당화혈색소 수치를 낮추는 검증된 7가지 방법

다음과 같은 경우 당뇨병 전단계, 당뇨병이 있거나 발병 위험이 있는 경우, 의료 전문가가 당화혈색소 A1C(HbA1C 또는 A1C) 수치를 언급했을 수 있습니다. A1C가 더 낮아야 한다고 배웠을 수도 있습니다. A1C가 정확히 무엇이고 어떻게 낮출 수 있는지 잘 모르겠다면 간단한 설명과 믿을 수 있는 7가지 팁을 읽어보세요.

 

당화혈색소(헤모글로빈 A1C) 수치를 낮추는 방법

A1C 수치를 낮추는 것은 점진적이고 느린 과정이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 또한, A1C는 혈당 검사와 달리 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당을 측정합니다. 즉, A1C의 유의미한 변화를 알아차리려면 최대 3개월이 걸릴 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 A1C를 낮출 수 있는 7가지 방법을 소개합니다.

1. 다이어트

식단은 혈당과 관련하여 중요한 요소입니다. 탄수화물(당분)이 혈당 수치를 높일 수 있다는 것은 이미 알고 계실 것입니다. 하지만 우리 몸에도 일정량의 탄수화물이 도 일정량 필요합니다. 탄수화물의 양을 조절하면서 신체의 필요를 충족하기 위한 팁은 다음과 같습니다. 단백질, 녹말이 없는 채소, 당분이 적은 과일. 섭취 우선순위를 정할 수 있습니다:

• 견과류
• 콩과 렌틸콩과 같은 콩류
• 육류 및 계란과 같은 가금류
• 잎채소, 피망, 호박과 같은 채소류
• 베리
• 치즈

탄수화물과 초가공 식품을 피하세요:

• 캔디
• 케이크
• 식빵
• 쌀
• 파스타

식사 후 혈당 수치를 확인하다 보면 특정 음식이 혈당에 미치는 영향에 대한 패턴이 보이기 시작할 것입니다.

2. 운동

우리 몸은 일반적으로 인슐린이라는 호르몬을 생성합니다. 인슐린은 포도당이 혈액에서 세포로 이동하여 에너지로 사용되도록 도와줍니다. 당뇨병이 있으면 췌장에서 인슐린이 충분히 만들어지지 않거나 신체가 인슐린에 정상적으로 반응하지 않습니다. 이를 인슐린 저항성. 인슐린 저항성은 다음과 같은 원인 중 하나입니다. 고혈당 와 높은 A1C 수치의 원인 중 하나입니다. 운동은 신체의 자연적인 인슐린 활동을 촉진하여 A1C 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 당뇨병이 있는 경우 신체 활동을 하는 것이 중요합니다. 권장 사항 주당 최소 150분 이상의 적당한 신체 활동을 포함합니다. 이는 매일 20~25분 단위로 세분화할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다:

• 빠르게 걷기
• 사이클링
• 수영
• 집안일
• 춤

3. 체중 감량

체중 감량은 개인적인 건강 목표 중 하나가 아닐 수도 있습니다. 하지만 당뇨병과 체중 사이에는 당뇨병과 체중. 체지방이 과다하면 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 나이, 유전, 인종과 같은 다른 요인도 영향을 미칩니다.

당뇨병 위험이 높고 과체중이 있는 경우 체중 감량이 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 체중 감량 5%에서 7% 만 감량해도 제2형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다.

이미 제2형 당뇨병을 앓고 있다면 체중 감량을 통해 약물의 양이나 복용 횟수를 줄일 수 있습니다.

당뇨병 친화적인 식단을 우선시하고 규칙적인 운동 을 하면 기분이 좋아지고 당화혈색소 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 일반적으로 이러한 생활 습관 변화만으로는 지속적인 체중 감량을 달성하기에는 충분하지 않습니다. 다행히도 체중 감량에 도움이 되는 체중 감량에 도움이 되는 당뇨병 치료제. 수십 년 된 메트포르민 부터 세마글루타이드와 같은 최신 주사제(오젬픽)에 이르기까지 자신에게 맞는 약을 찾을 수 있습니다.

4. 높은 A1C에 대한 약물 치료

다음과 같은 경우 제1형 당뇨병와 일부 제2형 당뇨병 환자에게는 A1C를 낮추는 데 도움이 되는 약물이 필요할 수 있습니다. 이러한 약물이 효과를 발휘하려면 꾸준히 복용해야 합니다. 건강 상태가 좋더라도 A1C 수치가 높으면 심각한 합병증에 걸릴 위험이 있습니다. 처방받은 대로 약을 복용하세요. 부작용이나 비용 문제로 인해 약을 복용하지 못하는 경우 의료 전문가에게 알려주세요.

