포스트 말론의 체중 감량 비결은 탄산음료 끊기입니다.

포스트 말론은 작년에 눈에 띄는 변화를 보인 후 마침내 체중 감량 비결을 공개했습니다.

28세의 이 래퍼는 팟캐스트 '조 로건 익스피리언스'에서 탄산음료를 끊고 설탕 섭취량을 모니터링하여 약 65파운드(약 30킬로그램)를 감량했다고 밝혔습니다.

"탄산음료는 정말 나쁩니다. 너무 좋지만 너무 나빠요."라고 그는 말하며 가끔씩 단 음료를 마신다고 인정했습니다.

CDC에 따르면 표준 12온스 탄산음료에는 10티스푼 이상의 설탕과 150칼로리가 함유되어 있습니다. 하루에 일반 탄산음료 2잔을 줄이면 주간 칼로리 섭취량을 2,100kcal 줄일 수 있습니다.

오하이오 주립대 웩스너 메디컬 센터의 공인 영양사인 사만다 코크란은 탄산음료의 칼로리는 고형 음식의 칼로리처럼 배를 채우지 않고 "몰래" 들어가기 때문에 사람들이 탄산음료 섭취와 관련된 체중 증가로 어려움을 겪을 수 있다고 설명합니다.

그녀는 탄산음료를 자주 섭취하는 사람이 탄산음료를 끊으면 체중이 감소할 수 있다고 말합니다.

 

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"탄산음료를 끊는 것의 편리한 점은 탄산음료를 끊으면 애초에 배를 채우는 데 큰 도움이 되지 않았을 것이기 때문에 배고픔을 크게 느끼지 않을 수 있다는 것입니다."라고 그녀는 헬스뉴스에 말했습니다.

코크란에 따르면 탄산음료를 적게 마시면 영양이 풍부한 음식과 음료를 선택할 여지가 더 많아질 수 있습니다. 탄산음료는 첨가당 함량이 높기 때문에 섭취를 제한하면 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮추고 치아 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

"탄산음료에는 대부분의 비타민이 부족하지만 칼륨과 나트륨이 함유되어 있습니다. 평균적으로 건강한 사람에게는 걱정할 필요가 없습니다. 신장 질환을 앓고 있는 사람처럼 혈중 미네랄 수치를 관리하려는 사람들에게는 탄산음료를 피하는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

탄산음료 대신 마실 수 있는 대안은 무엇인가요?

2011년부터 2014년까지 미국 성인의 거의 절반(49%)이 하루에 설탕이 첨가된 음료를 마신 것으로 나타났습니다. 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않지만 식단에서 탄산음료를 끊을 수 있는 방법이 있습니다:

-가당 음료 대신 수돗물이나 무가당 물을 선택하세요. 맛을 더하고 싶다면 베리류나 라임, 레몬, 오이 조각을 추가해 보세요.
-일반 탄산수에 주스 100%를 살짝 첨가하여 건강한 저칼로리 탄산음료 대용품을 만들 수도 있습니다.
-단 음료의 유혹을 뿌리치기 위해 단 음료를 사재기하지 마세요. 대신 냉장고에 물병이나 차가운 물병을 보관하세요.
-물이 부담스럽다면 저지방 또는 무지방 우유, 무가당 강화 우유 대체품, 100% 과일 또는 채소 주스를 먼저 선택하세요. 이러한 음료는 칼로리가 낮고 중요한 영양소가 함유되어 있습니다.

다이어트 탄산음료가 체중 감량에 도움이 되는지에 대한 연구는 상반된 결과를 보이고 있습니다. 일부 연구에 따르면 인공 감미료가 첨가된 음료를 섭취하면 체중이 증가한다고 하지만, 이는 비만 위험이 있는 사람들이 이러한 음료를 선택할 가능성이 높기 때문일 수 있습니다.