고관절 건강을 유지하기 위해 일상 생활에서 취하는 동작들에 대해 분석한 결과, 잘못된 보행 방식이나 뛰어오르는 점프 동작은 고관절에 더 큰 힘이 가해진다는 것을 알 수 있었습니다. 이를 토대로 고관절을 튼튼하게 지키기 위해 추천되는 운동은 다리를 옆으로 벌리고 상체를 좌우로 돌리는 운동, 스쿼트 자세에서 엉덩이를 좌우로 움직이는 운동, 브릿지 자세에서 엉덩이를 들고 다리를 올리고 내리는 운동입니다. 이러한 운동을 하루에 5분씩 투자하면 100세까지 꼿꼿하게 걷는 행복을 누릴 수 있습니다.
고관절에 무리가 가는 동작을 분석하기 위해 동작 검사를 실시했습니다. 모션 캡처 시스템을 이용하여 관절을 사용할 때 발생하는 힘의 크기를 측정하였습니다. 관절이 거는 힘은 뼈와 다른 뼈가 만나는 지점에서 얼마나 큰 힘으로 부딪히는지에 따라 결정됩니다. 또한 보행 방식에 따라 관절 접촉력의 차이가 있음을 비교 분석하였습니다.
한쪽 다리로 걷는 절뚝 보행과 팔자 보행, 안짱 보행을 비교하여 관절 접촉력의 차이를 분석하였습니다. 한쪽 다리로 걷는 절뚝 보행은 발끝이 바깥쪽으로 향하고, 팔자 보행은 발이 일자로 모아지는 걸음을 의미합니다. 이에 따라 관절 접촉력이 증가하였으며, 무게 중심이 고르게 분포된 일반 보행에 비해 고관절 표면에 큰 힘이 가해집니다.
잘못된 걸음 거리는 고관절에 무리가 가는 원인이 될 수 있습니다. 일상에서 자주 취하는 동작들을 비교 분석한 결과, 조깅, 줄넘기, 한 발 점프 등의 동작은 고관절 표면에 큰 힘이 가해집니다. 이러한 잘못된 걸음 거리는 고관절에 무리가 갈 수 있음을 알 수 있습니다.
고관절을 튼튼하게 지키기 위해 앉은 자세에서 무릎을 굽힌 채 다리를 올려 옆으로 벌리고 오민다는 운동을 추천합니다. 이 운동은 엉덩이와 골반, 허벅지 근육을 자극하여 고관절을 강화시킬 수 있습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=OnQcjP4ZIxA
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