수면 부족이 심장 건강에 영향을 미칠 수 있을까?

수면은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 미국 성인 3명 중 1명은 필요한 권장 수면 시간을 채우지 못합니다. 하루에 7시간 이상 수면을 취하지 않는 사람은 심장마비 및 기타 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다. 이 글에서는 수면 부족이 심장 건강에 미치는 영향에 대해 설명합니다.

 

심장 건강을 위한 수면의 중요성

수면은 신체에 휴식과 회복을 제공하고 치유와 활력을 되찾게 해줍니다. 심장 건강에 영향을 미칠 수 있는 두 가지 일반적인 수면 질환은 폐쇄성 수면 무호흡증과 불면증입니다. 전자는 수면 중에 기도가 부분적으로 또는 완전히 막혀 호흡이 중단되고 산소 수치가 감소할 때 발생합니다. 후자의 상태는 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어려운 상태를 말합니다.

수면 부족의 영향

수면 단계의 급속 안구 운동(REM) 주기 동안에는 심박수가 느려지고 혈압이 감소하며 호흡이 안정화됩니다. 이러한 생리적 변화는 심혈관 건강을 증진하고 심장에 필수적인 회복을 제공합니다. 열악한 수면 위생은 다음과 같은 질환과 관련이 있습니다:

 

• 고혈압. 수면 중에는 야행성 강하로 알려진 주기에 따라 혈압이 10~20% 감소합니다. 혈압이 야행성 강하 주기를 거치지 않으면 전반적인 고혈압(고혈압)으로 이어질 수 있습니다. 야간에 혈압이 떨어지지 않으면 뇌졸중 및 신장 합병증과 같은 다른 질환의 위험도 높아질 수 있습니다.
• 관상동맥 질환. 수면 부족은 동맥 주위에 플라크(죽상 동맥 경화증)가 생길 위험을 높일 수 있습니다. 또한 수면 부족은 만성 염증을 유발하고 심장의 관상동맥에 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 밤 적절한 수면을 취하면 심혈관 질환 발병 위험이 35% 감소합니다.
• 높은 콜레스테롤. 수면 부족 기간 동안 간에서 콜레스테롤을 담즙산으로 전환하는 과정이 방해받기 때문에 수면 장애로 인해 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
• 비만. 충분한 수면을 취하지 못하면 배고픔을 조절하는 호르몬을 조절하는 뇌 부위에 영향을 미쳐 과식과 비만으로 이어질 수 있습니다.
• 심부전. 하루 수면 시간이 7시간 미만인 사람은 심부전 위험이 높습니다. 불면증, 코골이, 낮잠, 밤형 인간과 같은 열악한 수면 위생은 심부전 발병 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
• 심장 마비. 밤에 수면이 부족하면 심장마비 위험이 20% 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 수면 장애는 혈압과 심박수를 모두 증가시켜 심장에 스트레스를 유발할 수 있습니다.
• 뇌졸중. 수면 부족은 혈압을 상승시키고 동맥에 플라크가 쌓이게 하여 뇌졸중 발생 위험을 높일 수 있습니다.
• 제2형 당뇨병. 수면은 혈당 수치를 개선하며, 수면 부족은 혈당을 높이고 혈관을 손상시켜 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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수면 무호흡증이 있으면 기도가 부분적으로 또는 완전히 막혀 수면 중 산소 섭취량에 영향을 미칩니다. 이로 인해 혈압이 상승하고 심장마비와 뇌졸중이 발생할 위험이 높아집니다.

 

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 불면증은 고혈압과 심장병의 위험을 높인다고 합니다. 또한 스트레스 증가, 동기 부여 부족, 신체 활동 감소로 이어져 심장 합병증의 위험도 높아질 수 있습니다.

수면 부족과 관련된 기타 질환

수면 부족은 다양한 다른 건강 상태의 발병에도 기여할 수 있으며, 그중 일부는 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 이러한 질환 중 일부는 다음과 같습니다:

 

• 천식
• 뇌 안개
• 우울증
• 주간 졸음
• 위산 역류

 

수면 권장 사항

미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인의 경우 하루에 7시간 이상 수면을 취할 것을 권장합니다. 개인마다 필요한 수면 시간은 조금씩 다를 수 있지만, 대부분의 성인은 최적의 건강과 웰빙을 유지하기 위해 약 7~9시간의 수면이 필요합니다.

 

심혈관 건강을 비롯한 다양한 신체 기능을 지원하기 위해서는 우선순위를 정하고 지속적으로 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 규칙적으로 충분한 수면을 취하면 심장 관련 문제의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면 수면 습관을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 많습니다. 다음은 수면 위생을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다:

 

• 일관성을 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 등 일관된 수면 일정을 유지하세요.
• 빛 노출. 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 자연광에 낮 동안 노출되도록 합니다.
• 신체 활동. 규칙적인 신체 활동을 하되 취침 시간에 가까운 격렬한 운동은 피하세요.
• 식사 시간. 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 특히 카페인이나 과식 등 수면을 방해할 수 있는 음식과 음료 섭취를 피하세요.
• 수면 환경. 침실을 어둡고 조용하며 서늘한 온도로 유지하여 수면에 도움이 되는 환경을 조성하세요.

의사를 만나야 할 때

지속적인 수면 문제가 있거나 심장 건강에 대한 우려가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의료 전문가는 추가 평가를 제공하고, 수면 상태를 진단하며, 더 나은 수면을 촉진하고 심장 건강을 보호하기 위한 적절한 치료 계획을 개발할 수 있습니다.

 

수면 부족이 심장 건강에 미치는 영향을 이해하는 것은 전반적인 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다. 충분하고 회복력 있는 수면을 우선시하고, 좋은 수면 습관을 기르며, 필요할 때 적절한 치료를 받으면 심장 관련 합병증의 위험을 크게 줄이고 더 건강한 삶을 영위할 수 있습니다.