하루 10시간 이상 앉아있으면 치매 위험이 높아질 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 앉아서 생활하는 습관이 치매에 걸릴 확률을 높일 수 있다고 합니다. 

이번 주 초 JAMA에 발표된 연구에 따르면 매일 10시간 이상 앉아서 생활하는 것은 인지 기능의 상실을 일반적으로 일컫는 치매와 '유의미한 연관성'이 있는 것으로 나타났습니다.1 증상으로는 기억력 감퇴, 혼란, 생각 표현의 어려움 등이 있습니다.2

"이 연구에서 제가 발견 한 가장 설득력있는 점 중 하나는 치매와의 관련 위험과 관련하여이 시간이 축적되는 방식보다 앉아있는 총 시간이 더 중요하다는 것입니다."라고 서던 캘리포니아 대학교 생물 과학과의 인간 및 진화 생물학 박사 과정 인 Daniel Aslan MS는 Health에 말했습니다. 

이 새로운 연구는 앉아있는 생활 방식이 치매의 위험 요소임을 시사하는 현재까지 가장 큰 규모라고 신경과 교수이자 UTHealth Houston의 신경인지 장애 센터 소장 인 Paul E. Schulz, MD는 Health에 말했습니다.

연구에 따르면 장시간 앉아 있으면 암, 허리 통증 및 기타 여러 건강 문제가 발생할 수 있습니다.3

 

앉아있는 것과 치매의 연관성

연구진은 앉아서 생활하는 생활 방식과 치매 사이의 연관성을 분석하기 위해 영국에 거주하는 50만 명에 대한 의료 데이터 저장소인 UK 바이오뱅크(UK Biobank)를 활용했습니다.1 

이 데이터베이스에는 2013년부터 2015년까지 일주일 동안 움직임을 추적하는 손목 장치인 가속도계를 지속적으로 착용한 60세 이상의 약 5만 명에 대한 정보가 있었습니다. 가속도계를 착용하기 시작할 당시 치매를 앓고 있던 사람은 아무도 없었습니다.1

새로운 연구를 위해 연구자들은 의료 기록을 사용하여 사람들이 일주일간의 실험에 참여한 지 약 6년이 지난 후 414명이 치매에 걸렸다는 사실을 확인했습니다.1

가속도계 데이터를 분석한 결과, 참가자가 하루 중 약 10시간을 앉아서 보내는 경우, 즉 앉거나 기대고 에너지를 거의 소비하지 않는 경우 치매 발병 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다(예를 들어 자전거를 타는 것은 앉아서 보내는 것으로 간주되지 않았을 것이라고 Aslan은 설명합니다).

거기서부터 위험이 급증하여 깨어 있는 15시간 동안 앉아서 생활한 참가자는 그렇지 않은 참가자에 비해 치매에 걸릴 확률이 3배나 높았습니다.1

연구진은 "하루 동안 앉아서 보내는 시간은 치매 발병 위험 증가와 관련이 없었다"고 결론지었습니다. 대신 총 앉아있는 시간이 중요했습니다.1

 

슐츠는 "이것은 매우 중요한 연구입니다."라고 말합니다. "운동에 대한 주관적인 느낌에 의존하는 대신 객관적인 손목 감지기를 사용했습니다. 그리고 5~8년의 추적 관찰이 있었는데, 60세 이상 그룹에서는 일반적으로 그룹 간 치매 위험의 차이를 파악하기에 충분한 기간입니다."

클리블랜드 클리닉의 여성 알츠하이머 운동 예방 센터 소장인 제시카 콜드웰 박사도 이 연구의 중요성에 주목했습니다. "이 연구는 기술과 복잡한 분석을 사용하여 우리의 행동이 치매 위험에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 좋은 예입니다."라고 그녀는 말합니다. "이 연구에는 활동 추적 장치를 착용한 거의 5만 명의 사람들이 포함되어 있기 때문에 특히 인상적입니다."

