제2형 당뇨병을 더 잘 관리하는 6가지 방법

제 2형 당뇨병에 걸렸다는 사실을 방금 알게 되었다면(심지어 당뇨병을 앓은 지 오래되었더라도) 자신의 건강에 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 없는 것처럼 느껴질 수 있지만, 이는 사실과 거리가 멀습니다. 일리노이 주에 본부를 둔 내분비학자이자 비영리 단체인 Women in Medicine의 최고 개발 책임자인 이브 블룸가든 박사는 제2형 당뇨병을 앓고 있는 경우 자신을 더 잘 돌보기 위해 할 수 있는 일이 "매우 많다"고 SELF에 말합니다.

물론 신체에는 고유한 요구 사항이 있으므로 제2형 당뇨병을 관리하는 가장 좋은 방법은 사람마다 다릅니다. 내분비 전문의 또는 주치의와 긴밀히 협력하면 맞춤형 치료 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있지만, 일반적으로 상태를 관리하는 데 도움이 되는 기본 습관이 있습니다. 전문가들이 권장하는 습관은 다음과 같습니다.

1. 균형 잡힌 영양가 있는 식사와 간식을 즐기세요.

모든 제2형 당뇨병 환자가 따라야 할 식단은 따로 없습니다. 대신 미국 당뇨병 협회(ADA)에서는 "영양이 풍부한 고품질 식품"을 많이 섭취할 것을 권장합니다."1 즉, 과일과 채소, 섬유질이 많은 통곡물, 저지방 단백질, 견과류와 씨앗 등의 지방으로 식탁을 채워야 합니다.

맛있는 식사와 간식을 준비할 때 한 가지 명심해야 할 점이 있습니다: 특정 탄수화물은 단백질이나 지방과 달리 혈당을 독성 수준까지 끌어올릴 수 있으며, 이를 고혈당증이라고 합니다.2 그렇지만 탄수화물은 여전히 섭취해야 하고, 또 섭취해야 합니다! 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 또한, 주요 식품군을 제한하면 박탈감을 느낄 뿐 장기적으로 지속 가능하지 않습니다.

 

대신, 베이글보다는 통곡물 토스트와 같이 섬유질이 풍부한 탄수화물을 섭취하면 소화가 느려져 혈당 급증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물과 연어, 아보카도 같은 단백질 및 지방을 함께 섭취하는 것도 같은 이유로 도움이 될 수 있습니다. "혈당에 좋은 식단은 균형 잡힌 식단입니다."라고 당뇨병 전문 영양사인 로리 자니니(Lori Zanini, RD)는 이전에 SELF에 말했습니다.

혼자서 이 모든 것을 탐색하는 데 어려움이 있다면 이해할 수 있는 일이므로 조금 부담스럽다면 도움을 요청하세요. 당뇨병 관리 및 교육 전문가 협회의 당뇨병 관리 및 교육 전문가 (당뇨병 교육자라고도 하는 공인된 전문가)와 연결해 보세요. 또는 영양 및 식이요법 아카데미에서 당뇨병을 전문으로 하는 공인 영양사를 찾아보세요. 자니니는 "좋아하는 음식을 규칙적으로 먹으면서 건강을 지키는 방법에 대해 상담할 수 있습니다."라고 말합니다.

그리고 이 여정을 조금 더 즐겁게 만들어 보세요: 당뇨병 요리 교실에 등록하거나, 당뇨병 친화적인 요리책에서 새로운 레시피를 만들어 보거나, 당뇨병 식사 서비스를 신청하여 평일 저녁을 좀 더 쉽게 보내세요.

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2. 가능하면 규칙적으로 운동합니다.

신체 활동을 늘릴 수 있는 시간, 공간, 능력이 있다면 누구나 혜택을 받을 수 있지만, 제2형 당뇨병 환자에게는 추가적인 혜택이 있습니다.

운동을 하면 신체의 근육과 조직이 인슐린에 더 민감해져서 여분의 혈당을 흡수합니다. 미국 질병통제예방센터 (CDC)에 따르면 운동은 복용 중인 약물의 효과를 높이고 심장 질환, 신경 문제 또는 기타 잠재적 합병증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

ADA는 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 운동을 할 것을 권장합니다. 많은 시간처럼 들릴 수 있지만, 빠르게 걷기, 평평한 도로에서 자전거 타기, 잔디 깎기 등 심박수를 약간 높이는 운동이라면 무엇이든 150분으로 계산됩니다. 달리기나 수영 한 바퀴와 같은 격렬한 운동을 하는 경우에는 그 절반인 75분을 주당 목표로 삼으세요.

약간의 운동은 전혀 하지 않는 것보다는 낫기 때문에 매주 이 수치를 완벽하게 달성하지 못하더라도 너무 걱정하지 마세요. 연구에 따르면 식사 후 2분만 걸어도 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.3

다음은 운동을 중단한 지 얼마 되지 않았거나 처음으로 운동 루틴을 시작하는 경우 다시 운동을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

3. 처방받은 약을 정확하게 복용합니다.

제2형 당뇨병 환자라고 해서 모두 약을 복용해야 하는 것은 아닙니다. 일부 사람들은 잘 먹고 자주 움직이는 것만으로도 혈당을 건강한 범위로 유지할 수 있습니다. 그러나 대부분의 제 2형 당뇨병 환자는 결국 혈당 조절을 위해 약물이 필요합니다.

