22분만 빠르게 걸어도 너무 오래 앉아 있어서 생기는 사망 위험을 상쇄

직장인 여러분, 좋은 소식 - 22분만 빠르게 걸어도 '너무 오래 앉아 있어서 생기는 사망 위험을 상쇄할 수 있습니다'

하루에 22분만 빠르게 걷거나 자전거를 타거나 달리면 장시간 앉아있을 때 발생하는 사망 위험을 상쇄할 수 있습니다.

영국과 같은 서구 국가에서는 성인이 하루 평균 9~10시간을 앉아서 보내며, 대부분 직장에서 근무하는 시간입니다.

직장인이 피하기 어려운 이러한 좌식 생활 방식은 조기 사망 가능성을 높이고 비만과 고혈압부터 당뇨병과 심장병에 이르기까지 건강 문제의 위험을 높입니다.

하지만 하루에 22분 이상 중등도 이상의 격렬한 운동을 하면 너무 오래 앉아 있어도 조기 사망의 위험이 '제거'된다는 연구 결과가 발표되었습니다.

연구자들은 노르웨이, 스웨덴, 미국의 대규모 건강 연구에서 50세 이상의 거의 12,000명을 대상으로 신체 활동을 판단할 수 있는 피트니스 트래커를 제공했습니다.

이들은 평균 5년 동안 추적 관찰되었으며, 그 기간 동안 805명이 사망했습니다.

앉아서 생활하는 사람들의 사망률과 덜 앉아서 생활하는 사람들, 그리고 운동량이 다른 사람들의 사망률을 비교한 결과 흥미로운 결과가 나타났습니다.

연구자들은 하루 12시간 이상 앉아서 생활하는 것이 하루 8시간만 앉아서 생활하는 것보다 조기 사망 위험이 38% 더 높다는 사실을 발견했습니다.

하지만 이는 매일 22분 미만의 중등도 또는 격렬한 신체 활동을 하는 사람들에게만 해당되는 이야기입니다.

이 연구는 영국 최고 의료 책임자들이 일주일에 150분(하루 약 21분)의 MVPA를 목표로 하라고 권장하는 것을 뒷받침합니다.

이 연구의 수석 저자인 야콥 타프 박사는 '많은 사람들이 일상 생활에서 앉아있는 시간을 줄이는 것은 불가능합니다.

'따라서 이것은 사람들이 상대적으로 적은 양의 신체 활동을하고 하루 종일 앉아있는 영향을 상쇄 할 수 있다는 희망입니다.

'중요한 것은 점심시간이나 퇴근 후 빠르게 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 하루 중 작은 변화를 통해 이를 달성할 수 있다는 것입니다.'

적당하고 격렬한 운동은 앉아서 생활하는 시간이 많은 사람들에게 특히 효과적이라고 합니다.

하루 10시간 30분 미만 앉아서 생활하는 사람들의 경우, 0분 운동과 비교하여 하루 10분 운동을 하면 조기 사망 위험이 15% 감소했습니다.

그러나 더 오래 앉아있는 사람들의 경우 조기 사망 위험이 35%까지 훨씬 더 크게 감소했습니다.

그러나 가벼운 신체 활동은 하루에 12시간 이상 앉아서 생활하는 사람들에게만 유의미한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

영국 스포츠 의학 저널에 게재된 이 연구는 단순히 앉아있는 시간을 줄이는 것보다 중등도 또는 격렬한 신체 운동을 하는 것이 더 낫다는 것을 발견했습니다.

연구 저자는 사람들의 나이, 체질량지수, 심혈관 질환을 포함한 건강 문제와 같은 요인을 고려했습니다.

적당한 활동의 예로는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 잔디 깎는 기계 밀기, 춤추기, 복식 테니스 등이 있습니다.

숨을 가쁘고 빠르게 쉬게 하는 격렬한 활동에는 달리기, 축구, 넷볼과 같은 스포츠, 줄넘기, 계단 오르기 등이 포함됩니다.

영국심장재단의 수석 심장 간호사 레지나 기블린은 '이번 연구는 장시간 앉아 있을 때의 부정적인 영향과 운동의 긍정적인 영향을 보여주는 이전 연구 결과를 뒷받침합니다.

'장시간 앉아 있으면 심장 및 순환기 질환의 위험이 높아진다는 사실은 이미 밝혀진 바 있습니다.

'앉아있는 시간을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.

'일정한 간격으로 컴퓨터 화면에서 눈을 떼거나, 산책을 하거나, 건강한 식사를 직접 요리하는 것은 하루 중 활동적인 시간을 보내는 방법입니다.'

 

Just 22 MINUTES of walking 'is enough to offset prolonged sitting'