성욕을 높이는 방법: 복합적인 접근법

성욕(리비도)은 성행위, 환상, 쾌락에 참여하려는 욕구입니다. 성욕은 생물학적, 심리적, 사회적, 환경적 요인의 조합에 의해 자극되는 복잡한 시스템입니다.1 파트너와 함께하든 혼자 있든 성욕에 변화가 생겼다면 혼란스럽거나 걱정되는 것은 당연합니다.

 

성욕을 높이기 위한 조치를 취하기 전에 성욕 감퇴의 원인을 파악하기 위해 스스로를 점검해 보세요. 새 직장을 구했나요? 식단을 바꿨나요? 새로운 약을 시작했나요? 관계의 질은 어떤가요? 스트레스를 받고 있나요?

 

 

성욕을 높이기 위한 첫 번째 단계: 변화 파악하기

성욕에는 다양한 요인이 영향을 미칠 수 있으므로, 성욕이 평소보다 낮거나 친구의 성욕과 다르다고 해서 자책하지 마세요. 대신, 자신의 삶과 성욕이 어떻게 연관되어 있는지 보다 총체적으로 살펴보세요. 다음은 성욕에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 생활상의 어려움과 변화입니다.

 

나이: 호르몬 변화와 라이프스타일

성욕은 성별이나 성별에 관계없이 나이가 들면서 기복이 있습니다. 성별에 관계없이 동일한 신경 및 생화학 경로가 존재합니다.

 

난소가 있는 사람은 일생 동안 월경에서 임신, 폐경에 이르기까지 많은 호르몬 변화를 겪습니다. 성욕은 호르몬(에스트로겐 및 테스토스테론)과 밀접한 관련이 있으므로 이러한 시기에 변화가 나타나는 것은 정상입니다.

 

많은 여성들이 30대에 성행위가 증가한다고 보고합니다. 성욕은 개인차가 있지만 일부 연구에 따르면 여성은 30대에 성욕이 "가장 높은" 것으로 나타났습니다.2

 

남성은 20대에 성욕이 최고조에 달했다가 일상 생활에서 테스토스테론의 자연적인 감소가 더 분명해지는 30대 중반에 안정되기 시작할 수 있습니다.3

 

나이와 함께 다른 건강 상태, 새로운 약물 복용, 부상도 40대 이후 성욕을 감소시킬 수 있습니다. 하지만 나이가 중요한 것은 아닙니다. 나이에 상관없이 건강한 생활 습관, 사고방식, 식습관을 유지하면 건강한 성욕을 유지할 수 있습니다.4

 

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삶의 변화

크든 작든 삶의 변화에 주목하세요. 이사를 했나요? 직업을 시작했나요? 직장을 잃었나요? 반려동물을 입양하셨나요? 사별을 슬퍼하고 있나요? 이별을 겪으셨나요? 새로운 부모가 되셨나요? 직장에서 바쁜 시즌인가요? 이러한 삶의 변화는 스트레스 수준에 영향을 미치고 자연스러운 성욕에 영향을 줄 수 있습니다.

 

스트레스를 받으면 신체는 투쟁-도피 모드로 전환되어 식욕이나 성욕과 같이 즉각적인 생존을 위해 '불필요한' 기능을 끕니다.5 스트레스는 집중력과 에너지 수준을 저하시켜 기분을 흐리고 나른하게 만들기도 합니다. 이는 성적 흥분에도 좋지 않습니다.

 

의학적 진단 또는 수술

최근 수술, 부상, 만성 질환 또는 새로운 의학적 진단을 받으면 성욕이 저하될 수 있습니다. 의학적 문제로 인한 신체적, 정신적 스트레스는 신체와 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 치유와 휴식을 위한 시간을 가지세요.

 

오피오이드와 같은 진통제는 성욕을 감소시킬 수 있습니다. 호르몬 피임약과 같은 다른 일반적인 약물은 테스토스테론 수치를 낮추고 성욕을 저하시킬 수 있습니다.6

 

정신 건강

임상적 우울증과 불안은 성욕 감퇴와 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 경증에서 중등도 우울증 남성의 62.5%가 성기능 장애가 증가했습니다.7 또 다른 연구에 따르면 여성은 신체 건강보다 정신 건강이 성욕에 더 중요하다고 생각하는 것으로 나타났습니다.8

 

정신 건강이 좋지 않으면 침실에서의 신체 이미지와 자신감에 영향을 미칠 수 있습니다. 과거의 트라우마로 인해 성기능 장애나 통증을 유발할 수 있습니다. 생리적으로 우울증과 불안은 건강한 성욕에 중요한 역할을 하는 호르몬에 영향을 미칩니다.

 

항우울제와 같은 여러 처방약9도 성욕에 대한 욕구를 감소시킬 수 있으며, 특히 약을 시작하거나 복용량을 변경하는 경우 더욱 그렇습니다.10

 

 

관계의 질

섹스 빈도가 부부 관계를 정의하지는 않습니다. 당신과 당신의 파트너가 섹스 횟수에 만족한다면, 그것이 중요한 전부입니다. 어떤 커플은 섹스를 하지 않고도 함께 인생을 즐기기도 합니다.

