오래 앉아 있으면 치매 위험 증가

치매 위험 증가와 연관된 앉아있는 행동

TV 시청이나 장시간 운전과 같이 장시간 앉아서 생활하는 행동은 60세 이상 성인의 치매 위험을 높일 수 있습니다.

서던캘리포니아대학교(USC)와 애리조나대학교 연구진이 실시한 연구에 따르면, 하루에 10시간 이상 앉아서 생활하는 노인은 치매에 걸릴 위험이 상당히 높습니다.

이전 연구에 따르면 30분마다 일어나 몸을 움직이면 장시간 앉아있을 때 건강에 미치는 해로운 영향을 줄일 수 있다고 합니다. 그러나 치매의 경우, 매일 앉아서 보내는 총 시간이 누적되는 방식보다 더 중요하다고 JAMA에 실린 연구는 제안합니다.

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"우리는 앉아서 보내는 총 시간을 고려하면 개별 앉아있는 시간의 길이는 실제로 중요하지 않다는 것을 발견했습니다."라고 연구 저자 인 USC 도른 시프 문학, 예술 및 과학 대학의 생물 과학 및 인류학 교수 인 David Raichlen은 성명에서 말했습니다.

연구진은 영국 바이오뱅크 하위 연구에 참여한 약 5만 명의 성인 중 연구 시작 시점에 치매 진단을 받지 않은 60세 이상의 데이터를 조사했습니다. 참가자들은 일주일 동안 하루 24시간 동안 움직임을 측정하는 손목 착용형 장치인 가속도계를 착용했습니다.

연구진은 머신러닝 알고리즘을 사용하여 가속도계 판독값의 대규모 데이터 세트를 분석하고 다양한 신체 활동 강도에 따라 행동을 분류했습니다. 이를 통해 연구진은 참가자들이 다양한 앉아있는 행동에 얼마나 많은 시간을 소비했는지 측정할 수 있었습니다.

평균 6년간의 추적 관찰 결과, 414명의 참가자가 치매 진단을 받았습니다.

연구진은 앉아서 생활하는 행동이 치매 위험 증가와 관련이 있지만, 하루에 10시간 미만으로 앉아서 생활하는 사람들은 치매에 걸릴 확률이 높지 않다고 지적했습니다.

라이클렌은 "장시간 앉아서 일하는 사무직에 종사하는 사람들에게는 앉아서 보내는 하루 총 시간을 제한하는 한 안심할 수 있을 것"이라고 말했습니다.

같은 연구팀의 이전 연구에 따르면 신체적으로 활동적인 사람이라도 TV 시청과 같은 수동적인 좌식 활동만 치매 위험과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 컴퓨터 사용과 같이 능동적으로 앉아서 보내는 시간은 치매 위험 감소와 관련이 있었습니다. 연구진은 지적 자극을 더 많이 받으면 앉아있을 때의 부정적인 영향을 상쇄할 수 있다고 말했습니다.

앉아서 하는 행동의 위험
미국인은 평균적으로 매일 약 9.5시간을 앉아서 보냅니다.

앉아서 생활하는 습관은 다음과 같은 다양한 질환의 위험을 증가시킵니다:

심혈관 질환
제2형 당뇨병
비만
대장암
고혈압
골다공증
높은 콜레스테롤 수치
우울증 및 불안
미국인을 위한 신체 활동 가이드라인에 따르면 성인은 일주일에 최소 150분 이상의 중간 강도 또는 75분 이상의 격렬한 강도의 유산소 신체 활동을 해야 하며, 가급적 일주일 내내 분산해서 해야 합니다.

중간 강도의 유산소 운동에는 빠르게 걷기(시속 4마일), 가벼운 자전거 타기(시속 10~12마일), 레크리에이션 배드민턴, 테니스 복식 등이 포함됩니다. 반면, 격렬한 유산소 활동의 예로는 하이킹, 시속 6마일의 조깅, 빠른 사이클링(14~16마일), 농구 및 축구 경기, 테니스 단식 등이 있습니다.

600만 명 이상의 미국인이 가장 흔한 치매 형태인 알츠하이머병을 앓고 있으며, 이 수치는 2050년까지 거의 1,300만 명으로 증가할 것으로 예상됩니다. 노화가 치매의 가장 큰 위험 요소이지만, 신체 활동에 참여하면 치매 발병 확률을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.