SNS 앱이 수면을 방해한다는 새로운 연구 결과 발표

앱이 수면을 방해한다는 새로운 연구 결과 발표

소셜 미디어는 오늘날의 문화에서 누구나 사용하는 보편적인 플랫폼입니다. 힘든 하루를 보낸 후 밤에 다양한 앱을 스크롤하는 것은 미국인들이 긴장을 푸는 방법으로 배워온 방법이며, 평균적으로 사용자는 매일 약 2.5시간을 이 작업에 소비합니다. 하지만 최근 연구에 따르면 잠자리에 들기 직전에 소셜 미디어를 과도하게 사용하면 수면을 방해할 수 있다고 합니다.

 

미국 내 소셜 미디어 사용 현황과 소셜 미디어가 수면에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 MattressNextDay는 잠자리에 들기 몇 시간 전에 소셜 미디어를 사용하는지, 어떤 애플리케이션이 가장 잠을 방해하는지 추적하는 설문조사를 실시했습니다.

이미 발표된 자료와 다른 연구의 데이터를 조사하는 기법인 데스크 리서치를 사용하여 미국에서 가장 널리 사용되는 애플리케이션을 파악했습니다. 그런 다음 3Gen을 사용하는 미국인 1,500명을 대상으로 가장 자주 사용하는 앱과 잠들기 직전에 휴대전화를 사용하는 이유를 알아내기 위해 설문조사를 실시했습니다.

 

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미국인들이 주중에 가장 많이 사용하는 앱은 YouTube로, 일반적인 사용자는 매주 약 6시간 동안 동영상을 시청하는 것으로 나타났습니다. Facebook이 5.44시간으로 2위, 메시지가 4.03시간으로 3위를 차지했습니다.

월요일부터 금요일까지 매일 2.5시간 미만으로 가장 적게 사용하는 앱은 WhatsApp입니다. 일반적으로 미국인들은 토요일과 일요일에 친구들과 약속을 잡으며 6.66시간 동안 앱을 사용하는데, 주말에는 이 수치가 무려 195%나 증가합니다.

주말 동안 Facebook과 YouTube 사용량은 9% 증가에 그쳐 동일하게 유지된 반면, Snapchat과 X는 두 번째와 세 번째로 큰 폭으로 증가했습니다.

1,500명을 대상으로 미국인이 자주 사용하는 애플리케이션을 조사한 결과, 응답자의 75%가 Facebook을 1위로 꼽았습니다. 2위는 42.4%, 3위는 60.7%를 차지한 Instagram이었습니다.

흥미롭게도 WhatsApp은 주말 동안 사용량이 가장 크게 증가했음에도 불구하고 미국인의 4분의 1이 조금 넘는 28.6%만이 사용하는 등 가장 적게 다운로드된 앱 중 하나였습니다.

"잠자리에 들기 전에 휴대폰을 사용하면 수면 루틴을 방해할 수 있습니다. 휴대폰에서 방출되는 청색광은 수면 조절에 중요한 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해합니다. 이 빛은 수면 패턴에 큰 영향을 미치고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 한 연구에 따르면 틱톡과 같은 앱은 한 달에 평균 23.5시간 동안 사용되는 것으로 나타났습니다."라고 매트리스넥스트데이의 CEO 겸 수석 수면 전문가인 마틴 실리(Martin Seeley)는 헬스뉴스와의 인터뷰에서 말합니다.

"이러한 앱은 사용자의 주의를 분산시킬 뿐만 아니라 사용자의 관심을 끌기 위해 콘텐츠를 제작하기도 합니다. 잠자리에 들기 전에 틱톡과 같은 앱을 사용하는 것은 긴장을 푸는 비효율적인 방법입니다."

휴대폰을 스크롤하면 어떻게 수면에 방해가 되나요?

블루라이트가 수면을 방해할 수 있다는 수많은 증거가 있음에도 불구하고 미국인의 3분의 2 이상이 자기 전에 휴대폰, iPad 및 기타 전자 기기를 사용한다고 답했습니다. 그 이유를 묻는 질문에 56%는 긴장을 풀기 위해서라고 응답했으며, 50%는 가족이나 친구로부터 받은 메시지에 응답하기 위해서라고 답했습니다.

참석하지 못한 이벤트를 확인하거나, 자신이 게시한 게시물에 얼마나 많은 사람이 좋아요를 누르고 댓글을 달았는지 확인하거나, 소셜 미디어 채널에 새로운 콘텐츠를 게시하기 위해 잠자리에 들기 전에 소셜 미디어 애플리케이션을 스크롤한다고 답한 응답자는 그보다 적었습니다.

하지만 잠자리에 들기 전 과도한 스마트폰 사용은 수면 일정을 방해할 수 있습니다. 스크롤을 하면 주의가 산만해져 결국 뇌를 자극하고 렘수면을 지연시켜 깨어 있는 상태를 유지할 수 있습니다.

뇌가 활발하게 활동하면 취침 시간을 훨씬 넘겨 깨어 있을 수 있습니다. 스마트폰은 우리를 즐겁게 하고, 깨우치고, 삶을 더 단순하고 생산적으로 만들기 위해 만들어졌습니다. 하지만 스마트폰의 시대가 열리면서 잠자는 동안에도 끊임없이 소셜 미디어에 접속하게 되었습니다.

소셜 미디어를 스크롤하거나 사무실에서 온 이메일 몇 통에 답장하고 나면 정신은 여전히 바쁘고 집중력이 떨어질 수 있습니다.

어떻게 하면 숙면을 취할 수 있을까요?

"매일 밤 지키는 취침 루틴을 만들면 우리 몸은 이제 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보냅니다. 카페인과 과식을 차단하는 시간을 정하고 명상이나 독서와 같은 편안한 활동을 하세요. 이렇게 규칙적으로 생활하면 몸이 긴장을 풀고 수면을 준비하는 데 도움이 됩니다. 56%의 사람들이 휴대폰이 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 생각하지만, 휴대폰은 수면을 방해할 수 있습니다. 화면에서 방출되는 청색광은 수면에 중요한 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제합니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 전자기기의 전원을 끄는 규칙을 세우세요." - 매트리스넥스트데이 마틴 실리 CEO

실리는 수면 장애를 없애기 위해 다음과 같은 팁을 제안합니다:

1. 신중한 소비: "과식, 술, 커피는 잠들기 몇 시간 전으로 제한하세요. 연구에 따르면 미국인의 34%가 여전히 잠들기 직전에 카페인을 섭취하고 있으며, 이는 숙면으로의 전환을 방해할 수 있습니다."

2. 조명 조정: "잠자리에 들기 전에 조명을 어둡게 하세요. 긴장을 풀려고 할 때 밝은 조명이 있으면 긴장을 풀기 어려울 수 있습니다. 부드러운 조명으로 분위기를 조성하면 신체가 수면을 준비할 시간이라는 신호를 보내게 됩니다."

3. 전체론적 접근: "백색 소음, 스트레스 해소 전략, 업무 공간과 침실 공간을 분리하는 등 다른 이완 기법도 고려해 보세요. 이러한 방법은 수면의 질을 더욱 향상시킬 수 있습니다."