배우 정유미 운동 중독 있다, 운동중독의 개념과 치료 방법은?

배우 정유미(40)가 자신에게 운동중독 증세가 있다고 밝혔다.

지난 1일 유튜브 채널 '채널 십오야'에 출연한 정유미는 자신이 '운동에 미친 자'라고 고백하며 "어느 순간 강박이 됐다는 생각이 들었다"고 말했다. 그는 이어 "촬영할 때는 (운동을) 못 한다고 생각을 하니까 촬영이 없을 때 몰아서 한다"며 "하루에 운동을 세 개씩 하고 올 때도 있다"고 털어놨다. "요가 갔다가 PT 갔다가 다른 거 갔다가 이런다"며 "아프고 나서부터는 (운동을) 할 수 없으니까 그때 좀 불안했다"고 고백했다. 운동중독이란 무엇일까?

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운동 중독이란 무엇인가요?

우리 몸이 가장 건강한 수준으로 기능하기 위해서는 규칙적인 움직임이 필요하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 하지만 얼마나 많이, 언제, 왜 움직여야 하는지에 대해 지나치게 집착할 수도 있습니다.

운동에 몰두하거나 운동에 대한 생각에 사로잡혀 질병이나 부상에도 불구하고 운동을 계속하는 사람은 운동 중독에 시달리고 있을 수 있습니다. 운동 중독은 의학적으로 인정된 모든 정신 건강 장애의 목록인 정신 장애 진단 및 통계 편람(DSM)에 공식적으로 등재되어 있지는 않지만, 잠재적으로 위험한 문제입니다.

다행히도 운동 중독을 극복하는 데 도움이 되는 치료법 및 기타 치료 옵션이 있습니다.  

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운동 중독의 정의

일반적으로 운동 중독(강박적 운동이라고도 함)은 운동, 신체 움직임 및/또는 체력에 대한 건강하지 못한 집착으로 설명됩니다. 이는 과도한 운동이나 운동에 대한 생각으로 나타날 수 있지만, 두 가지 경우 모두 일상 생활에 지장을 초래하는 문제입니다.

운동 애호가와 중독으로 간주되는 사람을 구별하는 것은 어려울 수 있지만, 운동 또는 기타 행동에 대한 중독을 나타내는 데 일반적으로 사용되는 몇 가지 기준은 다음과 같습니다.3

통제력 부족: 일정 기간 동안 활동을 줄이거나 중단하려는 시도가 실패한 경우.

시간: 해당 활동에 대해 생각하거나 수행하는 빈도.

다른 활동의 감소: 선호하는 행동에 더 많은 시간을 할애하기 위해 직장, 학교 등 다른 활동이나 책임을 줄이는 것.

의도 효과: 해당 활동에 할애된 시간으로 인해 의도한 계획이나 일정을 지키지 못하는 경우.

지속: 해당 행동과 관련된 정신적 또는 신체적 결과를 이해하거나 경험했음에도 불구하고 해당 활동을 계속하려는 욕구.

내성: 내성: 활동을 수행했을 때와 같은 '흥분'을 느끼기 위해 활동을 더 자주 또는 더 강하게 수행하려는 욕구.
금단: 해당 활동을 하지 않을 때 느끼는 짜증이나 불안감의 증가와 같은 부정적인 결과.

DSM에 명시적으로 나타나지는 않지만, 운동 중독은 일반적으로 특정 물질에 대한 신체적 의존이 아니라 특정 행동으로 인해 유발되는 감정에 집착하는 행동 중독으로 간주됩니다.3

섭식 장애를 가진 사람의 60% 이상이 운동 중독을 앓고 있습니다.

 

운동 중독의 원인은 무엇일까요?

사람들이 운동에 끌리는 데에는 몸을 움직이면 기분이 좋아지는 경향이 있다는 이유가 있습니다. 그리고 그 이유도 있습니다. 

운동은 행복감, 웰빙, 만족감, 쾌감 등 "기분 좋은" 감각을 만드는 데 관여하는 두 가지 화학 물질인 도파민과 세로토닌을 포함한 엔도르핀을 방출합니다.4

이러한 감정은 부정적인 감정을 감소시킬 뿐만 아니라 긍정적인 감정을 강화하는 데 도움이 되며, 이러한 이중 효과는 많은 중독성 행동의 핵심입니다.3 운동 중독의 경우, 이러한 신경전달물질의 방출이 문제를 유지하거나 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 운동 중독으로 어려움을 겪는 일부 사람들은 일반적으로 중독성 행동이 발생할 위험이 더 높을 수 있으며, 일부 연구에 따르면 운동 중독자의 최대 20%가 니코틴, 알코올 또는 불법 약물에 동시에 중독되어 있는 것으로 나타났습니다. 또한 이 주제에 대한 다른 연구에 따르면 한 가지에 중독된 사람의 최대 25%가 적어도 한 가지 이상의 다른 것에 중독될 것이라고 합니다.3

하지만 운동 중독의 개념은 비교적 새로운 개념이며, 운동 중독이 어떻게 발생하고 유지되는지 파악하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

누가 운동 중독의 위험에 노출되나요?

일부 그룹이나 사람들은 다른 사람들보다 운동 중독에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다.

운동 중독은 모든 유형의 섭식 장애와 밀접한 관련이 있으며, 한 연구에 따르면 운동 중독 환자의 60.2%가 동시에 섭식 장애를 겪고 있다고 보고했습니다.5 이는 부정적인 신체 이미지 문제와 관련이 있을 수 있으며, 이는 두 질환을 동시에 앓고 있는 사람들에게 영향을 미치는 경향이 있습니다.

하지만 이미 스포츠에 참여하고 있는 사람들은 운동 중독에 걸릴 위험이 특히 높습니다.

