우유를 마시면 키가 커질까?

유제품 우유에는 성장과 관련된 영양소가 풍부하지만 우유를 마시면 키가 커질까요? 답은 사람마다 다릅니다.

식단에서 필요한 모든 영양소를 충분히 섭취하지 못했다면 우유를 더 많이 마시면 키가 약간 커질 수 있습니다. 그러나 이미 균형 잡힌 식단을 유지하고 있다면 우유를 더 많이 마신다고 해서 키가 크지 않을 가능성이 높습니다. 그리고 사춘기가 지나면 키가 더 이상 자라지 않습니다.

키의 가장 큰 요인은 유전입니다. 하지만 아직 성장하는 동안에는 몇 가지 요인이 키에 영향을 미칠 수 있습니다.

이 도움말에서는 우유와 키, 영양 및 성장과 발달에 영향을 미치는 기타 요인 간의 연관성을 다룹니다.

 

우유와 키: 어떤 연관성이 있나요?

설명

우유에는 성장과 발달에 중요한 역할을 하는 인슐린 유사 성장 인자-1(IGF-1)이 함유되어 있습니다. 또한 다음과 같이 성장에 영향을 미치는 기타 미량 영양소와 다량 영양소도 풍부합니다:

• 칼슘
• 단백질
• 비타민 D
• 비타민 A
• 아연

 

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어린이 및 청소년

성장기 어린이에게 우유가 필요한가요? 우유에 함유된 많은 영양소는 성장 및 발달과 관련이 있습니다. 그러나 우유 또는 유제품 섭취가 아동기 및 사춘기 성장에 영향을 미치는지에 대한 연구는 엇갈린 결과를 보고하고 있습니다.

연구에 따르면 우유를 마시면 키가 커지고 성장 장애가 발생할 확률이 낮아진다고 합니다. 그러나 전반적인 식단, 영양실조, 의료 서비스 접근성 등 다른 요인도 일부 연구 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.

어린이와 청소년은 튼튼하고 건강하게 성장하기 위해 단백질, 칼슘, 비타민 D와 같은 영양소가 필요합니다. 이러한 영양소는 우유나 기타 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.

의료 서비스 제공자가 자녀의 성장에 대한 우려를 해결해 줄 수 있습니다.

성인은 어때요?

사춘기 이후에는 성장이 멈추기 때문에 우유를 마신다고 해서 성인이 된 후 키가 크는 데 도움이 되지는 않습니다. 칼슘은 뼈에 좋으며 뼈의 질량과 밀도가 감소하는 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지나면 뼈가 압박되어 키가 작아질 수 있습니다.

대부분의 성인은 하루에 1,000~1,200밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 우유는 칼슘 필요량을 충족하는 데 도움이 될 수 있지만, 우유가 유일한 방법은 아닙니다. 칼슘, 비타민 D 및 기타 영양소는 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 골다공증 또는 골다공증의 전조증상인 골감소증이 있는 경우 의료진이 식이 보충제를 권장할 수 있습니다.

높이를 결정하는 요소

키를 결정하는 주요 요인 중 하나는 우리가 통제할 수 없는 부분입니다. 사람 키의 80%는 DNA와 관련이 있으며, 700개 이상의 유전자 변이가 직간접적인 역할을 합니다. 임신 중에는 산모의 영양 상태, 흡연 여부, 유해 물질 노출과 같은 요인이 아이의 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.

유년기와 청소년기 키에 영향을 미치는 다른 요인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 영양
• 아동기 질병, 특히 감염
• 신체 활동
• 수면

키가 커지는 이유는 무엇인가요?

여아의 사춘기와 관련된 키 성장은 10세 또는 11세경에 시작되어 약 12세에 정점에 이른다는 점에 유의해야 합니다. 남아의 경우 11~13세 무렵부터 성장이 시작되어 약 14세에 정점에 이릅니다. 예외가 있지만 대부분의 여아는 15세, 남아는 17세까지 키가 다 자랍니다.

유전자를 무시할 수 있는 방법은 없습니다. 하지만 성장하는 동안 성장 잠재력을 최대한 발휘하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

충분한 수면 확보

우리 몸은 잠자는 동안 성장 호르몬을 분비합니다. 가끔 숙면을 취하지 못한다고 해서 성장에 영향을 미치지는 않습니다. 하지만 장기적으로 수면 부족은 성장 호르몬을 억제하여 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.

6세에서 12세 사이의 어린이는 매일 밤 9~12시간 정도 수면을 취해야 합니다. 13~18세 청소년은 8~10시간을 목표로 해야 합니다.

운동

어린 시절과 청소년기의 신체 활동은 근육, 뼈, 체지방(지방 조직)의 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.

6~17세 어린이와 청소년은 매일 1시간 이상 중등도에서 격렬한 운동을 해야 합니다. 여기에는 에어로빅, 근육 강화 활동, 뼈 강화 운동이 혼합된 운동이 포함되어야 합니다.

균형 잡힌 식단 섭취

2세 이상의 건강한 식습관에는 다음이 포함되어야 합니다:

• 다양한 과일과 채소
• 통곡물
• 무지방 및 저지방 유제품
• 다양한 단백질 식품
• 건강한 오일
• 충분한 수분 공급

또한 고형 지방과 첨가당으로 인한 칼로리를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

연령대별 우유 제공량 크기

물로도 생활에 필요한 모든 수분을 공급할 수 있지만, 우유는 건강한 성장과 발달에 필수적인 영양소를 제공합니다. 전문가들이 추천합니다:

• 12개월 미만: 우유 없음
• 생후 12-24개월: 하루 2컵(16온스)의 전유를 섭취합니다.
• 만 2~5세: 하루 2~3컵(16~24온스) 무지방(탈지) 또는 저지방(1%) 우유 섭취

성인과 9세 이상 어린이의 우유(또는 치즈, 요거트 등 기타 유제품) 권장 섭취량은 하루 3~8온스입니다.

필요한 우유 양은 전반적인 식단의 질에 따라 달라집니다. 이미 양질의 식사를 하고 있다면 우유를 더 많이 마시는 것이 도움이 되지 않을 수 있습니다. 다른 식품을 통해서도 동일한 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 식품을 통해 칼슘을 충분히 섭취할 수 있습니다:

• 케일, 브로콜리, 청경채, 순무 채소, 시금치
• 견과류와 콩
• 뼈 통조림 생선
• 오렌지 주스, 두부, 시리얼과 같은 강화 식품
• 콩, 아몬드 등 강화 유제품 대체 우유

요약

키의 가장 큰 요인은 유전입니다. 하지만 키의 잠재력을 최대한 발휘하려면 어린 시절과 청소년기에 좋은 영양을 섭취해야 합니다. 우유는 성장과 발달에 필수적인 영양소가 풍부한 식품입니다. 영양실조이거나 균형 잡힌 식단을 유지할 수 없는 경우 우유를 더 많이 마시면 키가 커지는 데 도움이 될 수 있습니다. 성장에 영향을 줄 수 있는 다른 요인으로는 충분한 수면과 규칙적인 운동이 있습니다.

하지만 이미 영양가 있는 식사를 하고 있다면 우유를 더 많이 마신다고 해서 키가 크는 데 도움이 되지는 않을 것입니다. 그리고 성인이 되면 키가 다 자란 것입니다. 성장과 발달에 대해 궁금한 점이 있으면 의료진과 상담하세요.