[EBS 명의 스페셜] 복부비만, 이제는 뺄 수 있다

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코로나 19로 인하여 집안에 머무는 시간이 길어지면서 활동량은 줄어들게 되고 식사량은 늘어나게 되었다. 이러한 이유로 자연스럽게 찾아 온 고민, 바로 복부비만이다. 복부비만은 내장지방이 과도한 상태를 말한다. 복부비만은 각종 질환의 원인이 되어 우리의 건강을 해칠 수 있다. 고지혈증, 당뇨병, 심근경색, 뇌졸중을 발생시키며 각종 암의 원인이 될 수도 있고 심하면 목숨까지도 위협할 수 있다. 복부비만을 건강하게 해결하는 방법에 대해 알아본다.

자막내용

[음악]

크로나 1 구로 집에 있는 시간이 길어지면서 생긴 뜻밖의 고민거리

[음악]

그중 하나는 아마도 복부비만 1 것이다

복부 비만은 당뇨 와 뇌졸중 심근경색

심지어 암의 원인이 되기도 한다

생명을 위협하는 취한 폭탄이다

그런 때 그래선지 돔의 함성으로 테러 공부하려고

굉장히 말까지 예 이렇게 먹고 빠지는 게 이해가 되요 이렇게 잘 먹고

그저 소 때보다 많이 먹을 터치 맞죠

옛날 훨씬 잘 먹죠 굶지 않았는데도 살이 빠졌다

잘 먹으면서도 복부비만 에서 벗어날 수 있는 방법

과연 그 비결은 무엇일까

[음악]

살이 쪘다는 건 몸의 지방 즉 채 집안이 많다는 얘기다

체지방은 크게 피부에 쌓인 피하지방과 패소

4장 지방으로 이루어진다

복부비만은 그 중에서도 내장지방이 과도한 상태를 말한다

지금 2분의 상태를 보면 물론 밖에 파란색 피하 지방도 상당히 두껍습니다

특히 앞 쪽 보다는 뒤쪽이 많이 두터운 데요

하지만 건강에 문제가 되는 것은 이 바깥 쪽 보다는

안쪽에 내장지방이 굉장히 많은 문제를 하고 있습니다

내장은 회색 내장지방은 초록색으로 나타난다

이정훈 c 의 경우 9 깡 내면적 의 70% 이상이 4장 지방으로 차

인강

보통 일반적으로 흔히 내장 지방은 거의 없는 게 정상이고 요 있더라도

면적이 100 제곱 cm 가 넘으면

질병의 위험이 높은 걸로 되어있는데 좀 120 7로

복부비만 병적 보브 미만의 해당이 되는 상태입니다

내장지방 으로 인해 생기는 곡부 비만 남녀 각각 허리둘레 90cm 85

cm 이상 이는 복부비만 에 해당한다

[음악]

그렇다면 복부비만의 원인 은 내장지방은 왜 생기는 걸까

우리가 먹는 음식물은 포도당의 형태로 바뀌어 우리 몸의 에너지원으로

사용된다

하지만 에너지원으로 사용되고 남은 포도당은 지방으로 변해 쌓인다

아

지방이 쌓일 땐 먼저 피부 아래 쪽에서 부터 저장된다 곳

으

그리고 피아 층이 포말 상태가 되면 내장지방의 형태로 내장과 장기 사이에

지방층을 형성한다

이것이 바로 내장 집 아닌 것이다

[음악]

