심장마비 위험을 낮추고 싶다면, 심장 전문의들은 매일 이 한 가지를 실천해야 한다고 말합니다.

심장 전문의가 심장 모양의 물품을 들고 있습니다.

미국에서는 매년 80만 명 이상의 사람들이 심장마비를 겪습니다. 전문가들은 전체 심장마비의 절반 이상이 '무증상'일 수 있다고 추정하기 때문에 실제 수치는 훨씬 더 높을 수 있습니다. 즉, 눈에 띄는 증상이 거의 없거나 전혀 나타나지 않아서 치료를 받지 않을 수 있습니다. 무증상이든 아니든 모든 심장마비는 심장을 손상시키고 잠재적으로 생명을 위협할 수 있으므로, 이 심각한 의료 사고를 피하기 위해 가능한 모든 조치를 취해야 하는 것은 당연합니다.

심장마비가 발생하지 않는다고 보장할 수 있는 확실한 방법은 없지만, 심장마비 위험을 크게 줄일 수 있는(그리고 피할 수 있는) 몇 가지 방법이 있습니다.

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심장 마비의 가장 큰 위험 요인

 

심장마비의 주요 위험 요인은 여러 가지가 있지만, 다행히도 대부분은 조절하거나 최소한 개선할 수 있습니다.

예방 심장 전문의이자 Cherry Creek Heart의 설립자 겸 의료 책임자인 페이랄 콜리 박사(FACC, MD )가 수정 및 치료가 가능한 주요 위험 요인을 소개합니다:

• 콜레스테롤. 콜리 박사는 자신의 콜레스테롤 수치와 높은 LDL 콜레스테롤과 관련된 위험을 이해해야 한다고 말합니다. "의사와 치료 옵션을 논의하고 콜레스테롤 수치가 높을 경우 이를 낮출 수 있는 옵션을 고려하는 것이 중요합니다."
• 비만. 콜리 박사는 BMI 20~25의 건강한 체중을 유지할 것을 권장합니다.
• 당뇨병/당뇨병 전단계. 당화혈색소 수치는 5.6 미만을 목표로 해야 한다고 콜리 박사는 말합니다.
• 고혈압 또는 고혈압. 혈압은 120/80 이하가 가장 이상적이라고 콜리 박사는 말합니다.
• 생활 습관. 여기에는 흡연, 식단, 운동, 음주 등이 포함됩니다.

통제할 수 없는 위험 요인도 몇 가지 있습니다. 나이와 성별 외에도 다음과 같은 위험 요소가 있습니다:

• 가족력. 가족 중에 심장 마비 병력이 있으면 자신의 위험도 높아진다고 콜리 박사는 말합니다.
• 지단백( a ) 수치 상승. 콜리 박사는 현재로서는 이 수치를 조절할 수 없지만, 지단백(a) 수치를 조절하는 약물이 개발되면 달라질 수 있다고 말합니다.

 

심장 전문의에 따르면 심장마비 위험을 낮출 수 있는 일상 습관 한 가지

심장 전문의이자 리커버리 플러스의 의료 고문인 산딥 싱(Sandeep R. Singh) 박사는 심장마비 위험을 즉시 개선할 수 있는 한 가지 변화는 건강한 식단을 섭취하는 것이라고 말합니다. 여기에는 "과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 많이 포함되어야 합니다."라고 Singh 박사는 말합니다. "포화 지방, 트랜스 지방, 나트륨 및 정제 설탕이 적은 심장 건강에 좋은 식단을 채택하면 심장 마비의 위험을 크게 줄일 수 있습니다."

콜리 박사도 그 조언에 동의합니다. "저는 모든 접시에 과일/채소/콩류 반, 저지방 단백질(생선, 두부) 1/4, 통곡물 1/4을 넣는 것을 권장합니다."라고 그녀는 말합니다. "이 음식은 색이 풍부하고(특히 채소) 신선해야 하며, 가공을 최소화하고 나트륨 함량이 낮아야 합니다. 건강한 식습관을 위한 이 '레시피'를 통해 '심장 건강'에 좋은 것으로 알려진 DASH 식단이나 지중해식 식단을 우리 생활에 접목할 수 있습니다."

심장마비 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 다른 변화

식습관을 개선하는 것 외에도 심장마비 위험을 낮출 수 있는 몇 가지 다른 생활 습관을 바꿀 수 있습니다.

운동

싱 박사는 대부분의 사람들은 더 많이 움직여야 한다고 말하며, 일주일에 150분을 목표로 매일 30분씩 운동하는 것이 좋다고 권장합니다.

금연 및 알코올 섭취 제한

"우리가 먹는 음식뿐만 아니라 독소처럼 우리 몸에 들어가지 않거나 먹지 않는 음식도 중요합니다."라고 콜리 박사는 설명합니다. "따라서 심장 건강을 위한 권장 사항은 가급적 술을 마시지 않는 것이지만, 술을 마셔야 한다면 일주일에 1~2잔 이하로 마시는 것이 이상적입니다. 또한 니코틴이나 마리화나를 포함한 모든 종류의 흡연을 피하는 것이 좋습니다. 베이핑과 흡연은 염증을 활성화할 수 있으며, 이는 궁극적으로 심장마비나 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다."

스트레스 관리 방법 배우기

만성 스트레스는 심장에 좋지 않을 수 있습니다. 싱 박사는 "심호흡이나 취미와 같이 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 것을 찾아보세요."라고 제안합니다.

충분한 수면 취하기

충분한 휴식은 심장 건강을 지원하는 등 여러 가지 면에서 건강에 도움이 될 수 있습니다. "대부분의 성인에게 밤에 7~9시간의 수면은 필수입니다."라고 콜리 박사는 말합니다. "그리고 양질의 수면이 필요하므로 어두워진 취침 시간에는 스크린을 피하고, 취침 전에 몸을 풀고 어둠과 햇빛에 맞춰 매일 같은 루틴을 따르는 '수면 위생'을 통해 규칙적인 생활을 하도록 노력해야 합니다."라고 말합니다. 또한 코를 골면 수면무호흡증 검사를 받아보는 것이 좋습니다."

 

자신의 위험 점수 파악

개선해야 할 고위험 요인을 알면 긍정적인 변화를 이끌어내는 데 도움이 될 수 있습니다. "미국심장협회와 세계보건기구에 따르면 심장마비와 뇌졸중의 80%는 '삶의 필수 8가지'로 불리는 건강한 생활습관과 위험 요인 치료를 통해 예방할 수 있다고 합니다."라고 콜리 박사는 말합니다. "모든 개인은 자신의 '삶의 필수 8' 점수를 계산하고 이 점수를 개선하는 방법에 대한 개인화된 '라이프스타일 처방'을 받아야 합니다."

좋은 소식은 비교적 기본적이지만 매우 중요한 몇 가지 변화만으로도 심장 건강을 극적으로 개선하고 심장마비 위험을 낮출 수 있다는 것입니다. "특히 초기에 생활 습관을 쉽게 바꾸면 심장병의 궤적에 큰 영향을 미칠 수 있습니다."라고 콜리 박사는 말합니다. "저는 이를 선로를 향하는 기차라고 표현하고 싶습니다. 통계적으로 심장병은 전 세계적으로 주요한 의료 위기이며 미국에서는 기차가 어디로 향하고 있는지 알고 있습니다. 하지만 초기에 열차의 궤도가 조금만 바뀌어도 열차는 전혀 다른 목적지로 향할 수 있습니다. 자신의 수치를 알아야 위험을 알 수 있고 바꿀 수 있습니다!"