대사 증후군과 싸우고 싶다면 매일 먹어야 할 간식 한 가지

대사 증후군을 예방하는 건강 간식

심혈관 질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병의 위험을 높이는 건강 상태인 대사증후군 진단을 받았다면 간식을 먹어서는 안 된다고 생각할 수 있습니다. 실제로 건강에 해로운 식습관과 대사증후군 사이에는 연관성이있으며, 간식은 종종 나쁜 평을 받기도 합니다.

좋은 소식을 들을 준비가 되셨나요? 대사증후군이 있어도 간식을 먹을 수 있습니다. 사실, 먹어야 합니다! 중요한 것은 대사 증후군에 도움이 되는 간식을 선택하는 것입니다. 다행히도 공인 영양사가 추천하는 간식을 포함하여 선택할 수 있는 옵션이 많이 있습니다.

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대사 증후군이란 무엇인가요?

비만 의학 박사이자 Aaptiv의 최고 의료 책임자인 에이미 리 박사는 "인슐린 저항성 증후군"이라고도 불리는 대사 증후군은 심장병 위험을 높이는 여러 가지 증상이 함께 발생하는 것이라고 설명합니다.

"대사증후군이 있으면 공복 혈당 상승, 중성지방 상승, 낮은 HDL 콜레스테롤 수치, 허리둘레 증가, 혈압 상승 등의 증상이 나타납니다."라며 "일반적으로 이 다섯 가지 조건 중 세 가지를 충족해야 대사증후군 진단을 받을 수 있습니다."라고 말합니다.

버지니아에 본사를 둔 공인 영양사 질 와이젠버거(MS, RDN, CDCES, CHWC, FAND)는 다섯 가지 조건은 각각 건강 위험을 높이지만, 다섯 가지 조건 중 세 가지를 가지고 있으면 대사증후군에 걸릴 위험이 훨씬 더 커진다고 말합니다.

좋은 소식은 대사 증후군은 식단과 생활 습관 변화를 통해 되돌릴 수 있다는 점이라고 리 박사는 설명합니다. 때로는 약물 치료도 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.

 

식습관과 생활 습관을 통해 대사 증후군을 되돌릴 수 있는 방법

공인 영양사 로렌 마나커(MS, RD, LD, CLEC, CPT)는 대사증후군을 개선하려면 영양소가 풍부한 식품을 중심으로 식단을 구성하고 첨가당, 튀긴 음식, 트랜스지방 섭취를 줄이는 것이 핵심이라고 말합니다.

"다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 매일 식단에 포함하면 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

마나커에 따르면 특히 지중해식 식단과 같이 식이섬유가 풍부한 식단은 상당한 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. "또한 단 음료와 알코올 섭취를 최소화하는 것도 건강한 체중을 유지하고 허리 둘레를 줄이는 데 기여할 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

이 박사는 규칙적인 운동도 대사증후군을 개선하는 데 중요하다고 말하며 "운동은 약이다. 지속적이고 반복적인 운동은 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으며 대사증후군을 효과적으로 관리하는 데 필수적입니다. 인슐린 감수성을 개선하고 혈압을 낮추며 복부 지방을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다."

대사 증후군을 퇴치하는 최고의 간식

간식 습관에 도움이 되는 이 모든 조언은 무엇을 의미할까요? 간식은 권장 식단 조언에 부합하는 한 대사 증후군을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 뜻입니다. (요약하자면 칼로리만 높은 음식 대신 영양소가 풍부한 음식이어야 합니다.)

마나커는 대사증후군을 예방하기 위한 방법으로 호두를 한 줌씩 간식으로 섭취할 것을 권장합니다. " 영양소 저널에 발표된 한 과학 연구에서 연구자들은호두와 같은 견과류가 젊은 성인의 신진대사 건강을 증진하는 훌륭한 간식이라는 사실을 발견했습니다. 이 연구에서는 견과류가 대사 건강을 개선하여 여성의 허리둘레와 지질 바이오마커를 감소시키고 남성의 인슐린 민감성을 감소시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다."라고 그녀는 말합니다.

마나커는 또한 전반적인 건강한 식단과 생활 습관 개선의 일환으로 호두를 섭취하면 비만을 개선하고 대사증후군을 앓고 있는 성인의 심각성을 줄일 수 있다는 또 다른 과학적 연구 결과를 제시합니다.

 

대사 증후군에 도움이 되는 다른 간식들

호두를 좋아하지 않나요? 와이젠버거는 대사 증후군에 도움이 되는 또 다른 간식으로 구운 병아리콩을 추천하며, 통조림 병아리콩의 물기를 빼고 헹구어 말린 후 450°F의 오븐에서 20분간 구워 먹거나 집에서 직접 구워 먹을 수 있다고 설명합니다. 더 건강하게 즐기려면 올리브 오일과 파프리카나 카이엔 같은 향신료를 뿌려 먹으면 좋다고 그녀는 말합니다.

단 것을 먹고 싶다면 베리를 곁들인 플레인 그릭 요거트를 간식으로 드시는 것을 추천합니다. "순수한 단백질에 프로바이오틱스가 들어 있고 설탕이 첨가되어 있지 않습니다."라고 그녀는 말합니다.

보시다시피 대사증후군이 있다고 해서 간식을 포기할 필요는 전혀 없습니다! 중요한 것은 몸에 연료를 공급하고 영양을 공급하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식을 선택하는 것입니다. 이러한 유형의 음식을 간식으로 먹는 습관을 들이면 몸을 치유할 뿐만 아니라 더 활기차고 포만감을 느낄 수 있습니다.