어떻게 하면 자연스럽게 큰 가슴을 작게 만들 수 있을까요?

자연적으로 큰 가슴이 항상 과장된 것은 아닙니다. 상의 쇼핑은 불가능하다고 느껴지고, 허리 통증, 전반적인 불편함, 원치 않는 시선도 있습니다.

가슴이 큰 경우 가끔 "가슴 크기를 줄이는 방법"을 검색하는 경우가 있는데, 성형 수술 없이 큰 가슴을 작게 만들 수 있을까요?

가슴이 커서 섹시하지 않다면 어떻게 해야 하나요?

가슴이 매력적이지 않다고 느끼는 경우 어떻게 해야 하는지 해결하려면 이러한 느낌이 신체적 또는 심리적 원인에서 비롯된 것인지 이해하는 것이 중요합니다.

댈러스에 있는 Carpathia Collaborative의 산부인과 전문의 Anna Cabeca는 다음과 같은 질문을 스스로에게 해보라고 말합니다.

• 가슴이 섹시하지 않다고 느끼는 이유는 무엇인가요?
• 신체 이미지에 관한 문제인가요?
• 가슴 크기 때문에 수치심을 느끼거나 원치 않는 관심을 받은 적이 있나요?
• 브래지어 사이즈로 인해 사람이 아닌 '고기 조각'처럼 과하게 성 상품화되었다고 느끼시나요?
• 몸에 잘 맞고 편안한 옷을 찾지 못해 스트레스를 받으시나요?
• 큰 가슴 때문에 신체적 고통을 겪고 계신가요?

카베카는 "어떤 경우든 의사, 라이프 코치, 때로는 정서적 또는 사회적 측면을 더 많이 다루는 경우 심리적인 지원을 받는 것이 정말 도움이 됩니다."라고 말합니다.

섹시하다는 느낌은 가슴 크기에만 의존하는 것이 아닙니다. 자신감은 내면에서 비롯되며 몸매를 돋보이게 하는 옷을 찾고 자신의 신체 이미지에 대해 열린 대화를 나누면 향상될 수 있다고 휴스턴에 있는 베일러 세인트 루크 메디컬 센터의 공동 수석 마취과 의사인 스튜어트 파나콧(Stewart Parnacott)은 말합니다.

큰 가슴이 허리 통증을 유발하면 어떻게 해야 하나요?

올바른 종류의 브래지어를 착용하지 않아 가슴이 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 뉴욕 마운트 시나이의 성형외과 전문의이자 유방 재건 전문의인 콘스턴스 첸(Constance M. Chen) 박사는 매우 지지력이 좋은 브래지어가 허리의 무게를 덜어주고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

가슴으로 인한 요통을 줄이는 또 다른 방법은 허리를 지탱하는 코어와 복부 근력을 키우는 데 집중하는 동시에 엉덩이와 어깨의 유연성에 집중하는 것입니다.

"자연스럽게 기분을 개선하고 싶다면 엉덩이를 열고 올바른 정렬을 만드는 운동에 집중하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 요가나 필라테스와 같은 수업은 이러한 목표를 달성하는 데 큰 영향을 주지 않는 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다."라고 피닉스에 기반을 둔 여성 호르몬 전문 전체론적 건강 코치이자 개인 트레이너인 Bria Gadd는 말합니다.

"통증이 지속되면 정형외과나 물리 치료를 전문으로 하는 의료 전문가와 상담하여 개인별 맞춤 조언을 구하세요."라고 Parnacott은 말합니다.

월경 중 가슴이 커지는 이유는 무엇인가요?

월경 초기에 더 많은 에스트로겐이 생성되어 유관이 커지기 때문에 월경 중 유방이 커집니다. 프로게스테론은 28일 주기의 21일째에 최고조에 달해 유방 소엽(일명 젖샘)이 커진다고 첸은 말합니다.

에스트로겐은 배란이나 임신에 필요한 호르몬이기 때문에 월경 중 에스트로겐 수치가 상승합니다. 이 기간 동안 유방이 커지고 더 부드러워진다고 Gadd는 말합니다.

어떻게 가슴을 작게 만들 수 있나요?

가슴을 작게 만드는 가장 빠른 방법 중 하나는 체중 감량일 수 있습니다.

카베카는 "가슴은 주로 지방 조직이기 때문에 체중을 줄이면 가슴 컵 크기를 빠르게 줄일 수 있습니다."라고 말합니다.

오하이오주 애크런에 위치한 산부인과 전문의이자 리바이탈라이즈의 설립자인 타라 스콧 박사는 카페인과 설탕을 줄이고 매일 비타민 E 400 IU를 섭취해 볼 수 있다고 말합니다.

