올빼미족은 2형 당뇨병 위험이 더 높다

'올빼미'는 '얼리버드'보다 제 2 형 당뇨병 위험이 더 높을 수 있습니다.

매사추세츠 브리검 여성 병원의 새로운 연구에 따르면 "밤 올빼미"는 제2형 당뇨병 발병률 증가와 관련이 있습니다.

이 연구에 따르면 모든 사회 인구학적 요인과 생활 습관 요인을 고려한 후 늦게 자고 늦게 일어나는 사람은 일찍 일어나는 사람보다 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 19% 더 높습니다.

이 연구는 하루 중 주로 사용하는 시간대인 크로노타입에 초점을 맞췄습니다. 소위 '아침형 인간'은 아침형 크로노타입을, 저녁과 밤을 선호하는 사람은 '저녁형' 크로노타입을 가지고 있습니다.

이 연구에는 45세에서 62세 사이의 간호사 63,676명이 참여했습니다. 각 참가자는 2009년부터 2017년까지 2년마다 설문지를 작성했습니다. 연구 시작 시점에 암, 심혈관 질환, 당뇨병 병력이 있는 사람은 아무도 없었습니다.

참가자 중 11%는 자신이 '확실한 저녁형' 크로노타입이라고 답했으며, 35%는 '확실한 아침형'이라고 답했습니다.

연구진은 또한 다른 크로노타입과 강하게 연관되지 않는 사람들을 위한 중간 크로노타입도 고려했습니다.

저녁형 크로노타입의 사람들은 흡연, 불충분한 수면 시간, 높은 체중과 BMI, 신체 활동 부족, 질 낮은 식단 등 건강에 해로운 생활 습관을 가지고 있을 가능성이 54% 더 높았습니다.

사회경제적 요인, 교대 근무, 당뇨병 가족력, 이러한 생활 습관 중 일부(특히 높은 BMI와 낮은 신체 활동 수준)를 고려하기 전에 저녁형 크로노타입을 가진 사람들의 당뇨병 위험은 72%로 훨씬 높았습니다. 이는 저녁형 크로노타입 자체보다는 이러한 요인이 당뇨병 발병률 증가와 관련이 있을 수 있음을 시사합니다.

이 연구와 함께 실린 사설은 내과학 연보에 게재되었습니다.

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크로노타입은 라이프스타일과 질병 위험에 어떤 영향을 미칠까요?

이 연구와 함께 사설을 쓴 케후안 린 박사는 다음과 같은 질문을 던졌습니다: "크로노타입이 인과적인 위험 인자인가, 아니면 단순히 라이프스타일과 다른 요인의 군집을 반영하는 것인가?"라고요.

"예를 들어, 과중한 업무량을 경험하는 학생은 밤에 일하고 더 각성하는 경향이 있기 때문에 저녁 크로노타입을 보고할 수 있습니다.

동시에 스트레스가 증가하고 반 우울감을 느끼며 수면에 어려움을 겪고 나쁜 생활 방식을 채택할 수도 있습니다." - 린 박사

린 박사는 학생의 환경이 바뀌면 나중에 아침형 크로노타입으로 바뀔 수도 있다고 덧붙였습니다.

린 박사는 "삶의 과정이나 업무 유형이 크로노타입과 라이프스타일 모두에 공통적인 원인으로 작용할 수 있습니다."라고 말했습니다.

럿거스 대학교의 신진대사 및 내분비학 부교수인 스티븐 말린 박사는 크로노타입도 개인차가 있을 수 있다고 말합니다.

"대부분의 사람들은 일반적으로 아침 시간, 오전 중반부터 오후 초반, 늦은 오후부터 이른 저녁까지와 같이 실용적인 관점에서 더 넓은 범위라고 말할 것입니다."라고 Malin 박사는 말했습니다.

그는 "신체 내부의 시계와 사회가 매일 기능하는 시계를 일치시키는 것과 어느 정도 관련이 있을 수 있다"고 제안했습니다.

말린 박사는 이를 일주기적 습관화라고 부릅니다.

말린 박사는 아침형 크로노타입은 "일반적으로 기상 후 약 5시간 동안 활동하는 것이 더 나은 반면, 저녁형 크로노타입은 10~12시간이 더 필요할 수 있다"고 덧붙였습니다.

밤형 올빼미형은 생활 습관이 잘못될 가능성이 더 높습니다.

말린 박사는 "저녁형 크로노타입이 이러한 행동 중 일부를 선호하는 이유는 잘 알려져 있지 않습니다."라고 설명합니다.

"개인이 늦게 일어나고, 늦게 움직이고, 늦게 음식을 먹으면 신체가 이에 익숙해집니다. 일주기 생물학과 행동이 일치하지 않으면 이러한 영양소를 더 많이 저장하는 경향이 있어 비만 위험이 높아질 수 있습니다." - 말린 박사

말린 박사는 자신의 연구에서 저녁 시간대 사람들은 아침 시간대 사람들과는 다른 여러 가지 위험 요소를 가지고 있으며, "매일 격렬한 운동을 할 때 인슐린 저항성, 혈압 및 심박수 수치가 더 높고, 에너지로 지방을 덜 사용"한다는 사실을 발견했습니다.

말린 박사는 늦은 시간까지 식사하면 수면이 중단되어 "수면 부족과 질병을 촉진하는 행동의 악순환이 일어날 수 있다"고 설명했습니다.

그는 신체의 수면 필요성 또는 수면 욕구와 실제 기상 시간 사이의 불일치를 "사회적 시차"라고 부르기도 한다고 언급했습니다.

그 결과 "욕구를 선호하는 신경 활동을 촉진하는 시상하부-뇌하수체-부신 축"이라는 스트레스 반응이 나타납니다. 늦은 시간대에 단 음식이나 기름진 음식, 담배와 같은 특정 음식이나 물질에 대한 욕구는 "신경 회로와 일치하여 행동을 뒷받침하고 기분을 좋게 만듭니다."

"린 박사는 "저자들이 측정한 것은 실제로 당뇨병에 대한 크로노타입의 직접적인 영향보다는 심리적 요인 및 근무 유형(예: 외래 환자, 입원 환자 또는 중환자실 간호사)과 같은 생활 방식 및 기타 요인의 영향일 수 있습니다."라고 말했습니다.

사람이 크로노타입을 바꿀 수 있나요?

말린 박사는 크로노타입이 유전적으로 결정된다고 생각하지만, 린 박사는 선천적으로 밤형인 사람과 다른 이유로 밤형이 된 사람 사이의 차이를 조사할 수 있는 미래 연구를 구상하고 있습니다.

말린 박사는 자신의 크로노타입을 바꾸려면 신체를 더 건강한 일정으로 만들 수 있는 자극을 고려할 것을 제안했습니다. 그는 "빛은 신체의 중추 신경계 조절의 주요 동인이며, 식사 및 운동과 같은 행동은 말초 시계(예: 근육, 간, 장, 심장 등)에 영향을 미친다"고 지적했습니다. "

말린 박사는 이러한 단서를 염두에 두고 우리 몸을 재훈련할 것을 제안했습니다.

아침형 인간이 되려고 노력하는 저녁형 크로노타입은 아직 낮일 때 15~30분 일찍 일어나 아침을 먹고 아침에 조금 더 많이 움직이는 것을 고려할 수 있습니다. 밤에는 음식과 신체 활동을 피하고, 밝은 조명을 일찍 줄이고, 15~30분 일찍 잠자리에 들려고 노력할 수 있습니다.