에너지 음료는 건강에 나쁜가요?

기분이 좋아지는 것에는 단점이 있다는 것이 밝혀졌습니다.

소위 '에너지 드링크'는 집중력과 집중력을 향상시키고 각성 효과를 높여 심신을 강화하는 방법으로 홍보되고 있습니다. 그리고 Red Bull®, 5시간 에너지®, Monster®, Celsius®와 같은 이러한 음료 브랜드는 계속해서 불티나게 팔리고 있습니다. 2023년에 레드불만 약 73억 4천만 달러의 매출을 기록했습니다.

하지만 반짝이는 것이 금은 아니라는 말이 있습니다. 인기만큼이나 카페인과 설탕이 많이 함유된 이러한 음료의 효능은 그만한 가치가 없을 수도 있습니다. 사실, 조심하지 않으면 건강에 심각한 위험을 초래할 수도 있습니다. 따라서 음료를 마시기 전에 공인 영양사 Amber Sommer, RD, LD에 따르면 다음과 같이 주의해야 할 사항을 알아두세요.

에너지 음료의 종류

오늘날 시중에 나와 있는 다양한 음료로 카페인을 빠르게 보충할 수 있습니다. 물론 커피는 미국인들이 가장 많이 마시는 음료로, 전체 인구의 75%에 해당하는 약 1억 4,500만 명의 성인이 매일 커피 한 잔을 마시는 것으로 추산됩니다.

대부분의 경우 커피는 안전한 것으로 간주됩니다. 하루 종일 커피잔을 리필하거나 스타벅스에서 벤티 커피(가장 큰 사이즈)를 주문하지 않는다면 말입니다. 그 큰 사이즈의 커피 한 잔에는 410밀리그램(mg)의 카페인이 들어 있습니다. 미국 식품의약국 (FDA)에 따르면 이는 건강한 성인이 하루에 섭취해야 하는 카페인 양보다 10mg 더 많은 양입니다.

하지만 크기는 제쳐두고, 일반 커피 한 잔보다 더 강하고 빠른 각성 효과를 원한다면 어떻게 해야 할까요? 에너지 드링크 팬들은 에너지 드링크 한 캔이나 에너지 샷(더 농축된 형태의 에너지 드링크)이 커피 한 잔보다 나쁘지 않다고 주장할 것입니다. 예를 들어 레드불 8온스 캔에는 80mg의 카페인이 들어 있습니다. 그리고 8온스 커피 한 잔에는 95mg의 카페인이 들어 있습니다.

무해한 것 같죠? 하지만 잠깐만요. 그렇지 않습니다. 카페인은 이야기의 한 부분일 뿐입니다. 여러분이 알아야 할 다른 사항도 있습니다.

 

에너지 음료의 장단점

카페인이 가득한 음료를 마시면 에너지가 솟구치고 집중력이 높아진다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 따라서 시험을 앞두고 있거나 직장에서 야근을 하거나 운동 능력을 향상시키고자 할 때 에너지 드링크를 찾는 것은 당연한 선택처럼 보일 수 있습니다. 하지만 자신이 무엇을 마시고 있는지 제대로 알고 계신가요?

에너지 드링크에는 무엇이 들어 있나요?

에너지 음료에는 다량의 카페인 외에도 타우린, 아미노산, 인삼 및 과라나와 같은 허브 추출물과 같은 강력한 성분이 함유되어 있습니다.

"이러한 성분은 그 자체로 뇌와 심장 건강 지원, 에너지와 집중력 향상, 항산화 및 항염증 효과 등 건강에 도움이 될 수 있지만, 에너지 음료에 카페인과 설탕이 추가되면 재앙의 원인이 될 수 있습니다."라고 Sommer는 설명합니다.

에너지 음료의 건강 위험

그렇다면 에너지 음료는 얼마나 건강에 해로울까요?

"건강한 사람이 가끔씩 에너지 음료를 마시는 것은 해롭지 않을 수 있습니다."라고 Sommer는 설명합니다. "하지만 정기적으로 마시면 특히 기존 질환이 있는 경우 건강에 악영향을 미칠 위험이 높아질 수 있습니다."