우리 몸은 먹음 열량 해서 소비 안 열량을 빼고 남는 열량을

체지방으로 저장 하되 처음에는

피하지방으로 저장합니다 주로 뭐 팔뚝이 던 엉덩이 허벅지 이런 대로

저장이 되는데요

여기에 저장할 수 있는 체지방의 양은 어느정도 정해져 있습니다

그 이상으로 남아도는 열량이 많으면 다 실은 건강을 위해서는 더 이상

저장 하지 말고 버려야 됩니다

4 우리 몸은 오래전부터 굶주린 시대를 치다 온 유전자 가고 있기 때문에

그래도 저장합니다 그러면 마치 집안에 책장이 있는데

책을 진열 하다가 꽉 차면 더 진열할 때 가 없으면 다른 곳에서 하나의

되서 그런 것처럼 우리 몸에서도 그 때부터는 인이어 열량을 피하 지방이

아닌 내장지방의 형태로 축적을 하게 됩니다

흔히 우리가 음료수나 여러가지 간식류 를 섭취하는 당류 에 종류로는

포도 다 그다음 과당

액상과당 설탕 등이 있습니다

그래서 어 말씀 조금씩 다를 수 있지만

이러한 당류 들은 대부분 당도가 높고 식이섬유가 거의 없기 때문에

포만감을 거의 주지 않는다는 특징을 갖고 있고요 또 일반적인 탄 3

음식의 들어있어서 포만감을 주고 흡수를 천천히 하도록 하는 식이 섬유가

전혀 존재하지 않기 때문에

과잉 섭취의 문제가 상존하고 있습니다

그렇다면 대표적인 탄수화물 음식인 답방 창살 음료는 각각 우리 몸에서

어떻게 반응해 올까

우리 몸은 우리가 먹은 탄수화물을 당 으로 분해 해 에너지로 사용한다

펜 사물의 성분은 가루 로 이루어져 있는데 이 당의 연결 구조에 따라서

단 담 바당 복합 탄수화물로 나누어진다

강을 에너지로 쓰기 위해 성 탄수화물 섭취 후 소화 효소에 의해 당이

분해되어 야 한다

먼저 땅에 있는 탄수화물의 경우 결합돼 있는 당 들이 수와 기관에서

나오는 효소 10회 쉽게 분해되어 수아가 쉽다

[음악]

또 혈의 게 많은 포도당을 방출하게 되고 혈당 수치도 올린다

탄산음료 또한 이와 비슷하게 착용한다

그러나 총 곡물이나 최소화 같이 송료 쏟아 많은 음식은 초 좀 다르다

탄수화물의 결합 구조가 소화기관의 효소에 의해 쉽게 분해되지 않는다

5 5 5 0

때문에 혈액으로 포도당이 가는 것을 늦추게 된다

이런 이유로 빵보다는 밥이 살을 덜 찌게 하는 것이다

동양에서는 쌀을 비롯한 공유를 먹을 때

알곡 형태로 먹습니다 가루를 내서 먹는 경우는 뭐 떡을 만들 때나 아주

아주 제한적인 경우 대부분은 그냥 다발 그대로 익혀서 먹어 초

반면에 서구 음식으로 미를 먹을 때는 밀로 먹는게 아니라 가로로 조리를

합니다

여기서 문제가 발생하는데요 밀 가루를 내서 조리를 할 때 흔히 먹는게

빵을 만들거나 또는 국수를 만들어 먹게 되죠

이 경우 가루를 만들기 위해서는

공유의 들어있던 식이섬유를 다 제거해야 됩니다

그러다 보니까 몸에 좋은 식이 섬유는 제거되고

그냥 탄 사함을 가루만 남게 되죠

또 가루 상태의 탄소 함 으론 먹었을 때 굉장히 빨리 토 흡수가 됩니다

혈당을 쉽게 올려서 체지방으로 갈 확률이 높아진다는 거죠

내장지방이 증가하면 인출이 저항성이 높아 진다

이 술 인 저항성 이란 포도당을 연소 해 혈당을 낮추는 역할을 하는

인슐린 2기 제 기능을 하지 못하는 것을 말한다

이는 곧 당뇨병 으로 이어진다

[박수]

또 내장지방이 많으면 나쁜 콜레스테롤인 ldl 과 중성지방을 늘고

좋은 콜레스테롤인 hdl 은 줄어 고지혈증이 발생한다

이 상태가 지속되면 치명적인 질병의 하나인 심근경색 뇌졸중이 생길 수

있다

[음악]

뿐만 아니라 암의 원인으로 도 착용합니다

[박수]

