 말했습니다.

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수요일 NAMS 연례 회의에서 발표된 이 초록은 식이요법과 고통스러운 기간의 의학 용어인 월경통 사이의 연관성을 탐구했습니다. 수석 저자인 세라 산노(Serah Sannoh)는 CNN과의 인터뷰에서 청소년기부터 그녀를 괴롭혀 온 자신의 생리통 때문에 이 주제에 관심을 갖게 되었다고 말했습니다.

Rutgers University의 Robert Wood Johnson에서 인턴으로 연구를 수행한 Sannoh는 "동물 고기, 기름, 설탕, 소금 및 커피와 같은 염증성 식품이 많은 식단이 여성의 기간 동안 통증 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다."라고 말했습니다. 뉴저지에 있는 의과대학. 그녀는 현재 필라델피아에 있는 Temple University의 Lewis Katz 의과대학의 의대생입니다.

“젊은이들이 좋아하는 많은 음식은 염증이 심합니다. 도시락 고기, 설탕과 트랜스 지방이 가득한 음식입니다. 그러나 지중해식 식단과 같은 과일, 채소, 올리브 오일과 같은 항염증 식단을 섭취하면 경련이 덜할 것입니다. 

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과학적인 증거는 건강한 식단을 먹고, 숙면을 취하고, 운동하는 것이 경련의 기간과 심각성을 줄이는 데 효과적인 조치라는 것을 보여주었다고 크리스마스는 말했습니다. 그러나 그녀는 여성이 의료 서비스 제공자를 만나는 것이 중요하다고 언급했습니다. "증상에 기여할 수 있는 다른 의학적 상태가 없는지 확인하십시오."

몸이 월경을 준비하면서 수정란을 환영하기 위해 자궁 내벽을 만든 자궁 내막 세포가 분해되기 시작합니다. 그 과정에서 이러한 세포는 프로스타글란딘이라는 다량의 지방산을 방출하여 자궁층을 수축시키고 사용하지 않는 조직을 배출합니다. 몸은 또한 출산을 위해 자궁경부를 열기 위해 분만 중에 자연적으로 프로스타글란딘을 방출 합니다.

프로스타글란딘은 호르몬처럼 작용하여 혈관과 평활근을 수축시켜 경련과 통증을 유발합니다. 미국 가정의학회(American Association of Family Physicians)에 따르면 연구자들은 월경통이 있는 여성이 통증이 거의 없거나 전혀 없는 여성보다 프로스타글란딘 수치가 더 높고 자궁 수축이 더 강하고 더 빈번하다는 사실을 발견했습니다 .

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염증성 음식을 먹는 것은 불편함을 더할 뿐이라는 연구 결과가 있습니다. 고도로 가공되고 당분이 많은 음식과 지방이 많고 기름기가 많은 음식이 흔한 원인입니다. 2018년 연구 에 따르면 간식을 더 많이 먹은 대학생이 생리 기간 동안 더 많은 고통을 겪었습니다.

2018년 스페인 대학생을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 콜라를 마시고 고기를 먹은 여성이 야채와 과일을 더 많이 먹는 여성보다 주기 동안 통증을 겪을 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 실제로 2020년 연구 에 따르면 하루에 과일을 2인분 미만으로 먹은 여성은 월경 주기 동안 통증을 겪을 가능성이 더 높았습니다.

문제의 일부는 오메가-3와 오메가-6 지방산 사이의 불균형이라고 Sannoh는 발견했습니다. 연어, 참치, 정어리, 굴, 호두, 치아 및 아마씨와 같은 식품에서 발견되는 오메가-3 지방산은 항염증제입니다. 연구에 따르면 염증에 의해 유발되는 많은 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.

오메가-6 지방산은 피부, 모발, 뼈를 건강하게 유지하고 생식계에서의 역할 외에도 신진대사 조절을 돕습니다. 그러나 이러한 지방산이 너무 많으면 신체가 궁극적으로 신체의 통증 역치를 낮추는 아라키돈산 으로 분해될 때 염증을 일으킬 수 있습니다.

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"내 연구에서 오메가-6 지방산, 특히 동물성 제품에서 추출한 지방산이 많은 식단을 섭취하는 사람들은 체내에 아라키돈산이 더 많이 존재한다는 사실을 알게 되었습니다. 자궁 수축을 도와주세요.”라고 Sannoh는 말했습니다.

"오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산의 균형을 유지하는 식단을 유지하고 섭취하는 염증성 식품의 양을 줄이면 고통스러운 월경 경험이 감소할 것입니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.

2011년 과 2012 년 의 두 가지 개별 연구에서 오메가-3 지방산 보충제를 섭취한 여성이 통증 완화를 위해 이부프로펜 사용을 줄일 수 있을 만큼 월경 불편함의 강도를 줄인 것으로 나타났습니다. 그리고 1996년 연구 에서는 오메가-3 지방산과 십대의 가벼운 월경 증상 사이에 매우 중요한 관계가 있음을 발견했습니다.

https://edition.cnn.com/2022/10/12/health/menstrual-cramps-food-study-wellness/index.html