 

5. 의료진과의 후속 조치

A1C 수치와 당뇨병 치료를 모니터링하려면 주치의 또는 당뇨병 치료팀과 소통하는 것이 중요합니다. 의료진은 2~3개월마다 진료 일정을 잡을 수 있습니다. A1C의 변화를 확인하는 데 그 정도 시간이 걸리기 때문입니다. 이러한 후속 방문에 참석하면 A1C 수치가 올바른 방향으로 가고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 스트레스 및 정신 건강 관리

미국 당뇨병 협회(ADA)에 따르면 스트레스 는 혈당 수치에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 몸은 스트레스를 받으면 스트레스의 원천과 싸우거나 도망칠 준비를 합니다. 이를 위해 신체는 포도당 형태의 에너지가 필요하므로 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 혈당 수치를 높입니다. 결과적으로 당화혈색소(A1C)도 올라갑니다.

일상 생활이 스트레스가 될 수 있으므로, 스트레스를 관리하고 스트레스 관리 및 감소 를 관리하고 낮추는 방법을 찾는 것이 건강한 A1C 수치를 유지하는 데 중요합니다. 다음과 같은 진정 활동을 즐길 수 있습니다:

• 걷기
• 읽기
• 노래
• 뜨개질
• 글쓰기

몇 가지 다양한 진정 활동을 시도해보고 자신에게 가장 적합한 스트레스 관리 방법을 찾아보세요.

7. 당뇨병 자가 관리를 위한 커뮤니티 찾기

당뇨병 전증 또는 당뇨병이 있는 경우 혼자가 아닙니다. 비슷한 상황에 처한 다른 사람들과 와 소통하는 것은 지원, 스트레스 해소, 책임감을 찾는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 또한 당뇨병을 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 팁과 전략을 배울 수 있을 것입니다. 담당 의료 전문가에게 당뇨병 환자를 위한 지원 그룹이나 모임에 대해 문의하세요.

헤모글로빈 A1C란 무엇인가요?

혈류에는 적혈구가 가득합니다. 적혈구에는 헤모글로빈이라는 단백질이 포함되어 있으며, 이 단백질은 몸 전체에 산소를 운반합니다. 포도당(당분)도 혈액을 통해 이동하며 헤모글로빈과 결합할 수 있습니다. 이 두 가지가 결합하면 헤모글로빈 A1C라는 물질이 생성됩니다. 이를 당화 헤모글로빈이라고도 합니다.

의료 전문가가 왜 몇 달마다 A1C 검사를 지시하는지 궁금할 수 있습니다. 적혈구의 수명은 약 3개월. 이 기간 동안 세포에 달라붙는 포도당이 평균 A1C 수치를 제공합니다.

헤모글로빈 A1C 수치는 어떻게 측정하나요?

An A1C 검사 는 혈중 당화혈색소의 양을 측정합니다. A1C는 백분율로 표시되며 2~3개월 동안 혈당 수치가 얼마나 잘 관리되고 있는지 알 수 있습니다. 또한 의료 전문가가 당뇨병 전단계 또는 당뇨병을 진단하는 데 사용하는 수치 중 하나이기도 합니다.

A1C 검사는 혈당 손가락 채혈과 어떻게 다른가요?

A1C 수치 또는 혈당을 측정하려면 손가락 찌르기 검사 또는 정맥에서 혈액을 채취합니다. A1C 검사는 혈당 검사와는 다릅니다. 방법은 다음과 같습니다:

• 혈당 검사를 통해 현재 혈당 수치를 알 수 있습니다.
• A1C 검사는 장기간에 걸친 평균 혈당 수치를 제공합니다.

이 두 가지 검사는 신체의 혈당 조절 능력에 대한 중요한 정보를 제공합니다.

A1C가 높거나 낮다는 것은 무엇을 의미하나요?

A1C 수치가 높다는 것은 혈당 수치가 너무 높아 당뇨병 전단계 또는 당뇨병이 있을 수 있음을 의미합니다. A1C 목표 수치:

• 정상 A1C는 5.7% 미만입니다.
• A1C가 5.7%에서 6.4% 사이라면 당뇨병 전단계에 해당합니다.
• A1C가 6.5% 이상이면 당뇨병을 의심해 볼 수 있습니다.

당뇨병이 있는 경우 치료 목표는 특정 A1C 수치를 목표로 합니다. 치료에도 불구하고 A1C가 안전 수치보다 높다면 이는 사용자와 의료진이 변화를 주어야 한다는 신호입니다.

체내 포도당 수치가 높으면 당뇨병의 위험이 높아질 수 있으므로 이는 중요합니다:

• 신경통
• 심장 질환
• 신장 질환
• 안구 질환

미국당뇨병학회는 당뇨병 환자의 건강한 A1C 목표치를 위한 가이드라인을 제시합니다. 기준 병력 및 기타 현재 건강 상태에 따라 담당 의료진은 더 엄격하거나 더 엄격한 A1C를 목표로 삼는 것을 선호할 수 있습니다.

당뇨병 진단을 받은 임신하지 않은 성인의 경우, 미국당뇨병학회는 목표 A1C를 7% 미만으로 설정할 것을 권장합니다. 여러 가지 의학적 문제나 인지/기능 문제가 있는 고령자의 경우 목표 A1C가 8%~8.5%로 더 높을 수 있습니다.