에너지 음료의 부작용은 다양합니다.

"에너지 음료의 카페인과 첨가당 조합은 인슐린 감수성 감소 및 혈당 증가와 관련이 있으므로 당뇨병 환자에게는 현명한 선택이 아닐 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

에너지 음료를 마시면 다음과 같은 위험에 처할 수도 있습니다:

• 불안.
• 우울증.
• 설사.
• 환각.
• 두통.
• 기분 변화.
• 메스꺼움.
• 빠른 심박수(빈맥).
• 스트로크.
• 충치.
• 체중 증가.

에너지 드링크, 뇌졸중, 심장 문제 - 세상에!

위 목록에서 뇌졸중을 보고 놀랐나요? 사실입니다. 에너지 음료도 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 뇌졸중은 심장마비와 비슷하지만 뇌에서 발생합니다. 에너지 음료를 마신 후 뇌졸중을 일으킬 수 있는 상태를 가역성 뇌혈관수축증후군 (RCVS)이라고 합니다. 뇌 혈관이 갑자기 경련을 일으켜 혈액 공급을 제한하거나 출혈을 일으킬 수 있습니다.

"카페인을 단독으로 섭취한 후 초조함이나 불안감을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다."라고 서머는 경고합니다. "하지만 과량을 섭취하고 과라나와 같은 추가 성분의 각성 효과와 결합하면 심리적 및 신경학적 효과가 증폭될 수 있습니다. 또한 심박수 및 혈압 상승과 같은 심혈관계 영향을 미칠 수 있으며 뇌졸중으로 이어질 수도 있습니다."

 

기타 건강 관련 고려 사항

많은 신체적, 정신적 건강 위험 외에도 에너지 음료를 마시기 전에 고려해야 할 다른 중요한 사항들이 있다고 Sommer는 말합니다.

에너지 음료와 알코올 혼합

"술과 에너지 드링크를 섞어 마시는 것은 정말 나쁜 생각입니다."라고 그녀는 강조합니다. "에너지 드링크의 상쾌한 효과가 알코올의 취기를 가릴 수 있기 때문에 취한 것을 느끼지 못합니다." 그리고 그것은 매우 기만적인 듀오를 만듭니다.

미국 질병통제예방센터(CDC) 에 따르면 술과 에너지 음료를 섞어 마시는 사람은 칵테일에 에너지 부스트를 첨가하지 않는 사람보다 폭음할 가능성이 4배 더 높다고 합니다. 또한 원치 않거나 무방비 상태의 성관계, 음주 운전 또는 음주 운전자와 동승하거나 부상을 당할 가능성도 더 높습니다.

소머는 이어서 탈수 증상도 우려할 만한 문제라고 설명합니다. "카페인은 이뇨 효과가 있어 탈수 위험을 높일 수 있으므로 충분한 물과 카페인이 함유되지 않은 다른 수분을 섭취하여 수분을 유지하는 것이 더욱 중요합니다."

그녀는 에너지 음료는 맛이 좋기 때문에 커피 한 잔처럼 가볍게 마시는 대신 탄산음료처럼 빨리 마시는 것이 음료의 효과를 높인다고 덧붙입니다.

에너지 음료와 약물의 혼합

에너지 드링크의 성분이 특정 약물과 항상 잘 상호작용하는 것은 아니므로 약물을 섞어 마시는 것은 좋지 않습니다. "항우울제나 항불안제 또는 혈액 희석제를 복용 중인 경우 에너지 드링크의 각성제가 해당 약물의 효과를 증폭시키거나 감소시킬 수 있습니다."라고 Sommer는 경고합니다.

에너지 음료를 완전히 피해야 하는 사람은 누구인가요?

소머에 따르면, 이러한 그룹은 잠재적인 위험 때문에 에너지 음료를 완전히 피해야 합니다:

• 어린이 및 청소년.
• 임산부.
• 기존 질환(예: 심장 또는 신장 질환)이 있는 개인.
• 건강 상태를 치료하기 위해 정기적으로 약을 복용하는 사람.

