다이어트, 체중 감량 과정을 촉진하는 10가지 허브

오늘날 지속적인 체중 감량 요법, 다이어트 제품 및 서비스가 등장하면서 2021년 전 세계 체중 관리 시장 규모가 4,700억 달러에 달할 것이라는 전망은 놀라운 일이 아닙니다. 어떤 것은 사실이고 어떤 것은 단순한 유행일 수 있지만, 체중 감량 목표에 도움이 되는 과학적 근거가 뒷받침된 성분은 항상 존재합니다. 이 글에서는 치유력을 보여줄 뿐만 아니라 체중 감량 과정에도 도움이 되는 허브 목록을 소개합니다.

체중 감량에 도움이 되는 10가지 허브:

전통 의학 및 천연 보충제에서 귀하게 여겨지는 허브는 건강한 체중 감량을 촉진하는 데 오랜 역사를 가지고 있습니다. 이 글에서는 건강한 라이프스타일에 통합하면 체중 감량에 도움이 될 수 있는 10가지 천연 성분을 소개합니다.

1. 카이엔 고추

카이엔 고추는 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 다양한 요리에 사용되는 일반적인 고추입니다. 고추의 주요 성분인 캡사이신은 열 발생을 통해 신진대사를 최대 8%까지 높일 수 있습니다. 신체가 열 발생을 통해 체내 온도가 상승하기 시작하면 자연스럽게 열을 식히기 위해 칼로리를 소모하기 시작합니다.

카이엔 고추는 열 발생 과정을 통해 칼로리 연소에 도움이 될 뿐만 아니라 식욕을 억제하고 포만감을 높여 포만감을 오래 유지하는 데도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

2. 강황

강황은 선명한 색과 독특한 풍미 외에도 활성 화합물인 커큐민 덕분에 염증을 줄이고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 커큐민은 지방 감소(특히 뱃살)를 촉진하여 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 카이엔과 마찬가지로 열 발생 효과도 있습니다. 강황은 포도당 수치를 정상화할 수 있기 때문에 당뇨병 환자에게도 훌륭한 선택입니다.

18편의 논문과 1,604명의 참가자를 대상으로 한 체계적인 검토에 따르면 커큐민을 섭취하면 체질량 지수(BMI), 체중, 허리둘레, 렙틴 수치가 유의하게 감소하고 아디포넥틴 수치가 증가했습니다.

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3. 생강

생강은 화합물 덕분에 체중 감량에 강력한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 화합물에는 항산화 및 항염증 성분이 함유되어 있어 산화 스트레스와 염증(체내 활성산소로 인한)을 줄여줍니다.

연구자들은 생강 섭취가 과체중 및 비만 피험자의 체중 감소, 혈당 조절 및 지질 프로필에 미치는 영향을 조사했습니다. 그 결과 생강을 보충하면 체중 , 공복 혈당, 인슐린 저항성이 유의하게 감소하고 HDL 콜레스테롤 수치가 유의하게 증가하는 것으로 나타났습니다.

4. 카랄 루마 핌브리아타

카랄루마 핌브리아타는 인도에서 발견되는 식용 선인장 식물로 체중 감량에 자주 사용됩니다. 세로토닌 수치를 높여 식욕을 감소시키는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 또한 지방 축적에 중요한 역할을 하는 특정 효소를 차단합니다.

12주간의 연구에서 카랄루마 핌브리아타를 복용한 33명의 참가자는 위약 참가자에 비해 복부 지방과 전체 체중이 모두 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다.

5. 후추

후추에는 피페린이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 향신료에 강한 풍미를 부여하는 화합물입니다. 이 화합물은 신진대사 성능을 향상시키고 체내 지방 축적을 방지합니다. 피페린은 위장에서 소화에 필수적인 염산을 더 많이 분비하도록 도와 신진대사를 증가시키고 체중 감소에 도움을 줍니다.

연구에 따르면 피페린을 고지방 식단 (HFD) 에 보충하면 체중, 중성지방, 총 콜레스테롤, LDL, VLDL, 지방량을 크게 줄이고 (음식 섭취량을 바꾸지 않고) HDL 수치를 높일 수 있다고 합니다.

