심장 건강을 위해 가장 좋은 수면 자세 1위

심장을 건강하게 유지하는 방법에 대해 이야기할 때 수면이 자주 언급되는데, 그럴 만한 이유가 있습니다. 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 심장 전문의인리그베드 타드왈카 박사는 "충분한 수면은 신체가 스스로 휴식을 취하고 회복할 수 있게 해주며 혈압, 염증, 혈당 수치에 영향을 미치는 호르몬을 조절하는 등 심장 건강에 매우 중요한 역할을 합니다."라고 말합니다.

2020년 3월 Circulation에 발표된 연구에 따르면 미국심장협회는 식단 및 운동과 같은 다른 방법과 함께 심혈관 건강을 위한 7가지 생활 수칙에 '수면'을 추가할 것을 제안했습니다. AHA는 이를 받아들였고, 그 과정에서 ' 삶의 필수 8 '로 이름을 변경했습니다.

하지만 심장 건강에 지나치게 집중하고 있다면(물론 집중하는 것이 나쁘지는 않지만) 어떤 수면 자세를 취해야 할까요? 심장 전문의들이 심장 건강을 위해 가장 좋은 수면 자세와 피해야 할 수면 자세, 그리고 실제로 수면을 취하기 위한 팁에 대해 설명합니다.

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옆으로 눕혀서 더 잘 자면 호흡이 좋아집니다

옆으로 누워 자는 것은 수면 무호흡증의 잠재적인 위험성을 관리하는 데 도움이 될 수 있으므로 심장 건강을 위해 권장되는 경우가 많습니다. 수면 무호흡증 환자는 수면 중에 호흡을 시작하고 멈추며, 코골이는 흔한 부작용입니다.

해켄색 메리디안 저지 쇼어 대학 메디컬 센터의 심장 카테터 삽입 연구소의 의료 책임자인 레나토 아폴리토 박사는"수면 무호흡증은 심장학에서 가장 잘 인식되지 않는 심장 위험 요인 중 하나"라고 말합니다. 수면의 렘 단계를 크게 방해하기 때문에 고혈압, 심방세동, 두근거림, 피로 및 편안한 수면 부족과 관련이 있습니다."라고 설명합니다.

누가 그걸 원하나요? "옆으로 누워 자는 것이 기도를 더 잘 열어주고 하체에서 심장으로 가는 혈류를 개선할 수 있다고 합니다."라고 Tadwalkar 박사는 말합니다.

수면 무호흡증이 있는 경우 다른 수면 자세를 시도해 보는 것도 좋습니다.

휴스턴 메모리얼 헤르만의 심장 전문의인 로버트 살라자르 박사는"수면 무호흡증을 치료하지 않고 옆으로 누워 자는 경우 중력이 인후 조직을 당겨 기도를 막을 수 있기 때문에 코골이와 호흡 일시 정지 증상을 악화시킬 수 있습니다."라고 설명합니다. "이러한 호흡 정지 현상은 혈중 산소 수치를 낮추고 주간 혈압 및 심방세동 발생률을 높이는 것과 관련이 있습니다."

또한 엎드려 자지 않는 것이 좋습니다. 아폴리토 박사는 "엎드려 자는 것은 기도나 기도를 막아 무호흡증을 유발할 수 있고 목과 척추에 좋지 않은 자세이기 때문에 일반적으로 가장 건강에 좋지 않은 수면 방법으로 간주됩니다."라고 말합니다.