그러나 그녀는 이 연구가 젊은 사람들의 앉아있는 행동을 분석하지 않았기 때문에 평생 사무직에 종사하는 것과 같은 것이 미래의 치매 위험에 영향을 미칠 수 있는지 여부는 아직 불분명하다고 지적했습니다. 

저자에 따르면 이 연구는 장시간 앉아있는 것이 치매를 유발할 수 있다는 것을 보여주지 않으며, 단지 앉아있는 것이 치매 위험과 관련이 있다는 것을 보여줍니다. 그러나 캘리포니아 어바인 대학의인지 과학 및 신경 과학 박사 연구원 인 Keiland Cooper는 과학자들이 앉아있는 것이 치매 증상에 어떻게 기여할 수 있는지에 대해 어느 정도 알고 있다고 Health에 말했습니다. 

"완전히 이해되지는 않았지만 신체 활동이 감소하면 체중 증가, 염증 증가, 뇌로의 혈류 감소 등 다양한 부정적인 영향을 미칩니다."라고 그녀는 말했습니다. "이러한 요인이 결합되면 뇌 세포에 대한 직간접적인 손상으로 인해 치매 위험이 높아질 수 있습니다." 

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앉아있는 것을 피하는 방법

슐츠는 치매 전문가들은 생활 습관을 바꾸면 증상이 나타날 위험을 50%까지 줄일 수 있다고 믿고 있으며, 이는 움직여야 하는 강력한 이유처럼 보인다고 말했습니다.

전문가들은 일상에 움직임을 통합하는 몇 가지 방법이 있으며, 가장 중요한 것은 습관을 고수하는 것이라고 말합니다. (예일 의대 신경과 조교수인 캐롤린 프레데릭스 박사는 "건강한 루틴은 근육과 같아서 매일 운동함으로써 근육을 키울 수 있습니다."라고 Health에 말했습니다.)

전문가들은 댄스 수업을 듣거나 동네를 걷는 등 자신이 좋아하는 운동을 찾는 것이 활동성을 유지하는 한 가지 방법이라고 말합니다. 

콜드웰은 집안일처럼 느껴지는 운동과 좋아하는 일을 함께 할 수도 있다고 말했습니다. 예를 들어 고정식 자전거를 타면서 좋아하는 프로그램을 시청하거나 걷는 동안 팟캐스트를 들을 수 있습니다. 

 

그녀는 운동 파트너가 있으면 동기 부여를 높이고 책임감을 갖는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 꾸준한 조깅이나 헬스장 파트너를 찾을 수 없더라도 친구와 정기적으로 피트니스 목표에 대해 확인하는 것도 같은 목적을 달성할 수 있다고 그녀는 덧붙였습니다.

슐츠는 배우자나 파트너를 동참시키는 것도 도움이 된다고 제안했습니다. "배우자가 둘 다 운동함으로써 사랑하는 사람을 도와야 한다고 결정하면 환자가 규칙적인 운동에 참여할 가능성이 훨씬 더 높습니다."라고 그는 말했습니다.

이 연구에 따르면 하루에 10시간 미만으로 앉아 있지 않는 것만으로도 뇌 건강에 도움이 될 수 있지만, 프레드릭스는 앉아 있지 않는 시간 중 30분은 조깅이나 수영과 같은 중간 강도의 유산소 운동에 할애해야 한다고 말했습니다. 

"이미 유산소 운동을 충분히 하고 있다면 근력 운동, 유연성 및 균형 운동도 뇌 건강과 부상 예방에 도움이 됩니다."라고 콜드웰은 덧붙였습니다.

거동이 불편한 경우 아슬란은 두뇌를 예리하게 유지하기 위한 다른 전략을 제시했습니다. "퍼즐 맞추기, 독서, 컴퓨터 사용 등 앉아서 인지적으로 활동적인 작업을 하는 등 치매 위험을 줄일 수 있는 다른 방법을 찾을 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

 

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