생리통은 줄이고 편안함을 높이는 10가지 생리 기간 셀프 케어 비법!

복부 팽만감, 두통, 기분 변화, 생리통, 피로감으로 인해 월경 주기를 견디기 어려울 수 있습니다. 통증이 감당할 수 없을 정도라면 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 가벼운 통증이나 월경전증후군(PMS) 증상을 완화하기 위해 생리 기간 동안 몇 가지 자가 관리 팁을 선택할 수 있습니다. 자가 관리는 건강하게 생활하고 건강을 개선하는 데 도움이 되는 일을 하는 것입니다. 생리 중 자가 관리 팁을 알려드리겠습니다.

셀프 케어란 무엇인가요?

자기 관리란 편안함과 평온함을 느끼게 하고 활력을 되찾을 수 있는 활동에 참여하는 것을 의미합니다. 좋아하는 취미에 참여하든 단순히 자연 속에서 시간을 보내든, 편안하고 건강한 상태를 유지하는 데 도움이 되는 일을 하는 것입니다.

생리 기간 자가 관리를 중요하게 생각해야 하는 이유는 무엇인가요?

2019년 여성 건강 저널에 발표된 연구에 따르면 월경통 또는 생리통은 전 세계 25세 미만 여성에게 주로 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 산부인과 전문의이자 불임 전문가인 니르말라 엠 박사는 생리 기간 동안 자가 관리를 실천하면 특히 생리 기간 동안 통증과 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 생리 기간 동안 신체는 끊임없이 일하고 있습니다. 따라서 몸과 마음이 보내는 신호에 귀를 기울이는 것이 더욱 중요해집니다. 따라서 자기 관리에 우선순위를 두는 것이 가장 중요합니다.

생리 중에는 어떻게 관리하나요?

여성은 종종 생리통과 불편함을 일상적인 삶의 일부로 받아들이고 이동하며 일상 업무를 계속해야 하는 상황에 놓이게 됩니다. 하지만 때로는 속도를 늦추고 생리 기간 동안 자기 관리를 하는 것도 괜찮습니다.

2019년 PLOS ONE 저널에 발표된 연구에 따르면 젊은 여성들 사이에서 자가 관리가 일반화되어 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 이들이 통증 관리를 위해 가장 효과적인 방법을 선택하는 것은 아니었습니다. 연구자들은 온열 및 운동과 같은 효과적인 통증 관리 전략의 통합에 대해 논의하는 교육적 개입이 제공되어야 한다고 결론지었습니다. 이는 젊은 여성에게 생리통이 미치는 부정적인 영향을 줄일 수 있을 것으로 보입니다.

정크푸드를 더 많이 먹거나 뜨거운 커피를 많이 마시고 싶을 수도 있지만, 이는 통증을 악화시킬 수 있습니다. 다음은 생리 기간 동안 따라야 할 몇 가지 자가 관리 팁입니다:

1. 온열 패드 사용

침대에 누워 배 위에 온열 패드를 얹고 누워 있는 것은 생리 기간 동안 훌륭한 자가 관리 방법입니다. 복부나 등에 열을 가하면 생리통의 원인이 되는 근육을 이완시키는 데 도움이 되므로 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 물을 충분히 마시기

수분을 충분히 섭취하는 것은 전반적인 건강에 중요하지만, 기운이 없을 때는 더욱 중요합니다. 이렇게 하면 경련을 완화하고 복부 팽만감을 완화할 뿐만 아니라 필수적인 작업을 수행할 수 있도록 신체의 에너지 수준을 유지할 수 있다고 니르말라 박사는 설명합니다.

3. 균형 잡힌 식사 섭취

당근과 오이 같은 신선한 채소, 수분이 풍부한 오렌지나 멜론 같은 과일, 견과류로 식사를 채워야 합니다. 이러한 식품은 에너지 수준을 안정시키고 피로감을 줄여주며 생리 기간의 팽만감에도 도움이 됩니다.

4. 휴식

충분한 휴식과 수면을 취하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 이는 일반적인 월경 전 증후군 증상인 스트레스와 피로를 줄이는 동시에 신체의 긴장을 풀고 재설정하는 데 도움이 됩니다.

5. 운동

고강도 운동은 하지 마세요. 대신 가벼운 운동을 하거나 걷기나 요가와 같은 부드러운 신체 활동을 하세요. 이는 신체 건강에 유익할 뿐만 아니라 기분 전환에도 도움이 됩니다.

6. 휴식 활동 우선순위 정하기

사람마다 휴식을 취하는 방식이 다릅니다. 어떤 사람들은 책을 읽거나 음악을 듣거나 명상하는 것을 좋아합니다. 이러한 활동 중 하나를 선택하면 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 생리통으로부터 주의를 다른 곳으로 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 안전 기간 상품으로 전환

자신에게 맞는 위생용품을 찾는 것이 가장 중요합니다. 무향의 자극적이지 않은 생리용품을 선택하는 데 유의해야 한다고 전문가들은 조언합니다.

8. 캘린더 일정을 과도하게 잡지 마세요.

무리하지 말고 자신을 돌보는 데 집중할 수 있도록 최대한 많은 자유 시간을 확보하세요. 급한 일이 생기면 스스로에게 '안 된다'고 말하고 집에 머물러 휴식을 취하세요.

9. 자연 속에서 시간 보내기

잠깐 산책을 나가거나 햇볕이 내리쬐는 공원 벤치에 앉아 휴식을 취하는 것도 좋습니다. 자연 속에서 시간을 보내면 몇 분 안에 기분이 좋아질 수 있습니다.

10. 따뜻한 물로 목욕 또는 샤워하기

온열 패드가 없다면 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 할 수도 있습니다. 이것은 영양을 공급하고 차분하고 편안함을 느낄 수 있는 가장 쉽고 좋은 방법 중 하나라고 전문가들은 말합니다.

이러한 생리 기간에 도움이 될 수 있지만, 사람마다 경험이 다르다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 매월 생리 주기를 겪을 때 자신에게 맞는 방법을 찾는 것은 본인에게 달려 있습니다.