고려해야 할 치료 옵션이 많이 있습니다. 의사는 메트포르민이라는 경구용 약물을 가장 먼저 처방할 수 있습니다.4 이 약은 간에서 만들어지는 포도당의 양을 줄이고 인슐린에 대한 신체의 민감성을 높여 혈당을 낮춥니다. 설포닐우레아 같은 다른 약물은 신체가 자연적으로 더 많은 인슐린을 생산하도록 도와줍니다. 인슐린을 복용해야 하는 경우(많은 제2형 당뇨병 환자가 복용하지 않음), 하루에 한 번 자가 투여하는 호르몬 주사로 시작하게 될 것입니다.

사람마다 혈당이 다르기 때문에 혈당을 적정 범위로 맞추기 위해 여러 가지 방법을 조합하여 시도해야 할 수도 있습니다. 자신에게 맞는 치료 계획을 파악한 후에는 처방된 요법을 따르고 자신의 상태를 의사에게 계속 알려주는 것이 중요합니다. "그렇지 않으면 당뇨병으로 인한 합병증이 발생할 위험이 있습니다."라고 필라델피아에 위치한 펜 로데보 당뇨병 센터의 의료 책임자인 마크 슈타(Mark Schutta) 박사는 SELF에 말합니다.

4. 혈당을 계속 체크합니다.

고혈당이나 저혈당은 증상이 나타나지 않을 수 있으므로 포도당 수치를 확인하면 신체에 어떤 일이 일어나고 있는지에 대한 단서를 얻을 수 있습니다.

혈당 검사 방법과 시기는 복용 중인 약과 의사의 권고에 따라 달라집니다. 우선, 의사는 적어도 일 년에 두 번 헤모글로빈 A1C 검사를 받을 것을 권장할 것입니다. 이 검사는 병원에서 받는 혈액 검사로, 3개월 동안의 혈당 추세를 측정합니다. 수치가 너무 높으면 치료 중이라면 약을 바꿔야 할 수도 있습니다.

혈당 측정기( 혈당 모니터 또는 혈당 측정기라고도 함)로 빠른 혈당 수치를 측정할 수도 있습니다. (인슐린이나 저혈당 위험이 있는 다른 약물을 복용 중인 경우 의사가 이 방법을 제안할 가능성이 높습니다.) 이 장치를 사용하여 작은 란셋으로 손가락을 찌르고 테스트 스트립에 혈액 한 방울을 떨어뜨린 다음 스트립을 측정기에 꽂아 현재 수치를 확인합니다.

5. 마음을 잊지 마세요.

당뇨병이 있으면 젊더라도 심장병이나 뇌졸중 발병 위험이 높아집니다. 미국 질병통제예방센터에 따르면 혈당 수치가 높으면 혈관과 심장을 조절하는 신경에 문제가 생길 수 있기 때문입니다.

따라서 주치의 또는 내분비학자인 오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터의 내분비학자인 캐슬린 윈, MD, 박사는 적어도 1년에 한 번은 정기적으로 혈압을 검사해야 한다고 말합니다. 혈당 수치가 높으면 의사는 혈당을 낮추기 위해 약물이나 특정 생활 습관 변화를 권장할 수 있으며, 이 중 많은 부분이 혈당에 도움이 됩니다. 여기에는 심장 건강에 좋은 식단(알코올 섭취량 줄이기 포함), 운동량 늘리기, 스트레스 줄이기, 충분한 수면 등이 포함됩니다.

슈타 박사는 담배를 피우고 있다면 금연 계획을 세우는 것이 중요하다고 말합니다. 흡연은 혈관을 좁혀서 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있기 때문입니다. 또한 다리의 혈액 순환을 방해하여 다리 감염이나 치유가 느린 상처와 같은 당뇨병 합병증에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

6. 다른 사람의 도움을 받습니다.

2형 당뇨병 진단은 받아들이기 어려울 수 있으며, 이를 관리하는 것이 처음에는 스트레스로 느껴질 수 있다고 뉴저지 럿거스 로버트 우드 존슨 의과대학의 내분비학과장인 크리스토프 부트너 박사는 SELF에 말합니다. 질환의 원인, 주의해야 할 증상, 치료 옵션에 대해 알아두면 "불안과 불확실성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

친구나 가족에게 정서적 지지를 구하는 것도 좋지만, 내가 겪고 있는 상황을 잘 이해하는 다른 사람들과 이야기하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 담당 의료진에게 지역 지원 그룹을 추천해 줄 수 있는지 문의하거나 ADA를 통해 옵션을 찾아보세요. 예를 들어, 사람들이 이야기를 나누고 서로 소통하는 가상 커뮤니티인 Beyond Type2를 이용할 수 있습니다.

윈 박사는 또한 의사에게 만성 질환을 전문으로 하는 면허를 소지한 정신 건강 전문가를 소개해 달라고 요청할 것을 제안합니다. ( 저렴한 치료사를 찾는 방법과 문화적으로 유능한 치료사를 찾기 위한 팁을 참조하세요.)

의사와 치료사에게 도움을 요청하고 질문하는 것이 그들의 역할입니다! 그리고 자기 연민도 중요하다는 사실을 잊지 마세요. 이것이 말처럼 쉽지 않다고 느껴진다면, 실제로 자신에게 더 친절해지는 방법에 대한 이 팁을 참고해보는 것도 좋은 시작이 될 수 있습니다.