당뇨병 관리를 위한 수영: 이점, 초보자 팁 및 안전

이 이야기는 에브리데이 헬스의 네트워크 사이트 당뇨병 데일리에 처음 게재되었습니다.

수영은 매우 건강하며 당뇨병 환자에게 많은 이점을 제공합니다.

그러나 당뇨병은 특히 인슐린을 사용하는 경우 수영을 조금 더 복잡하게 만듭니다. 당뇨병이 있는 수영 선수는 저혈당 위험을 염두에 두어야 하며, 자신의 상태를 관리하기 위해 사용하는 모든 전자 장치를 정확히 관리하는 방법을 알아야 합니다.

 

 

수영은 당뇨병에 환상적인 운동입니다

의심할 여지가 없습니다: 수영은 당뇨병이 있는 사람이나 없는 사람에게 훌륭한 운동입니다. 수영의 건강상의 이점은 무엇보다도 다음과 관련이 있습니다:

 

• 수명 연장
• 체중 감량
• 심혈관 건강
• 더 튼튼한 폐
• 기분 개선 및 수면 개선

 

또한, 수영은 당뇨병 환자와 특별히 관련된 여러 가지 건강 효과와 관련이 있습니다:

 

2021년 3월 BMC 스포츠 과학, 의학 및 재활에 발표된 연구에 따르면 규칙적인 수영은 혈압, 콜레스테롤, 혈당, 체지방 개선 등 종합적인 신진대사 개선을 가져온다고 합니다.

2019년 1월 실험 및 치료 의학 저널에 실린 연구에 따르면 수영 중재가 인슐린 저항성을 완화하고 만성 염증을 개선하는 것으로 나타났습니다.

2020년 2월 스포츠 의학 및 신체 피트니스 저널에 발표된 연구에 따르면 수영이 혈당 조절을 개선할 수 있다고 합니다.

수영은 신체에 매우 좋으며 모든 연령, 체력 수준 및 체형에 관계없이 모든 사람에게 권장됩니다.

 

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수영과 당뇨병 합병증

수영은 충격이 적기 때문에 만성 통증, 거동 장애 또는 당뇨병성 신경병증이 있는 사람에게 특히 좋은 운동입니다.

 

물의 부력은 발의 압력을 완화하고 하지 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 물의 저항은 부드러운 저항 운동을 제공하여 근육을 강화하고 균형을 개선하며 전반적인 협응력을 향상시켜 당뇨병과 관련된 몇 가지 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수중 에어로빅은 이와 같은 여러 가지 이유로 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 이 모든 것을 종합해 보세요: 수영은 부상의 위험을 최소화하면서 운동의 이점을 누릴 수 있는 좋은 방법입니다.

 

 

안전한 수영과 저혈당증

수영은 당뇨병 환자에게 저혈당증의 위험이라는 한 가지 독특한 위험을 초래합니다. 인슐린이나 설포닐우레아를 복용하는 모든 당뇨병 환자는 저혈당 위험에 노출되어 있습니다. 물속에서 저혈당이 심하게 발생하면 익사 위험이 발생할 수 있습니다. 또한 운동으로 인한 피로와 특이한 수중 환경으로 인해 저혈당 증상이 가려질 수 있습니다. 따라서 수영하는 사람은 특별한 예방 조치를 취해야 합니다:

 

• 첫째, 수영하기 전과 수영하는 동안 혈당 수치에 각별히 주의를 기울이세요. 즉, 수영장에서 나와 혈당 측정기를 사용하거나 스마트폰으로 연속 혈당 측정기 수치를 확인하기 위해 손을 말리는 등 여러 차례 휴식을 취해야 합니다.
• 운동 중에 저혈당에 빠지는 경향이 있다면 평소보다 혈당을 조금 높게 유지한 상태에서 수영을 시작하거나 수영 중간에 탄수화물을 섭취할 계획을 세우세요. 인슐린 펌프를 사용하는 경우, 시작하기 30~90분 전에 기초 혈당량을 낮출 수 있습니다. 인슐린 펌프가 방수 기능이 있어 운동 중에 계속 부착할 수 있는 경우, 일시적으로 기초 혈당 수치를 낮게 설정하거나 "운동 모드"를 사용할 수 있습니다.
• 수영장 가장자리에는 항상 빠르게 흡수되는 탄수화물 공급원을 준비해 두는 것이 좋습니다.
• 안전요원에게 당뇨병이 있다는 사실을 알려서 계속 주시할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 의료용 경보 팔찌를 착용하는 것도 현명한 선택입니다. 재난이 발생하여 스스로 치료할 수 없는 저혈당 증상을 경험하는 경우, 구급대원이 당뇨병이 있다는 사실을 알면 필요한 치료를 훨씬 더 빨리 받을 수 있습니다.

