25%의 사람들이 자정 이후에 잠자리에 든다는 조사 결과가 나왔습니다. 문제가 될까요?

3월 8일부터 3월 11일까지 미국 성인 1,482명을 대상으로 실시한 새로운 Yahoo News/YouGov 여론조사에 따르면 미국인의 25%는 자정 이후에야 잠자리에 들며, 17%는 자정 '무렵'에 잠자리에 든다고 답했습니다. (수면 시간의 반대편에서는 2%가 오후 8시 이전에 잠자리에 들고, 3%가 그 무렵에 잠자리에 든다고 답했습니다.)

일반적으로 젊은 세대는 올빼미족일 가능성이 높고, 노년층은 이른 취침 시간을 선호하는 것으로 인식되지만, 이번 설문조사에서는 그 반대의 결과가 나타났습니다. 18~29세 응답자의 20%만이 자정 이후에 잠자리에 든다고 답한 반면, 30~44세는 26%, 45~64세는 28%, 65세 이상은 24%에 달했습니다. 65세 이상 그룹의 3%만이 오후 8시 이전에 취침한다고 답했고, 나머지 3%는 오후 8시 전후에 취침한다고 답했습니다. 트렌드에 따르면 Z세대는 오후 9시에 취침하는 것을 선호하지만, 이번 설문조사에서는 18~29세의 24%가 밤 11시를 평소 취침 시간으로 꼽아 밤 11시가 더 인기가 있는 것으로 나타났습니다(9시 8%, 자정 21%, 10시 16%, 오후 8시 전후 5%와 비교했을 때).

한편, 설문조사에 참여한 응답자의 38%만이 하루에 7~8시간 수면을 취한다고 답했습니다. 또 다른 38%는 하룻밤에 5~6시간만 자고 13%는 5시간 미만으로 수면을 취한다고 답했습니다.

그렇다면 전문가들은 이 데이터에 대해 어떻게 말할까요? 알아두어야 할 사항은 다음과 같습니다.

😴 얼마나 잠을 자야 하며, 잠을 충분히 자지 못하면 어떻게 되나요?

예일 의대 수면 의학 박사인 브리엔 마이너 박사는 야후 라이프에 "대부분의 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있다"며 "청소년과 성인에게는 7~9시간, 노인에게는 7~8시간의 수면이 권장된다"는 국립수면재단의"명확한 권고"를 언급하며 "잠을 충분히 자는 것이 좋다"고 말합니다.

"평균 7시간 미만의 수면을 취하는 사람이라면 누구나 충분한 수면을 취하지 못하고 있을 것입니다."라고 Miner는 말합니다.

단순히 7시간 동안 잠을 자는 것만으로는 충분하지 않습니다. 수면의 양만큼이나 수면의 질도 중요하다고 생명공학 회사 Tally Health의 연구 개발 책임자이자 생물학 담당 부사장인 Trinna L. Cuellar는 야후 라이프에 말합니다. 쿠엘라에 따르면 7시간이라도 충분한 휴식을 취하지 못하면 충분한 수면이 아니라고 합니다. "수면의 질과 양 모두 건강에 큰 영향을 미치고 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심장병, 암과 같은 다양한 만성 건강 문제의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 사망률과도 관련이 있습니다."

오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터의 수면 의학 전문가인 아네사 다스 박사는 야후 라이프에 우리 사회가 일반적으로 "만성적인 수면 부족"에 시달리고 있다고 말합니다. 수면 시간이 너무 짧으면 "포만감을 느끼게 하는 포만 호르몬이 감소하고 배고픔과 관련된 호르몬이 증가"하여 체중 관리가 제대로 이루어지지 않을 수 있다고 다스는 지적합니다. 수면 부족은 또한 혈압을 높이고 혈당 수치를 제대로 조절하지 못하는 것과 관련이 있다고 Das는 덧붙입니다.

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늦게 잠자리에 드는 것이 문제인가요?

그럴 수도 있지만 대부분 늦게 잠자리에 들었을 때 수면의 질에 따라 달라집니다. 쿠엘라는 늦게 잠자리에 드는 것이 적절한 수면을 취하지 못하게 한다면 우려할 만한 일이라고 말합니다. 하지만 그녀는 "권장 시간 동안 양질의 수면을 취하고 있다면 걱정할 필요가 없다"고 덧붙입니다. 그녀는 "수면 시간, 수면의 질, 규칙적인 취침 시간이 시간보다 더 중요하다"고 설명합니다. 즉, 최소 7시간 이상 수면을 취하고 일찍 일어나거나 수면 장애를 겪지 않는다면 자정까지(또는 그 이후에도) 잠을 자는 것이 반드시 문제가 될 필요는 없다는 뜻입니다.

이는 각성과 졸음의 주기를 조절하는 체내 시계인 일주기 리듬에 관한 것이라고 Miner는 말합니다. 피곤하고 잠자리에 들 준비가 되어 있는데도 업무나 사회 활동 등을 위해 억지로 깨어 있으려 한다면 "건강에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있다"고 그녀는 경고합니다.

🥱 언제 늦게 자도 괜찮나요?

모든 사람의 생체리듬은 동일하지 않으며, 내 몸에 맞지 않는다고 해서 건강한 것처럼 보이는 일정에 맞추기 위해 생체리듬을 바꿀 필요는 없습니다. 일찍 자고 일찍 일어날수록 좋다는 인식이 있지만, 모든 사람이 편안하고 회복력 있는 수면을 취하는 데 가장 좋은 방법은 아닙니다.

"일주기 리듬이 늦어지는 경향('밤 올빼미형')을 보이는 많은 사람들이 의료진이나 가족 등 많은 사람들로부터 부정적인 피드백을 받고 있습니다."라고 수면 의학 전문 임상 심리학자인 Shea Golding은 Yahoo Life에 말합니다. "하지만 누군가의 신체 시계가 진정으로 늦은 일정에 맞춰져 있다면 실제로는 늦은 일정을 받아들일 수 있을 때 더 나은 기능을 발휘할 수 있습니다. 자정에 잠자리에 들어 오전 7시까지 효율적이고 질 좋은 수면을 취한다면 이는 성인을 위한 일반적인 권장 사항을 충족하는 것입니다."

잠자리에 들 때마다 가능한 한 최상의 수면을 취하세요. 주말을 포함해 동일한 수면 일정을 지키고, 서늘하고 어두운 방에서 자고, 자기 전에 플러그를 뽑아두면 좋은 수면 위생을 실천할 수 있습니다.