뼈와 관절 건강에 가장 좋은 영양제는?

나이가 들수록 뼈와 관절 건강의 중요성은 더욱 커집니다. 부상을 입어 치유를 돕고 싶을 수도 있습니다. 골다공증이나 관절염이 걱정되어 건강을 유지하기 위한 방법을 찾고 있을 수도 있습니다. 비타민, 미네랄 및 기타 보충제는 뼈와 관절을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 하지만 식단, 운동, 의료진의 도움을 포함한 큰 그림의 계획의 일부로 섭취해야 한다는 점을 잊지 마세요. 그리고 새로운 보충제를 시작할 때는 반드시 의사와 상의하세요. 약물 상호작용을 포함한 의학적 고려 사항을 고려해야 합니다. 그리고 모든 일반의약품이 과대광고에 부응하는 것은 아닙니다.

뼈 건강에 필수적인 비타민과 미네랄은 무엇인가요?

건강한 식단을 섭취하면 뼈 건강에 필요한 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다. 하지만 특히 나이가 들어감에 따라 보충제를 섭취하면 부족한 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뼈와 관절 건강을 위해 보충하면 좋은 필수 비타민과 미네랄을 몇 가지 살펴보세요:

칼슘

우리 대부분은 칼슘이 뼈 건강에 가장 중요한 미네랄 중 하나라는 사실을 알고 있습니다. 칼슘은 우유나 요거트 같은 음식과 음료를 통해 섭취하는 경우가 많지만, 칼슘이 부족할 경우 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 메이요 클리닉은 "식단을 통해 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이지만, 식단 섭취가 부족하다면 칼슘 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다."라고 설명합니다. 칼슘의 체내 흡수를 돕는 것도 중요합니다. 다른 뼈 건강 증진제가 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D 

체내 칼슘 흡수를 돕고 비타민 D 결핍은 뼈 손실로 이어질 수 있습니다. 우리는 음식과 햇빛을 통해 필수 비타민 D를 섭취할 수 있지만, 특히 피부가 어두운 사람이나 노년층에게 비타민 D 결핍은 심각한 문제입니다. 이 경우 의사는 보통 1000~2000IU의 보충제를 권장할 수 있습니다.

반응형

비타민 C

면역 기능에 중요한 역할을 한다는 사실은 많은 사람이 알고 있습니다. 또한 뼈의 무기질화에 필수적인 단백질 콜라겐의 형성에도 도움이 됩니다. 매일 섭취해도 좋고 일반적으로 부작용이 없는 훌륭한 보충제이며, 비타민 K는 뼈에 칼슘을 전달하는 데 도움이 됩니다. 비타민 K가 결핍되면 골밀도가 낮아지고 골절 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 많은 사람이 식단을 통해 필요한 비타민 K를 섭취하고 있으며, 혈액 희석제를 복용하는 환자에게는 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 시작하기 전에 의사와 상의해야 하는 보충제 중 하나입니다.

마그네슘

 뼈 건강을 위한 슈퍼스타 미네랄입니다. 마그네슘은 신체가 비타민 D와 칼슘을 사용하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 골다공증을 유발하는 것으로 나타났습니다. 적절한 마그네슘 수치는 골절 위험을 줄이고 치유를 촉진할 수 있습니다. 그러나 마그네슘에는 다양한 형태가 있습니다. 어떤 것이 가장 유익한지 의사와 상의하십시오.

뼈 건강에 도움이 되는 다른 보충제는 무엇이 있나요?

비타민과 미네랄 외에도 뼈와 관절 건강에 도움이 되는 다른 제품도 있습니다. 보충제의 품질에 유의하고 신뢰할 수 있는 출처에서 구입하세요. 그리고 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하세요.

피쉬 오일/오메가 3 지방산 

관절을 완충하는 물질을 포함하여 건강한 세포를 만드는 데 도움이 됩니다. 오메가 3는 항염증 작용도 할 수 있습니다. DHA와 EPA가 모두 함유된 피쉬 오일 보충제를 선택하세요.

글루코사민과 콘드로이틴 

최근 몇 년 동안 인기 있는 관절 건강 보조제로 자리 잡았습니다. 글루코사민과 콘드로이틴은 관절을 완충하는 연골을 구성하는 조직의 천연 성분입니다. 전반적인 효과에 대한 연구 결과는 엇갈리지만, 일부 환자들은 관절 통증과 관절염이 개선되었다고 보고합니다.

콜라겐 보충제

최근 몇 년 동안 인기를 끌고 있으며, 그만한 이유가 있습니다. 콜라겐은 피부 구조부터 혈액 응고, 뼈 건강에 이르기까지 모든 것에 중요한 역할을 하는 필수 단백질입니다. 연구에 따르면 콜라겐 펩타이드는 특히 폐경 후 여성의 골밀도를 높이고 골다공증에 대항할 수 있다고 합니다. 콜라겐은 분말 보충제나 사골 국물과 같은 식품으로 섭취할 수 있습니다.

강황과 생강과 같은 식물성 보충제

염증 완화에 도움이 되며 면역력 강화 및 항균 등 다른 건강상의 이점도 있습니다.

 

보충제: 통합 뼈 건강 계획의 일부

보충제를 현명하게 사용하면 뼈와 관절 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 보충제는 다음과 같은 광범위한 접근 방식과 결합해야 합니다:

채소와 잎채소가 많이 포함된 건강한 식단.
유산소 운동과 근력 운동을 모두 포함한 피트니스 프로그램.
주치의와 정기적인 건강 검진.
부상이나 만성 질환에 대한 물리 치료.

부상, 관절염 또는 만성 질환으로 정형외과 치료를 받는 경우 보충제가 치유에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 정형외과 의사는 위험한 상호작용을 피하기 위해 복용 중인 모든 보충제에 대해 알아야 합니다. 마지막으로, 일반의약품 보충제는 전문적인 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 관절이 아프면 정형외과 전문의의 진료를 받으세요. 수술과 물리 치료를 포함한 다양한 접근법을 사용할 수 있습니다. 많은 경우 물리 치료가 뼈나 관절 통증을 해결하는 데 가장 유익한 접근 방식이 될 수 있습니다. 컨트리사이드 정형외과 & 물리 치료에서는 수십 년의 경험과 최고 수준의 의사 및 물리 치료사 팀을 통해 관절 통증에 대한 견고하고 의학적으로 건전한 해결책을 찾을 수 있는 폭을 제공합니다. 때때로 보충제를 섭취하면 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 진정한 효과를 보려면 21세기 최고의 헬스케어와 함께 복용해야 합니다.