나이에 따라 필요한 수면 시간은?

 

수면은 활동적이고 생산적인 하루를 보내는 데 매우 중요하지만, 좋은 수면 습관이 전체적인 건강(과 외모!)에 얼마나 중요한지 깨닫지 못하는 사람이 많습니다. 충분한 수면은 믿거나 말거나 기분보다 신체에 훨씬 더 많은 영향을 미치며, 렘수면이라고 알려진 수면 시간 동안 뇌는 낮 동안 받아들인 정보를 처리하고 장기 기억력을 향상시킵니다. 또한, 숙면 중에는 신체가 스스로 회복하는 경우가 많으며, 청소년과 어린이의 경우 성장 발달도 밤사이에 이루어집니다. 연구자들은 매년 건강한 수면 루틴과 영양 및 신진대사부터 정서적 웰빙에 이르는 기타 전반적인 혜택 사이의 연관성을 더 많이 발견하고 있습니다.

매일 밤 몇 시간을 자야 하는지 알아보고 계시니, 지금이 바로 오래된 질문에 답할 수 있는 좋은 시기입니다: 잃어버린 수면을 정말 "따라잡을" 수 있을까요? 주말에는 늦잠을 자고 주중에는 밤늦게까지 일하는 올빼미족이라면 귀를 기울여 보세요: 콜로라도 볼더 대학교의 최근 연구에 따르면 주말에 정기적으로 '늦잠'을 자는 사람은 일상적으로 수면이 부족한 사람보다 건강이 더 나빠지는 것으로 나타났습니다. 주말에도 가능한 한 규칙적인 수면을 취하도록 적극적으로 노력하는 것이 가장 좋습니다.

하지만 실제로 얼마나 많은 수면을 취해야 하는지는 생활 방식에 따라 달라집니다. 의학적 배경을 가진 수면 전문가들은 매일 밤 수면 시간을 결정하는 데는 여러 가지 요인이 작용하며, 매일의 신체 활동량과 기존의 건강 상태 등이 영향을 미친다고 밝혔습니다. 현재 널리 받아들여지는 수면 가이드라인을 결정하는 주요 요인은 나이입니다.

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몇 시간의 수면이 필요한가요?

필요한 수면 시간은 다양한 요인, 특히 나이에 따라 달라집니다. 개인마다 필요한 수면 시간은 크게 다르지만, 미국 수면 재단의 연령대별 일반 가이드라인을 참고하세요:

• 어린이(6~13세)는 9~11시간의 수면이 필요합니다.
• 청소년(14~17세)은 8~10시간의 수면이 필요합니다.
• 성인(18~64세)은 7~9시간의 수면이 필요합니다.
• 고령자(65세 이상)는 7~8시간의 수면이 필요합니다.

6세 미만 어린이의 경우 더 많은 범위가 있지만, 65세 이상의 경우 전반적인 수면 시간이 약간 줄어든 것은 의도적인 것입니다. 캐스퍼의 수면 고문으로 일하면서 취침 습관을 분석하는 애리조나 대학교의 수면 및 건강 연구 프로그램 책임자인 마이클 그랜드너 박사는 나이가 들면서 자연스럽게 수면이 부족해지는 것은 사실이라고 설명합니다. 그는 이전에 연구자들이 나이가 들면서 수면이 더 얕아지고 밤에 잠에서 깨는 경우가 많아진다는 사실을 밝혀냈다고 덧붙였습니다.

"나이가 들면서 사람들이 더 적은 수면을 필요로 하는지는 확실하지 않지만, 한 가지 분명한 것은 수면이 더 많이 깨지고 덜 편안해지더라도 노인들은 수면 손실에 더 탄력적이라는 점입니다."라고 그는 설명합니다. "수면 부족은 노년층의 장기적인 건강과 젊은 층과 같은 연관성을 갖지 않습니다."

2018년 분자 정신의학에 발표된 연구에 따르면 유전적 요인이 수면 시간과 나이가 들면서 수면 장애에 걸리기 쉬운지 여부에도 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 이미 수면 장애를 경험했거나 수면 장애 진단을 받았다면 수면의 질이 떨어질 수 있으며 권장 수면 시간보다 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다. 수면의 질은 여기서 중요한 요소이며, 총 7시간 동안 잠을 자더라도 7시간의 수면 장애와 7시간의 깊은 수면은 다릅니다.

그러나 궁극적으로 매일 밤 완벽한 수면 시간은 일상생활을 정상적으로 하기 위해 깨어 있어야 하는 시간에 따라 결정될 수 있습니다. 위의 가이드라인을 엄격하게 지키기 위해 특정 취침 시간을 강요하면 오히려 역효과가 날 수 있으며, 뒤척이다 보면 수면의 질이 흐트러질 수 있습니다. 수면 위생을 잘 지켜서 하루 일과를 마친 후 몸이 졸음을 느끼지 않도록 하는 데 집중하는 것이 좋습니다: 전자기기를 끄고 조명을 어둡게 하고 졸리기 시작하면 마음을 진정시킬 수 있는 무언가를 하세요.