6. 인삼

인삼은 혈당 수치 저하, 에너지 증진, 스트레스 감소 등 다양한 건강 효능으로 잘 알려져 있지만, 체중 감량에도 매우 유익할 수 있습니다. 인삼에는 미국산, 시베리아산, 인도산(아슈와간다라고도 함), 한국산 등 여러 종류의 인삼이 있습니다.

인삼은 특히 고지방 식단에서 체내 지방 조직을 감소시키는 작용을 하며 지방 흡수를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 고려 홍삼은 고지방 식단에서 음식 섭취량 변화 없이 지방 조직과 지방 세포 크기, 중성지방, 콜레스테롤, 체중을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

7. 짐네마 실베스트레

설탕에 대한 갈망이 체중 감량을 방해한다면 짐네마 실베스트레가 해답이 될 수 있습니다. 짐네마 실베스트레는 특정 음식의 단맛을 줄여 설탕에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 되는 짐네믹산 성분을 함유하고 있습니다.

한 연구에서는 56명의 피험자를 대상으로 4mg의 짐네믹산이 함유된 민트와 위약의 섭취를 조사했습니다. 참가자들에게 초콜릿 샘플을 제공하고 초콜릿을 먹기 30초 전에 배고픔을 평가하도록 지시했습니다. 그런 다음 GS 민트 또는 위약 민트를 섭취하고 즉시 더 많은 초콜릿에 대한 욕구를 평가했습니다. 그 결과, GS 민트를 섭취한 참가자의 초콜릿 바 섭취량이 15분 이내에 21.3% 감소한 것으로 나타났습니다.

8. 그린 커피빈 추출물

생두 추출물(또는 볶지 않은 커피 원두)은 많은 체중 감량 보충제에서 매우 인기 있는 성분입니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 개선하고 항산화제를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화제 중 하나인 클로로겐산은 체중 감량을 촉진할 수 있으며 추출물의 효과에 필수적인 성분입니다.

연구에 따르면 이 화합물을 지속적으로 사용하면 내장 지방 면적, 총 복부 지방 면적, 체중 및 허리 둘레를 크게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

9. 시나몬

계피는 아침 식사, 디저트, 차 등에 첨가할 정도로 많은 사람이 즐겨 먹는 향신료입니다. 또한 계피는 항염증제로서 효능이 있으며, 혈당 수치를 조절하고 일부 소화 문제를 개선할 수 있습니다. 체중 감량과 관련하여 계피 추출물은 갈색 지방 세포(갈색 지방)를 유도하고 백색 지방 세포(백색 지방)를 감소시킬 수 있습니다.

계피는 또한 식이섬유가 풍부하여 식욕을 줄이고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 포만감을 유지하면서 신진대사를 촉진하여 아침을 시작하기에 좋은 식품입니다.

10. 파슬리

입안을 정화하는 허브를 찾고 있다면 파슬리는 여러 가지 음식 요리와 음료에 훌륭한 옵션입니다. 파슬리는 천연 이뇨제로 작용하여 독소를 배출하고 불편하고 부기를 유발할 수 있는 수분 저류를 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 이 허브에는 혈당 수치를 낮추고 저혈당증을 겪는 사람들에게도 도움이 되는 유제놀이라는 오일이 함유되어 있습니다. 대부분의 채소와 마찬가지로 파슬리는 건강한 소화를 돕고 클렌저 역할을 하는 섬유질의 좋은 공급원입니다.

결론적으로 허브는 섭취해도 안전하지만 과다 섭취할 경우 메스꺼움, 속쓰림, 소화 문제 등 불편한 부작용이 발생할 수 있습니다. 현재 복용 중인 약물이 있다면 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하세요.

음식과 음료에 달콤하고 매콤하며 고소한 맛을 더하는 것 외에도 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 건강상의 이점을 몸에 선사할 수 있습니다. 이러한 허브와 건강한 식 단 및 규칙적인 운동을 병행하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.