내장지방은 만성 염증 물질과 비만세포 에서 나오는 물질인 아주 코카인을

분류해 암 할 생 u 를 높인다

간암 신장암 대장암 과 췌장암을 비롯해

유방암 자궁내막암 난소암 이 생기기도 한다

과거에는

체지방은 단지 에너지 저장고에 불과 하다고 생각했습니다

근데 비만에 대한 연구가 진행이 되면서 이 체지방이 그냥 에너지 저장

으로 가만히 있는 그런 기관이 아니라 이 안에서 혈중으로 굉장히 다양한

물질들을 붕괴하는 것으로 보고되고 있습니다

이 중 일부는 아디포 카인이 라고 얘기를 하고 그 이외에도 여러가지 혈중

분비물 지를

체지방이 분비를 하는데요 2 분비된 여러가지 물집이

체내 염증을 유발하고 동맥경화를 유발하고

여러가지 대사 이상을 유발하면서 일부 암에 원인으로도 작용하는 것으로

추측하고 있습니다

항상 과잉 영향을 섭취해서

비만의 지인분들의 경우는 실제 항상 몸 안에 설 중 인슐린 수치가 높아져

있습니다

그렇기 때문에 인슐린의 항상 높다 보니까 쉽게 100 없고

그리고 조금만 식사 시간이 늦어지면

심하게 우울하고 견디기 힘든 상황이 되고 짜증을 내게 되죠 그리고 실제

업 이만한 가족이 있어서 식사조절을 시키려고 할 때

가족끼리 다툼이 있는 경우가 많아요

왜냐하면 가족은 펑 때문에 다이어트 시키려고 하는데 자꾸 짜증을 내고

몰래 단거 를 먹어버리는 환자들이 많거든요

4 저는 환자 분들 한테 또 가족 분들한테 이렇게 얘기합니다

이게 그 환자분이

몰 지각해서 또는 자세 되기 없어서가 아니라

지금과 같은 비만 상태에서는 인슐린 수치가 혈중에서 높아져 있음으로써

먹는 걸 참는 것이 공복감을 참는 것이 무척 어려운 상태다 라는 설명을

드립니다

인슐린은 혈액속 포도당의 양을 일정하게 유지시킨다

그런데 비만으로 인해 인슐린 수치가 높아지면

우리 몸에서 식욕을 억제시키는 호르몬이 제 역할을 하지 못하게 된다

그 때문에 쉽게 배고픔을 느끼게 되는 것이다

[음악]

탄수화물은 유달리 중독성이 강하다

이 때문에 많은 환자들이 다이어트에 실패하고 된답니다

그렇다면 탄수화물 과다 섭취가 문제가 되는 건 무엇 때문일까

탄수화물을 과도하게 섭취하면 탄수화물이 빠르게 소와 되면서 혈당이

급격하게 올라간다

그러면 혈당을 낮추기 위해 최장 에서는 인실 을 품게 한다

아 인슐린은 혈액 속으로 붕괴 되는데

당을 분해해 에너지로 전환시키는 역할을 한다

하지만 당이 에너지로 쓰고도 남을 만큼 많아지면 결국 남은 당은 지방으로

저장된다

때문에 내장 집안이 점점 더 늘어나게 된 것이다

초콜렛이나 단 음력 또는 빵 같은 탄수화물을

항상 많이 드시는 분의 경우는

먹었을 때 더 많은 탄수화물을 먹고싶은 충동을 느낍니다

그 이유는 단 음식을 많이 먹게되면

혈당을 조절하기 위해서 체내에서 이순희 과도하게 나옵니다

그 때문에 설 땅은 정상으로 의 시가 되어 있는데요

대신에 오히려 공복감이 과

단것을 더 먹고 싶은 충동이 생깁니다

많이 먹어서 그만 먹어야 되는데 이 슐러 4 작용으로 살은 쪽 하면서

단것을 더 찾게 되는 악순환이 반복이 되는 것입니다

밥을 먹고 난 후에도 갈 다란 음식을 찾 거다

탄수화물을 먹지 않으면 잠을 자지 못하는 사람은 탄수화물 중독이 있을

가능성이 높다

또 피곤하고 기운이 없을 때 단 음식을 먹어야 기운이 생긴다거나

탄수화물을 먹지 못해서 짜증나고 초조해진 다면 한번쯤은 탄수화물 중독을

의심해 볼 필요가 있다

으

이런 경우 탄수화물을 줄이는 것이 쉽진 않다

하지만 2주 이상 만 꾸준히 노력하면

중독으로 인해 나타난 증상은 모두 완화된다

[음악]

운동과 근육 은 체중감량 에서 무엇보다 중요한 역할을 한다고

근육 자체가 에너지를 많이 소개 하기 때문에

운동으로 근육량이 늘어나게 되면 기초대사량이 높아진다

으

기초대사량은 수면을 할 때나 몸을 움직이지 않고 있을 때도 스스로

소개하는 칼로리 양을 뜻한다

운동을 하면 평소보다 에너지를 더 많이 쓰기 때문에 칼로리 소비가 많아

진다

집안이 더 빨리 연소되는 것이다

[음악]

만약 근육량이 같은 경우라면 운동을 할 때 체중이 더 많이 나가는

사람에게 무게가 더 많은 실리게 됐다

그래서 칼로리 소모도 더 많아지고 지방도 더 빨리 빠지게 된다

살찐 사람이 운동의 효과를 더 빨리 볼 수 있는 것인 악 으

매끼니 닭가슴살 돼지 다리 쌀 쇠고기 부채살 등 기름기가 적은 살코기를

150g 내외로 섭취하는 것이 좋다

흰살 생선이나 새우 오징어 등의 단백질 음식으로 대체해도 되고

달걀도 괜찬다

밥은 한공기 200g 기준

2분의 1 공기 혹은 3분의 1공기 가 적절하다

단백질 식품과 밥 그리고 채소를 곁들인 1식 식단

이렇게 먹으면 칼로리는 높지 않지만 포만감이 그 남

건강한 다이어트를 위해서는 무조건 참고 조금 먹는게 아니라

고르게 영양 섭취를 하면서

현명하게 먹는게 필요합니다 예를 들면

여러가지 식이섬유가 통 박이 들어 있는 채소 라든지 또 살코기의 용유

그리고 생선 6

그리고 적당한 양 의 밥을 균형 잡히게 먹을 경우에는

충분하게 만족할 정도로

포만감 있게 먹더라도 열량 섭취가 과도 하지 않아서 체중조절에 성공할 수

있는 것입니다