프로 또는 엘리트 운동선수라고 밝힌 사람의 최대 42%가 운동 중독 문제가 있다고 보고한 반면, 일반 운동 인구는 약 3%에 불과합니다.1,2 이는 프로 운동선수에게 강도 높은 움직임과 운동이 규범화되어 있고, 많은 스포츠에서 특정 체형을 달성해야 한다는 압박감이 있기 때문일 수 있습니다.

프로 또는 엘리트 운동선수의 최대 42%가 운동 중독에 문제가 있다고 보고합니다.

 

운동 중독의 징후 및 증상

운동 중독자와 열성적인 운동가, 특히 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람을 구별하는 것은 어려울 수 있습니다. 

그 차이를 구분하는 가장 좋은 방법은 운동에 대한 동기를 살펴보는 것입니다. 건강한 운동가, 심지어 열렬한 운동가도 자신의 건강과 삶의 질을 높이기 위해 운동을 합니다. 반면에 중독된 사람은 죄책감, 불안감 또는 기타 부정적인 감정이나 금단 증상을 피하기 위해 운동을 합니다.6

운동 중독의 다른 징후는 다음과 같습니다.6,7

질병, 부상 또는 피로에도 불구하고 운동하기
운동을 중심으로 하루를 계획하는 경우
불편하거나 일정에 지장을 주는데도 운동하는 경우
더 이상 운동이 즐겁지 않은데도 운동하는 경우
운동을 하지 않을 때 짜증이 나거나 불안한 느낌
운동량에 대해 거짓말을 하는 경우

결국 이러한 행동은 신체적, 심리적으로 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 운동 중독에 빠진 사람들은 결혼 문제, 직장이나 학교에서의 문제 등 개인 생활에 대한 부담과 함께 모든 유형의 신체적 부상을 경험한다고 합니다.7 운동 중독에 대한 또 다른 연구에서는 운동 일정을 조금만 변경해도 습관적으로 운동하는 사람에게 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.9

관련 장애

안타깝게도 운동 중독이 여러 유형의 섭식 장애, 기타 행동 중독, 신체 기형과 관련된 문제 등 다른 정신 건강 상태와 함께 존재하거나 발전하는 경우가 드물지 않습니다.3,5

한 연구에 따르면 섭식 장애가 있는 사람은 운동 중독이 있거나 운동 중독이 발생할 가능성이 3.5배 더 높다고 합니다. 운동 중독과 신체 이형 장애, 소셜 미디어 사용 및 섹슈얼리티 사이의 상관관계에 대한 다른 연구에서도 운동 중독이 발견되었습니다.5

운동 중독이 무질서한 식습관과 교차하는 경우, 추가적인 건강 합병증을 유발할 수 있습니다.

여성 운동선수 트라이어드라고 하는 장애는 여성 운동선수들이 자주 운동하면서 섭식 장애를 경험할 때 흔히 발생하는 세 가지 문제를 설명합니다. 이러한 문제에는 다음이 포함됩니다.8

골다공증: 골밀도 및 근력 감소 
무월경: 월경이 없거나 빈번하지 않음 
섭식 장애: 비정상적인 식사 습관

이러한 조합은 치명적일 수 있으며, 다른 신체적, 정신적 건강 문제와 함께 부상이나 골절의 증가로 이어질 수 있습니다.8

운동 중독 치료

운동 중독은 정신 질환 진단 및 통계 편람(DSM)에서 "비공식" 장애로 남아 있기 때문에, 이 질환이나 잠재적 치료법에 대한 연구는 거의 이루어지지 않았습니다.

이 질환을 치료하기 위한 대부분의 치료적 접근 방식은 모든 종류의 무질서한 식습관을 포함하여 여러 가지 도움이 되지 않는 행동을 억제하는 데 효과적인 것으로 입증된 치료 형태인 인지 행동 치료(CBT)에 기반을 두고 있습니다.10

운동 중독이나 금단과 관련된 죄책감이나 불안으로 어려움을 겪고 있다면 다른 형태의 치료, 약물 치료 또는 생활 습관 변화도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 마음챙김 명상은 불안, 우울증, 스트레스 완화에 도움이 되는 것으로 오랫동안 밝혀져 왔습니다.

운동 중독 환자를 돕는 방법

운동 중독은 개인적으로도 힘들고 사랑하는 사람이 운동 중독으로 힘들어하는 것을 지켜보는 것도 힘든 문제일 수 있습니다. 친구, 가족, 동료 또는 사랑하는 사람이 이 문제로 어려움을 겪고 있다면 도움을 줄 수 있습니다:

신체 또는 운동 부족에 대한 우려를 공유할 때 경청하기
운동 외에 참여할 수 있는 다른 재미있고 편안한 활동을 찾도록 도와주세요.
부모님이 곁에 있다는 것을 알려주세요.

하지만 적절한 치료법을 찾는 것도 중요합니다. 본인이나 사랑하는 사람이 운동 중독에 빠져 있다면 도움을 구하는 것이 중요합니다.

주치의, 치료사, 정신과 의사 또는 기타 신뢰할 수 있는 의료 전문가가 추가적인 지원을 제공할 수 있습니다. 이러한 전문가들은 공식적인 진단을 받거나 추가 치료 옵션을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

Within Health에서도 도움을 드리기 위해 노력하고 있습니다. 여러 분야의 전문가로 구성된 팀이 모든 형태의 섭식 장애를 돕기 위해 노력하고 있습니다. 본인 또는 사랑하는 사람이 운동 중독으로 어려움을 겪고 있다면 전화 한 통이면 도움을 받을 수 있습니다. 입원팀에 전화하여 고통을 덜어주세요.