 

다른 형태의 운동과 마찬가지로 아침 식사를 하고 인슐린을 빠르게 투여하기 전인 아침에 수영을 하면 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

 

마지막으로, 전자 당뇨 측정기의 기능을 명확히 파악해야 합니다.

 

 

수영과 연속 혈당 측정기

주요 연속 혈당 측정기(CGM)는 방수 기능이 있습니다.

프리스타일 리브레는 최대 3피트 깊이까지 최대 30분 동안 물에 담글 수 있습니다.

덱스콤은 최대 8피트 깊이에서 최대 24시간 동안 침수할 수 있습니다.

메드트로닉의 가디언 커넥트는 최대 8피트 깊이에서 최대 30분 동안 잠수할 수 있습니다.

많은 사용자가 CGM을 착용하고도 별다른 문제 없이 수영을 합니다. CGM의 방수 등급은 물이 튀는 물이 아닌 고여 있는 물에 대한 방수 등급으로, 광고된 것보다 방수 기능이 훨씬 떨어질까 걱정되어 센서를 덮기로 결정한 사용자도 있습니다. CGM 센서를 물로부터 보호하기 위한 다양한 암밴드, 패치, 테이프가 인터넷에서 판매되고 있습니다.

 

하지만 수영 중에는 CGM이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 물은 CGM이 수신기 또는 스마트폰과 통신하는 데 사용하는 블루투스 신호를 방해하여 수신 범위를 크게 단축시킵니다. 장치와 수영장의 반대편 끝에 있으면 새로운 혈당 측정값이 수신되지 않을 수 있습니다. 몇 야드 이내에 있어도 물이 신호를 차단할 수 있습니다.

 

즉, 수영장을 떠날 때까지 새로운 CGM 측정값을 얻지 못할 수 있으므로 수영 중에는 기기의 저혈당 알람 기능에 의존할 수 없습니다.

 

수영과 인슐린 펌프

인슐린 펌프는 방수 등급이 다양합니다. 다음은 미국에서 가장 인기 있는 몇 가지 옵션입니다.

 

• Omnipod 5는 최대 수심 25피트에서 최대 60분 동안 방수 등급을 받았습니다.
• 탠덤 t:슬림 X2는 최대 3피트 수심에서 최대 30분 동안 방수 등급을 받았습니다. 그러나 설명서에는 수영 중이나 온수 욕조에서 펌프를 착용해서는 안 된다고 명시되어 있습니다.
• 메드트로닉 미니메드 780G 시스템은 최대 12피트 깊이에서 최대 24시간 동안 방수 등급을 받았습니다.
• 새로운 iLet 바이오닉 췌장은 최대 수심 12피트에서 최대 30분 동안 방수 등급을 받았습니다.
• 특정 모델에 대한 제조업체의 지침을 반드시 확인하세요.

 

물에 들어가기 전에 인슐린 펌프를 분리해야 하는 경우, 인슐린 공급을 완전히 중단하는 것과 관련된 위험에 대해 이해하고 준비해야 합니다. 이 기술은 일반적으로 제1형 당뇨병 운동선수들이 사용하지만, 혈당 상승과 당뇨병성 케톤산증의 위험이 항상 존재합니다. 장시간 수영을 계획하고 있다면 매 시간마다 펌프에 다시 연결하여 인슐린을 주입하는 방법을 고려하세요.

 

자세한 사항은 담당 의료진과 상의하세요.

 

당뇨병을 동반한 오픈 워터 수영

넓은 바다, 큰 호수 또는 휴식할 장소가 멀리 떨어져 있는 곳 등 개방된 물에서 수영할 때는 각별한 주의가 필요합니다. 육지에서 멀리 떨어진 곳에서 저혈당증(또는 케톤산증)이 발생하면 금방 생명을 위협하는 상황이 될 수 있습니다.

 

적절한 준비가 있다면 거의 모든 것이 가능합니다. 당뇨병을 앓고 있는 장거리 야외 수영 선수인 폴 스퍼웨이는 탄수화물 섭취, 인슐린 사용, 전자식 당뇨병 장치에 대한 아이디어를 제공하면서 안전한 야외 수영을 위한 자세한 가이드를 작성하는 데 도움을 주었습니다. 그는 자신의 경험에 대해 디아트라이브와 이야기를 나눴습니다.

 

스퍼웨이는 수영을 할 때 혈당을 모니터링하고 필요할 때 당분을 공급하는 지원 보트와 함께합니다. 우리 대부분은 해변에서 가볍게 수영할 때는 그런 기회를 갖지 못합니다. 설탕이나 혈당 모니터링 기능 없이 해안에서 멀리 떨어진 곳에 나가는 것은 매우 위험할 수 있습니다.

 

하지만 적절한 안전장치가 마련되어 있다면 수영은 운동을 하고 기분을 좋게 하는 좋은 방법입니다!