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자막내용
[음악]
척추관협착증 에 있는 허리
어떻게 관리하면 좋을까요
침대를 사용하는 것이 좋은데 너무
딱딱하거나 푹신한 것은 피하고
다리 사이에 대개 를 끼고 자면
쳤습니다
일어날 때는 갑자기 허리를 쓰지 말고
옆으로 몸을 굴리듯 천천히 일어나세요
특히 아침엔 근육과 인대가 굳어 있기
때문에 부드럽게 풀릴 때까지 조금씩
걸어 다닙니다
허리부터 내려오는 방사통 으로 괴로운
척추관협착증 좋은 운동법도
소개해드립니다
거리를 안좋은 분들한테 허리에 무리가
안가는 운동 배 펴져 이제 그 스커트
라고 많이 들어보셨을 거에요 내려 안
드실 때 앞으로 이렇게 몸이 쏠려
주면 안되고
지름 5 미소를 해야 되거든요 즉
발뒤꿈치에 체중을 2시고
뒤로 엉덩이를 내려 간다는 자세
넘어져 라고 아시죠 그렇기 때문에
앞쪽으로 손을 내미는 거예요 균형을
마치기 위해서
스쿼트는 허리 주변 근육을 강화해
허리 힘을 길러줍니다
[음악]
러쉬 우러러 쉬운 별로 주 90도로
다리를 들고 걷는 것도 도움이 됩니다
동 정도로 하지 말고 충분히 좀 어깨
포포 만큼 갔어요
남의 눈을 의식하지 말고 한번 해
보세요
척추는 우리 몸의 기둥 이라고 하지만
실질적인 기둥 역할은 70% 정도이고
나머지는 척추 주위의 근육과 인대가
담당합니다
아 안전한 운동을 골라 꾸준히
하다보면
통증 없이 튼튼한 허리를 만들 수
있습니다
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