심장을 젊게 유지하는 7가지 방법

생일이 지날 때마다 심장이 나이와 같은 나이가 된다고 생각할 수 있습니다. 하지만 실제로는 심장이 우리 몸보다 더 빨리 노화할 수 있습니다.


미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 미국에서 출생 시 남성(AMAB)으로 분류된 성인의 절반과 출생 시 여성(AFAB)으로 분류된 성인의 20%가 연대순 나이보다 5년 더 오래된 심장을 가지고 있다고 합니다. 흑인의 경우 그 격차가 11년까지 벌어질 수 있습니다.


심장 전문의 비카스 선더(Vikas Sunder) 박사가 시간이 지남에 따라 심장이 어떻게 노화되는지, 조기 노화 여부를 확인하는 방법과 심장을 건강하고 젊게 유지하는 방법에 대해 설명합니다.

심장이 조기에 노화되는지 어떻게 알 수 있나요?

심장은 연대순 나이보다 더 빨리 노화될 수 있으므로 온라인 심장 나이 계산기를 통해 자신의 '심장 나이'를 파악할 수 있습니다. 이 계산기는 고혈압, 과거 건강 문제, 가족력 등 다양한 위험 요인을 기반으로 심혈관 나이를 정량화하는 방법입니다. 


이것이 왜 중요한지 궁금하신가요? 노화된 심장은 동맥이 딱딱하고 석회화되고, 근육 조직이 두꺼워지고 뻣뻣해지며, 전도 시스템에 이상이 생기고 판막이 기능 장애를 일으킬 가능성이 높기 때문입니다.


심혈관 질환에 대한 전반적인 위험을 정량화하는 또 다른 최신 방법은 미국심장협회와 미국심장학회의 심혈관 위험 계산기를 사용하는 것입니다. 이 온라인 도구는 유사한 지표를 사용하여 죽상 경화성 심혈관 질환에 걸릴 향후 10년간의 기본 위험을 결정합니다.


심장 나이가 많아지거나 심장 질환 위험이 높아지는 것은 누구나 바라는 바는 아니지만, 다행히도 이 정보를 알면 의료진과 함께 향후 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 점이 다행입니다. 

 

반응형

빠른 심장 노화와 관련된 위험

건강 기록과 같은 요인은 의료진이 심장의 나이와 심혈관 질환에 대한 전반적인 위험을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부모로부터 물려받은 유전자가 영향을 미칠 수 있지만 다른 생활 습관 요인도 중요합니다.


이러한 요인 중 일부는 수정할 수 없지만 대부분은 관리할 수 있습니다. 이러한 위험 요인은 다음과 같습니다:


연대기적 나이. 55세 이후에는 혈관이 딱딱해지기 시작하고 동맥에 평생 쌓인 플라크가 혈액의 흐름을 방해하기 시작하면서 심장병 위험이 증가하기 시작합니다.

섹스. 남성과 AMAB 환자는 여성과 AFAB 환자보다 약 10 년 일찍 심장병에 걸립니다. 여성은 일반적으로 폐경 후 심장병 위험이 남성과 비슷해지기 시작할 때까지 에스트로겐의 보호를 받습니다.

가족력. 친아버지나 형제가 55세 이전에, 친어머니나 자매가 65세 이전에 심장병 진단을 받은 경우 심장병 위험이 더 높습니다.

혈압. 혈압이 120/80mmHg를 초과하면 심장이 노화됩니다.

콜레스테롤. 콜레스테롤 수치가 높을수록 심장이 늙습니다.

흡연. 흡연은 가끔씩이라도 심장 마비의 위험을 높입니다. 간접흡연에 노출되는 것도 위험할 수 있습니다.

체중. 과체중이나 비만은 심장에 부담을 줍니다.

당뇨병. 당뇨병 또는 당뇨병 전증은 심장 질환의 위험을 높입니다.

선더 박사는 "죽상동맥경화증, 심부전, 심방세동과 같은 심혈관 질환을 예방하는 가장 중요한 방법은 평생 건강한 생활 습관을 장려하는 것이며, 환자가 이를 달성하도록 돕기 위해 팀 기반의 접근 방식을 취하고 있습니다."라고 설명합니다.

