운동이 성관계를 개선하는 방법

운동이 심장을 건강하게 하고, 건강한 체중에 도달하고 유지하는 데 도움을 주며, 심지어 수명을 연장하는 데도 도움이 된다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다.

신체 활동은 심장을 뛰게 하고 혈액 순환을 개선하며 신체를 더 유연하고 유연하게 만들고 체력을 향상시킵니다. 이러한 이점 덕분에 일상 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 하지만 운동은 성생활 개선이라는 또 다른 이점을 제공할 수도 있습니다.1

단 한 번의 세션이든 규칙적인 운동이든 운동에 참여함으로써 성생활을 개선할 수 있습니다. 과학자들은 운동과 관련된 특정 결과를 성 기능의 다양한 측면과 연관시켜 왔습니다.

과학자들은 신체 활동이 더 건강하고 만족스러운 성생활을 즐기는 데 도움이 될 수 있는 새로운 방법을 계속 찾아내고 있습니다. 이러한 이점에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

신체 이미지 개선

섹스에서 가장 중요한 부분은 자신의 신체에 대해 좋은 느낌을 갖는 것입니다. 연구에 따르면 신체 이미지가 특히 여성의 성적 만족도와 밀접한 관련이 있는 것으로 확인되었습니다.

연구에 따르면 신체 이미지는 여성의 성 건강과 깊은 관련이 있습니다. 긍정적인 신체 이미지를 가진 여성은 부정적인 신체 이미지를 가진 여성보다 성욕을 포함한 성기능이 더 높습니다.2

연구자들은 체형에 대한 만족도가 성기능의 예측 인자라는 사실을 발견했습니다.2 중년기에 신체 변화가 일어날 가능성이 높을 때 지각된 매력은 필수적일 수 있습니다.3

남성의 신체 이미지와 성적 만족도에 대한 연구는 상대적으로 적습니다. 하지만 적어도 한 건의 발표된 보고서에 따르면 외모에 대한 부정적인 태도는 부정적인 성적 경험과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.4

지각된 매력감은 성적 만족도와 관련이 있으므로 성생활을 개선하는 한 가지 방법은 신체 이미지를 개선하는 것일 수 있습니다. 운동은 외모의 변화와 관계없이 더 바람직하다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

2017년에 발표된 60명의 젊은 성인 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 단 30분의 운동 세션만으로도 여성의 신체 이미지가 개선될 수 있다고 합니다.5

그러나 운동을 통해 체형을 관리하려고 하거나 운동에 대한 건강하지 못한 강박관념이 생기면 자존감과 신체 이미지가 손상될 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 운동이 자신의 신체에 대해 어떤 느낌을 주는지 알아두세요. 운동은 벌이 아니라 힘을 주고 보람을 느끼게 해야 합니다.67

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성기능 장애를 줄일 수 있습니다.

3,906명의 남성과 2,264명의 여성을 대상으로 한 대규모 연구에서는 운동이 여성의 오르가즘 불만족 및 각성 장애, 남성의 발기 부전과 같은 자가 보고 성기능 장애의 비율에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 이 보고서에 따르면 매주 심혈관 운동을 하면 예방 효과가 있을 수 있습니다.8

연구 결과에 따르면 신체적으로 활동적인 성인의 심혈관 운동 수준이 높을수록 자가 보고된 성기능 장애가 적은 것으로 나타났습니다. 연구 저자들은 성기능 장애 위험이 있는 남성과 여성은 현재 활동 수준에 관계없이 더 규칙적으로 운동하면 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.8

발기 부전 감소 가능

순환계 문제는 종종 발기 부전(ED)을 유발합니다. 발기가 되려면 음경이 혈액으로 부풀어 있어야 합니다. 동맥 막힘, 고혈압 및 기타 심혈관 문제는 이러한 과정을 방해할 수 있습니다. 미국 비뇨기과학회는 발기부전의 잠재적 원인으로 운동 부족을 꼽습니다.9

2018년에 발표된 연구 리뷰의 저자들은 발기부전을 줄이기 위한 신체 활동에 관한 권장 사항을 개발했습니다. 그들은 발기부전 남성에게 일주일에 4회 40분 동안 감독하에 중등도에서 격렬한 유산소 운동을 할 것을 제안했습니다.10

장기적인 권장 사항으로, 같은 연구자들은 6개월 동안 매주 160분씩 운동하면 신체 활동 부족, 비만, 고혈압, 대사 증후군 및/또는 심혈관 질환으로 인한 발기 부전 남성의 발기 문제를 줄이는 데 기여한다고 썼습니다.10

여성의 각성 개선에 도움이 될 수 있습니다

운동이 적어도 여성의 경우, 단기 및 장기 각성을 자극하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 2018년에 발표된 한 연구 리뷰에 따르면 한 번의 운동으로 생리적 성적 흥분이 개선되는 것으로 나타났습니다.11

과학자들은 이러한 변화가 교감 신경계 활동과 호르몬 요인의 증가에 의한 것으로 보인다고 제안했습니다. 또한 규칙적인 운동 프로그램이 심혈관 건강과 기분에 도움이 되어 간접적으로 성적 만족도를 향상시킬 수 있다고 덧붙였습니다.11

마음챙김 운동은 여성의 성적 흥분 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 마음챙김 기반 운동, 신체 감각에 집중하기, 정신적 이미지 작업을 수행하면 주관적인 성적 흥분이 개선되는 것으로 나타났습니다.12

폐경기 증상 완화 가능

폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소하면 삶의 질이 저하되고 신체적, 정신적, 성적 건강에 영향을 미칠 수 있는 증상이 나타납니다. 특히 폐경은 정상적인 성적 반응에 관여하는 생물학적 시스템을 변화시켜 성생활에 영향을 미칠 수 있습니다.13

2020년에 발표된 연구 리뷰의 저자들은 특정 유형의 운동이 이 과도기에 도움이 될 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 골반저근 운동과 심신 운동은 갱년기 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동이 이 부위에 도움이 되는지에 대한 증거는 충분하지 않습니다.13

다른 연구에 따르면 일반적으로 신체 활동이 질 건조증, 안면 홍조, 식은땀과 같은 특정 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.14 운동은 생식기를 포함한 모든 곳의 혈류량을 증가시킵니다. 폐경기의 경우, 이는 더 나은 성적 경험에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

성 노화 개선

연구에 따르면 운동은 노화 과정 전반에 걸쳐 성 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이러한 이점은 남성에게 특히 중요할 수 있습니다.

미국 국립노화연구소(NIA)의 연구원들은 운동이 성 건강을 유지하는 데 어떻게 도움이 되는지 밝혀냈습니다. 그들은 성적인 문제를 증가시키는 잠재적인 원인으로 관절 문제를 꼽았습니다. 이 기관은 운동이 관절염으로 인한 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.15

미국 국립보건원은 또한 심장 질환, 당뇨병, 뇌졸중, 우울증을 성 문제를 유발할 수 있는 원인으로 꼽았습니다. 운동은 이러한 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.