매일 걷기만 해도 심장 박동 장애와 뇌졸중 위험을 크게 낮출 수 있다

하루 한 번 걷는 것만으로도 심장 박동 장애(심방세동이라고도 함)와 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.

이는 유럽 심장학회에서 발표된 새로운 연구에 따른 것입니다.

2003년부터 2012년 사이에 운동 트레드밀 테스트를 받은 심방세동(AFib 또는 AF)이 없는 15,000명 이상의 데이터를 분석했습니다. 운동 능력이 높을수록 심방세동 발생률이 낮아지는 것으로 나타났지만, 하루에 걷기만 해도 도움이 될 수 있었습니다.

구체적으로 참가자들은 트레드밀 테스트 중 달성한 기초대사량(MET)에 따라 저(8.57 MET 미만), 중(8.57~10.72), 고(10.72 이상)의 세 가지 체력 수준으로 나뉘었습니다.

5년 동안 심방세동이 없을 확률은 저체력, 중체력, 고체력 그룹에서 각각 97.1%, 98.4%, 98.4%로 나타났습니다.

"운동 능력은 연령, 이환율, 심폐 건강 등 여러 요인에 의해 결정됩니다."라고 연구 저자이자 대만 타이베이 국립 양밍챠오퉁 대학교의 부교수인 시시엔 성(Shih-Hsien Sung) 박사는 말합니다. "연구 결과에 따르면 MET 수치가 6~9 미만인 피험자는 AF 발병 위험이 있는 것으로 나타났습니다."

"이환율과 체력이 수정 가능한 위험 요소라는 점을 고려할 때, 매일 걷기 훈련을 장려하는 것만으로도 AF의 위험을 완화할 수 있습니다."라고 Sung은 덧붙였습니다.

또한 성 교수는 이번 연구 결과가 운동 능력이 AF 관련 위험을 넘어 뇌졸중 위험을 더욱 줄일 수 있음을 보여준다고 지적했습니다.

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이 연구 결과가 심방세동과 뇌졸중 예방에 도움이 되는 방법 

미국심장학회 보고서에 따르면 2030년까지 1,200만 명 이상의 사람들이 심방세동을 겪을 것으로 예상됩니다. 심방세동은 불규칙한 심장 박동 또는 부정맥이 특징입니다. 심방세동은 다음과 같은 다른 심장 합병증을 유발할 수 있습니다:

혈전
뇌졸중
심부전

캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 오렌지 코스트 메디컬 센터의 메모리얼케어 심장 및 혈관 연구소의 심장 전기생리학자이자 전기생리학 의료 책임자인 니킬 워리어 박사는 "전기생리학자로서 예방을 위한 생활습관 교정의 일환으로 모든 환자와 심방세동 환자에게 심방 부정맥 관리를 위해 논의하는 사항입니다."라고 말했습니다.

워리어는 이번 연구 결과가 대규모 코호트에서 규칙적인 운동과 심방세동 위험 감소 사이의 연관성에 관한 이전 연구트러스트된 출처에서 밝혀진 내용과 일치한다고 말합니다.

"흥미롭게도 지구력 운동에 참여하면 역설적으로 AF 발병 위험이 증가한다는 것을 보여주는 상당한 문헌이 있습니다."라고 Warrier는 말합니다.

심장병 전문의이자 UCLA 및 시더스-시나이 메디컬 센터의 의학과 교수이자 불로장생의 비밀의 저자인 에른스트 폰 슈바르츠(Ernst von Schwarz) 박사는 이러한 관찰 데이터는 전향적, 통제된 무작위 연구에서 도출된 데이터는 아니지만 심혈관 건강에 대한 운동의 이점을 확인시켜 준다고 말했습니다.

운동과 심장 리듬 장애 사이의 연관성

전반적으로 워리어는 신체 활동이 체중 감소, 지질(혈중 지방) 프로필, 혈압, 혈당 조절을 개선하고 심근경색(심장마비) 및 심부전 발생률을 감소시킬 수 있다고 설명했습니다.

워리어는 "이 모든 것이 심방세동 발병의 위험 요소이므로 이러한 위험 요소의 발생률을 줄이면 심방세동 발병률을 줄일 수 있습니다."라고 말했습니다.

폰 슈바르츠는 이 연구가 심장 전문의들이 수십 년 동안 설교해 온 운동이 좋다는 사실을 확인시켜 준다고 말했습니다.

"그 이유는 완전히 이해되지는 않았지만 규칙적인 신체 활동을 통해 혈관이 탄력을 유지하고 심장이 운동으로 더 잘 조절되어 심방 세동과 같은 부정맥 발생을 포함한 퇴행성 심장 문제의 발병에 더 관대 해지기 때문일 수 있습니다."라고 폰 슈바르츠는 Healthline에 말했습니다.

 

심장 건강을 개선하기 위해 운동 루틴을 시작하는 방법

워리어는 "이미 심장 질환을 앓고 있다면 의료진과 상의하는 것이 중요합니다."라고 경고합니다.

그러나 심장 질환을 앓은 적이 없더라도 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료진이나 개인 피트니스 트레이너와 상담하는 것이 도움이 될 수 있으며, 특히 복잡한 신체 건강 상태를 앓고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

워리어는 특정 심장 건강상의 이유로 운동을 시작하려는 사람들을 위한 정확한 권장 사항은 사람마다 다를 수 있다는 점을 명심하는 것이 중요하다고 말했습니다. 따라서 자신의 특정 루틴을 다른 사람의 운동 강도와 비교하지 않는 것이 중요합니다.

"첫 번째 단계는 자신의 체력을 평가하는 것입니다. 활동량이 많지 않다면 일주일에 4~5일 동안 30분 정도의 중간 강도의 유산소 운동을 천천히 하는 것이 목표가 될 것입니다."라고 워리어는 말합니다.

근력 운동도 병행하는 것이 좋다고 그는 덧붙입니다.

미국 심장 협회에서는 일주일에 150분 이상의 중간 강도의 유산소 운동 또는 75분 이상의 격렬한 활동, 또는 이 두 가지를 병행할 것을 권장합니다.

걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 또는 심장 박동을 증가시켜 혈액과 장기 및 근육에 흐르는 산소의 양을 변화시킬 수 있는 모든 활동을 포함한 유산소 운동.

또한 이 가이드라인에서는 일주일에 최소 이틀은 저항 밴드, 프리 웨이트, 웨이트 머신을 이용한 저항 운동과 같은 근육 강화 활동을 추가할 것을 권장합니다.