 

하지만 성생활에 긴장이 느껴진다면 관계를 더 깊이 들여다보세요. 선천적으로 성욕이 맞지 않는 경우일 수도 있고, 갈등과 어려움에 대해 이야기하면서 파트너와 더 가까워질 수 있는 기회를 발견할 수도 있습니다.

 

건강한 의사소통, 신뢰, 배려, 열린 대화는 관계의 특정 영역이 성적 친밀감의 상실을 초래하는 원인과 이를 회복하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

 

성욕을 높이는 방법: 다양한 접근법

성욕을 급감시키는 근본적인 변화를 하나 이상 확인했다면, 성욕을 높이기 위한 다양한 접근법을 모색할 수 있습니다. 성욕은 정서적, 신체적, 생물학적, 사회적 관계와 관련이 있으므로 치료에 대한 총체적인 접근 방식을 고려하는 것이 중요합니다. 접근 방법에는 다음이 포함될 수 있습니다:

 

• 약물, 알코올, 흡연을 제거하거나 줄입니다.11
• 정기적인 신체 검사를 통해 기저 질환을 배제합니다.
• 부부 관계에 양질의 시간을 할애하고, TV와 기타 스크린을 끄고 대화를 나누거나 함께 즐길 수 있는 활동을 계획하세요.
• 일상에 적당한 운동을 추가합니다.12
• 양질의 수면을 우선순위로 삼습니다.11
• 더 많은 대화, 성감대, 전희, 윤활제, 장난감 또는 체위를 통해 즐거운 섹스를 모색합니다. 오르가즘보다 관계에 집중합니다.
• 성적인 목표를 이해하거나 정신적 장애물을 극복하기 위해 혼자 또는 부부가 성 치료를 받는 것을 고려합니다.
• 성적 욕구, 필요, 관심사에 대해 일기를 써서 침실에서 무엇을 좋아하는지 더 잘 이해하세요.
• 은행잎, 마카 뿌리, 인삼과 같은 허브를 사용해 보세요.13 복용 중인 다른 약물과 상호작용을 일으킬 수 있는지 의사와 반드시 상의하세요.
• 초콜릿, 굴, 마늘, 호로파 등 성욕을 증진하는 것으로 알려진 식품을 섭취합니다.14
• 파트너와 관계 및 필요 사항에 대해 일찍 그리고 자주 소통하세요.
• 성욕에 영향을 미칠 수 있는 처방약과 성욕 개선에 도움이 될 수 있는 약에 대해 의료진에게 문의하세요.

 

"정상적인" 성욕에 대한 기준은 존재하지 않습니다.15 기본 성욕은 친구나 자신을 비교할 수 있는 다른 사람의 성욕과 자연적으로 다를 수 있습니다. 다른 사람보다 높거나 낮은 성욕에도 만족할 수 있습니다.

 

 

여성을 위한 성욕 증가 또는 향상

성욕을 이해하거나 성욕을 높이고자 하는 여성은 다음과 같은 해결책을 고려할 수 있습니다.11

 

• 자신의 생리 주기에 대해 알아보세요: 생리 주기의 다른 단계에 더 흥분할 수 있으며, 이를 명확히 파악하면 파트너와 같은 생각을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 흥분과 연결에 집중하세요: 전희 중에 친밀감을 키우면 성 호르몬이 몸에 넘쳐나 성감대에 윤활유와 혈류가 흐르도록 유도할 수 있습니다.
• 윤활제를 바르세요: 처방전 없이 구입할 수 있는 윤활제와 질 보습제를 사용하면 성적 경험을 개선하고 불편함을 줄일 수 있습니다.
• 호르몬 요법에 대해 알아보세요: 폐경 후라면 호르몬 요법이 에스트로겐 수치와 질 조직의 변화에 어떻게 도움이 될 수 있는지 의료진과 상담하세요.

 

남성의 성욕 증가 또는 증진

남성도 스트레스와 호르몬 변동을 경험합니다. 성기능과 얼굴 털과 같은 남성의 다른 특징의 주요 원인인 테스토스테론은 30세 전후로 감소하기 시작합니다. 다음은 남성의 성욕을 증진하는 몇 가지 해결책입니다:

 

• 술을 줄이세요: 알코올은 남성의 테스토스테론 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.16
• 담배를 끊습니다: 흡연은 발기부전과 직접적인 관련이 있습니다.17
• 성적 불안을 해결합니다: 발기부전은 모든 연령대에서 발생할 수 있으며 신체적 또는 심리적 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 의료진이나 치료사와 상의하여 근본적인 증상을 해결하세요.
• 처방약 복용: 테스토스테론 대체 요법이나 기타 성기능 개선 약물이 귀하에게 적합할 수 있습니다.18
• 정신 건강에 우선순위를 두세요: 정신 건강은 성욕에 큰 역할을 합니다. 스트레스, 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 상태에 대한 도움을 받을 자격이 있습니다. 기분 변화나 원치 않는 생각으로 어려움을 겪고 있다면 상담을 받아보세요.