나이가 들면서 너무 많이 앉아 있으면 운동을 해도 해로운 영향을 미칠 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

영양사 에밀리 라흐트루프, M.S., RD가 검토했습니다.

장시간 앉아 있는 것은 신체에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 하루 종일 앉아 있기 전이나 후에 운동을 하면 이러한 위험에 대처하는 데 도움이 될 것이라고 생각한다면 이는 잘못된 생각입니다.

지난주 미국심장학회지에 발표된 새로운 연구에 따르면 고령 여성의 경우 운동 습관에 관계없이 하루의 대부분을 앉아서 보내는 경우 심각한 건강상의 합병증에 직면할 수 있다고 합니다. 이 연구의 결과와 하루 종일 더 많이 움직일 수 있는 방법을 알아보세요.

연구 결과

이 연구는 63세부터 99세까지 7년간 5,856명의 여성을 대상으로 진행되었으며, 평균 연령은 79세였습니다. 매일 11시간 이상 앉아있는 여성의 사망률은 심혈관 질환으로 인한 사망을 포함하여 사망률이 크게 증가했습니다. 연구에 따르면 매일 11.7시간 이상 앉아 있다고 답한 고령 여성은 일상 생활에 중등도에서 격렬한 운동을 포함하더라도 10시간 미만 앉아있는 여성에 비해 모든 원인에 의한 사망 위험이 57%, 심혈관 질환 사망 위험이 78% 더 높은 것으로 나타났습니다.

11시간이 넘는 시간은 터무니없는 시간처럼 보일 수 있지만, 하루 종일 직장에 앉아 있고 자동차로 출퇴근하며 저녁에는 소파에서 TV를 보며 휴식을 취한다고 생각해보세요. 그 시간은 쉽게 늘어납니다. 체계적인 운동은 건강한 습관이지만, 하루 종일 몸을 움직이지 않으면 치매 위험 증가, 기대 수명 단축 등 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

하루 중 앉아있는 시간을 줄이는 방법이 궁금하다면, 30분마다 5분씩만 걸어도 부정적인 영향을 해소하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 사무실 주변을 걷거나 밖에서 산책을 하거나 집에 있는 워킹 패드나 러닝머신을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.

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결론

하루 종일 앉아 있는 것은 노인의 사망 위험을 높이는 등 신체에 부정적인 영향을 미치는 것은 분명하지만, 그 영향을 완화하는 데 도움이 되는 방법이 있습니다. 한꺼번에 운동을 하는 대신 하루 종일 조금씩 움직임을 추가하는 것이 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 장시간 컴퓨터나 휴대폰을 사용한 후 목에 통증이 느껴진다면 5분 정도의 간단한 운동으로 목 통증을 완화해 보세요.