심장을 젊고 건강하게 유지하는 방법

위험 요인과 심장의 나이를 줄이기에는 나이가 너무 많지 않습니다. 다음은 심장을 젊게 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다:

만성 질환 또는 상태 관리하기

혈압을 정상 범위로 유지하면 위험을 최소화할 수 있습니다. 당뇨병과 고콜레스테롤혈증도 마찬가지입니다. 갑상선 질환과 같은 다른 질병과 일부 약물은 심장을 약화시킬 수 있습니다. 정기 검진을 받고 의료진의 치료 계획을 따르며 처방에 따라 약을 복용하세요.

활동적인 생활 유지

심장을 건강하게 유지하려면 운동이 필요합니다. 운동은 심장의 펌프 기능을 향상시키고 몸 전체에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 체중과 혈압을 관리하고 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 운동을 어렵게 만드는 질병이나 질환이 있다면 자신의 능력에 더 적합한 운동 프로그램을 찾아보세요.


선더 박사는 "복식 테니스나 빠르게 걷기 등 중간 강도의 신체 활동을 최소 150분 이상 하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다."라고 제안합니다.

좋은 식단 유지

매일 심장을 돌보는 또 다른 방법은 건강한 식단을 따르는 것입니다. 음식의 많은 성분이 콜레스테롤과 혈압 수치를 균형 있게 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 하지만 좋아하는 모든 음식을 완전히 배제할 필요는 없습니다. 


사실, 심장 건강에 좋은 식단을 유지한다는 것은 통곡물, 채소, 저지방 단백질과 같은 식품을 식단에 더 많이 포함시키는 것을 의미할 수도 있습니다. 선더 박사는 또한 트랜스 지방을 피하고 포화 지방, 소금 및 정제 설탕을 적게 섭취할 것을 권장합니다. 

금연

이것은 심장을 보호하기 위해 절대적으로 필요합니다. 담배는 중독성이 강하고 금연이 어렵기 때문에 평균적으로 7번을 시도해야 금연에 성공할 수 있습니다. 세 가지 금연 보조제를 동시에 사용하면 성공 확률이 높아집니다. 의료진에게 금연 의사를 밝히고 금연 계획을 요청하는 것이 심장 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

술을 많이 마시지 마세요

알코올 섭취량을 줄이는 것은 심장을 건강하게 유지하는 또 다른 좋은 방법입니다. 과도한 음주는 고혈압, 심근병증 및 뇌졸중 위험 증가와 같은 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 일반적으로 남성의 경우 2잔 이상, 여성의 경우 1잔 이하를 넘지 않는 것이 가장 좋습니다. 


어느 정도가 과음인지 잘 모르시겠어요? 다음은 술의 종류에 따라 일반적으로 '한 잔'으로 간주되는 양입니다: 


캔 맥주: 12온스 병.
와인: 5온스 잔.
증류주(진, 럼, 데킬라 등): 1.5온스 샷 글래스.

음주량을 줄이고 싶은데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 의료진과 상담하는 것이 좋은 첫걸음입니다. 건강 상태와 음주 습관에 따라 맞춤형 지침을 제공할 수 있습니다.

정기 검진 받기

때로는 검진이 필요하지 않다고 느껴지더라도 심장 검진이 필요할 수 있습니다. 그렇기 때문에 의사가 혈압, 중성지방, 공복 혈당 및 콜레스테롤을 검사하거나 증상에 대해 상담할 수 있도록 정기적인 검사를 받는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 의료진이 심각한 문제를 일으키기 전에 심장 문제를 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

비정상적인 증상을 무시하지 마세요

정기 검진을 받는 것도 중요하지만, 몸에 이상이 있다는 신호가 있을 때 귀를 기울이는 것도 중요합니다.


다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의료진에게 연락하세요:


숨가쁨.
다리가 붓는다.
가슴 통증.
설명할 수 없는 피로감.
운동 내성의 갑작스러운 변화.
가슴 두근거림.
혼란.
현기증.

결론

나이가 들어감에 따라 심장에 추가적인 관리와 관심이 필요할 수 있습니다. 하지만 심장을 젊고 건강하게 유지할 수 있는 방법이 있습니다. 건강한 습관을 기르고 몸에 귀를 기울이면 심장을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 특정 심장 질환이 있는 경우, 심장을 건강하게 유지하는 최선의 방법에 대해 담당 의료진과 상담하세요.