[EBS 명의 운동] 매일 3분으로 무릎 건강 되찾기

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자막 내용

골 관절염은 억원 6 이랑 굉장히 밀접한 상관관계가 있습니다

골 관절염이 있으면 근육이 약해 집니다

또 근육이 약하면 골 관절염의 더 심해집니다 그래서 골 관절염이 있을

때는 반드시 운동을 하셔야 되는데 관절 얘기 많이 차 있고 이런 경우에는

오히려 무릎을 움직이는 게 더 악화를 시킬 수가 있습니다 그래서 그렇게

무릎을 선사 더 이상 손상시키지 않고 관절 운동을 근육운동을 할 수 있는

그런 방법을 알려드리겠습니다

가장 간단한 방법인데요 무릎을 이렇게 쭉 좀 뻗어 보시죠 찍 거상

즉 거 상 운동이라는 방법을 알려드리겠습니다

발을 쭉 뻗은 이구요 발목을 최대한 도록 뒤로 젖히고

무릎을 최대한 피식 5 힙을 의자에 가능한 바짝 붙이시고

그렇게 해서 이렇게 되면 저절로 대퇴사두근 의 힘이 많이 가게 됩니다

2분은 워낙 근육이 좋으셔서 많이 땅기는 걸 좀 느끼시지 요 네 느끼고

있습니다

예

무릅에 이 대퇴사두근 의 근력을 높이기 위해서는 다리 자체 무게의 다가

모래 주머니나 또는 물 병 이나 물 주머니 같은 것을 올려 놓은 게

좋습니다 처음에 시작할때는

1키로 부터 시작해서 한 3키로 정도 까지 남자분들은 한 5키로 정도

까지 늘려도 관계 없습니다 그렇게 해서 아 힘을 주는 그런 운동을

하시도록 하구요

5초 동안 이렇게 다리를 유지했다 가 아 쉬셨다 가 또 유지 하셨다가

졌다가 하는 동작을 하루에 적어도 150분

아침 점심 저녁을 30분씩 나눠서 3번을 하시든지 아니면 어 좋은 드라마

있으시면 좋아하는 드라마 있으시면 1시간 동안 드라마 보시면서 이 운동을

하시면 아마 충분한 운동이 되시라고 생각을 합니다

오늘 여러분들한테 스쿼트 운동 을 소개시켜드리겠습니다 스쿼트 운동은 무릎

주의에 큰 근육들을 효과적으로 강화시킬 수 있는 아주 좋은 운동입니다

여러분들이 잘 모양을 따라 하시고

어이 이 집에서 시행 해 주시기 바랍니다

자 그대로 이 위치에서 그대로 앉아 주는 겁니다 이렇게 서서히 앉아서

무릎 각도가 90도가 넘어 제가 넘어가지 않게

무릎 각도가 90도가 넘어가지 않고 무릅에 앞에 슬개골이 발가락을

발가락이 위해서 볼 때 발가락 앞으로 나가지 않고

키베 각도가 90도가 되서 허리가 완전히 그대를 펴지게 하고 눈은 정면을

보고 이런 상태에서 운동을 할 때 이 대퇴사두근 이 4 가장 힘을 받고

있습니다