에너지 드링크의 건강한 대안

일부 에너지 음료 브랜드는 무설탕 또는 저당, 저칼로리이며 일부 비타민과 미네랄을 함유한 "더 건강한" 옵션을 선전하고 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 건강에 좋다는 의미는 아닙니다.

"그 주장이 사실인지 아닌지는 알 방법이 없습니다."라고 소머는 말합니다. "설탕이나 카페인 함량이 적을 수도 있지만, 여전히 몸에 좋지 않은 다른 첨가물과 각성제가 많이 들어 있을 수 있습니다."

에너지 드링크의 일시적인 효과는 오래가지 않으며 결국에는 기분이 좋지 않게 됩니다. 따라서 슬럼프에 빠졌거나 하루를 활기차게 시작하고 싶다면 에너지 드링크를 마시는 대신 다음과 같은 안전한 대안을 고려해 보세요:

• 커피. 적당히 마시는 커피는 강력한 항산화제 공급원이며 인지 기능 저하와 암 및 간 질환의 위험을 낮출 수도 있습니다.
• 홍차. 여러 연구에 따르면 차를 마시는 것이 건강에 좋다고 합니다. 그리고 선택할 수 있는 옵션도 다양합니다. 에너지를 높이고 싶다면 홍차가 가장 좋은 선택일 것입니다. 홍차의 카페인 함량은 약 45mg으로 차 중 가장 많으며 커피 한 잔의 절반 정도입니다.
• 녹차. 전반적으로 훌륭한 차 옵션인 녹차는 암과 심장병 위험을 낮추고 혈압과 콜레스테롤을 낮추며 체중 감량에도 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
• 코코넛 워터. 코코넛 워터에는 미네랄, 항산화제, 전해질이 풍부하게 함유되어 있어 운동 후 에너지를 보충하기에 완벽한 음료입니다.
• 콤부차. 이 발효 홍차에는 소화에 도움이 되는 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다.
• 스포츠 음료. 스포츠음료는 당분과 칼로리가 높을 수 있지만, 게토레이® 및 프로펠®과 같은 스포츠음료는 다른 에너지 음료가 제공하지 못하는 전해질 보충에도 도움이 됩니다. "하지만 과용하지 않는 것이 중요합니다."라고 Sommer는 말합니다. "대부분의 사람들은 정기적으로 마실 필요가 없습니다."

자연스러운 활력 유지 방법

물론 에너지를 유지하는 자연스러운 방법도 있습니다. Sommer에 따르면 중요한 것은 다음과 같습니다:

• 물을 충분히 마십니다. 하루 종일 물을 충분히 마시면 탈수 증상을 예방하여 에너지가 고갈되는 것을 방지할 수 있습니다.
• 수면. 양질의 숙면을 취하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 또한 충분한 휴식을 취하면 깨어 있고 각성 상태를 유지하는 데 필요한 카페인의 양이 줄어듭니다.
• 잘 먹습니다. 저지방 단백질, 과일, 채소, 통곡물이 포함된 균형 잡힌 식사를 하면 카페인과 설탕을 추가하지 않아도 혈당 수치를 조절하고 포만감을 오래 지속하는 데 도움이 됩니다.
• 운동하세요. 활동적인 상태를 유지하면 자연스럽게 에너지 레벨이 높아지고 기분이 좋아지며 전반적인 기분이 좋아집니다.

바텀업? 결론은 다음과 같습니다.

에너지 음료는 편리하고 빠르게 에너지를 보충할 수 있지만, 그만한 대가를 치를 만한 건강상의 위험은 없습니다. 높은 카페인 함량, 설탕 과잉, 숨겨진 성분 등 에너지 음료는 건강에 전혀 도움이 되지 않습니다. 성급한 선택보다는 건강한 선택을 하는 것이 항상 최선의 방법입니다.

활력을 불어넣을 뿐만 아니라 신체에 좋은 영향을 주는 다른 많은 방법들이 있습니다.