체중을 감량한다고 해서 항상 큰 가슴이 작아지는 것은 아닙니다. 댈러스에 거주하는 개인 트레이너이자 건강 코치인 알렉사 마리 루티글리아노에 따르면 체중 감량 부위는 유전적으로 결정되기 때문에 체중 감량 중에 가슴의 지방이 얼마나 빠지는지는 구체적으로 조절할 수 없다고 합니다.

캘리포니아 뉴포트 비치에 위치한 SSK 성형외과의 성형외과 전문의인 션 켈리사디 박사는"유방 축소 수술과 같은 유방 크기를 줄이기 위한 수술 옵션이 있습니다."라고 말합니다. "이 시술에는 과도한 유방 조직을 제거하고 유방을 더 작은 크기로 재구성하는 과정이 포함됩니다. 개인의 필요에 따라 가장 적합한 방법을 결정하기 위해 보드 인증 성형외과 전문의와 상담하는 것이 중요합니다."

첸은 미니마이저 브래지어는 큰 가슴을 작게 보이게 하는 또 다른 옵션이라고 말합니다.

자연적으로 가슴 크기를 줄일 수 있나요?

소셜 미디어에서 항산화제와 천연 허브 제품이 해결책으로 선전되기도 하지만, 이러한 주장을 뒷받침할 만한 과학적 연구는 충분하지 않습니다.

운동과 영양 섭취를 통한 체중 감량은 자연스럽게 가슴 크기를 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

루티글리아노는 "주어진 체중 감량량만큼 가슴에서 지방이 얼마나 빠지는지는 조절할 수 없지만, 많은 양의 체중을 감량하면 어느 정도 가슴 크기가 줄어들 수 있습니다."라고 말합니다.

다이어트

이상적인 체중에 도달하지 못한 경우, 의사와 상의하여 필요한 변화와 피트니스 목표를 가장 잘 달성할 수 있는 방법에 대해 논의하세요.

"건강에 좋다"고 표시된 식품을 구입하기 전에 식품 포장 라벨을 읽어보는 것이 중요합니다. 활동적인 라이프스타일의 일환으로 실제로 근육을 만들고 지방을 연소하는 식품에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 전체 식품
• 야채
• 저지방 단백질
• 과일
• 건강한 지방이 풍부한 식품
• 오메가3가 풍부한 식품
• 고섬유질 식품

운동

"가슴 부위를 목표로 하는 운동을 하는 것은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만, 가슴에는 근육 조직이 없기 때문에 운동을 통해 가슴을 크게 만들 수는 없습니다."라고 루티글리아노는 말합니다. "오히려 가슴과 등 위쪽 근육의 근력을 향상하면 가슴을 지탱하고 허리의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."

가슴 크기를 줄이는 운동에는 어떤 것이 있나요?

건강한 체중을 유지하고 잠재적으로 가슴 크기를 줄이는 데 도움이 되는 운동의 예는 다음과 같습니다:

• 에어로빅
• 저항 훈련
• 가슴 압박
• 팔굽혀펴기
• 버피
• 오버헤드 풀다운

"하지만 국소 부위만 줄이는 것은 어렵고 전체적인 체지방을 줄여야 자연스럽게 가슴 크기를 줄일 수 있습니다."라고 Parnacot은 말합니다.

체중을 빨리 감량하면 가슴이 처지거나 처지나요?

"체중을 급격하게 감량하면 유방 피부는 늘어나는 반면 실제 유방 크기는 줄어들 수 있습니다."라고 Chen은 말합니다. "양말 바닥에 돌멩이가 있는 것처럼 가슴이 매우 처진 것처럼 보일 수 있습니다. 가슴 윗부분이 빈 것처럼 보일 때 가슴을 들어 올리려면 수술적 유방 리프트(마스토펙시)가 필요합니다."

체중 감량 후 큰 가슴이 처지거나 처질지 여부에는 유전적 요인이 있습니다. 일반적으로 처짐은 일시적인 현상이며 시간이 지나면 해결되므로 걱정하거나 서둘러 수술할 필요는 없습니다.

"몸이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다."라고 카베카는 말합니다. "신체가 어떻게 작동하는지 더 많이 배울수록 우리 몸이라는 이 놀라운 기계의 기복과 흐름을 더 잘 제어할 수 있습니다."

"건강한 식습관과 규칙적인 운동의 조합을 통해 점진적이고 지속 가능한 체중 감량에 접근하는 것이 중요합니다. 의료 서비스 제공자, 공인 영양사 또는 개인 트레이너와 상담하면 안전하고 효과적인 체중 감량 계획을 세울 수 있습니다."라고 Parnacott은 말합니다.

결론

식이요법, 운동, 미니멀 브라를 통해 자연스럽게 가슴 사이즈를 줄일 수 있는 방법이 있을 수 있습니다.

가슴 살을 빼고 싶어도 특정 부위를 목표로 하는 것은 불가능합니다.

브라 사이즈를 줄이는 방법과 옵션에 대해 의사와 상담하세요.