하루 커피 최대 15잔, 매운 음식으로 스트레스 푸는 사람│매일 열심히 운동해도 나빠질 수 밖에 없는 식습관

하루 커피 최대 15잔, 매운 음식으로 스트레스 푸는 사례자의 위 상태 확인해보니│매일 열심히 운동해도 나빠질 수 밖에 없는 식습관│역류성 식도염│귀하신 몸│#EBS건강

1. ️️건강을 위해 커피를 즐기는 인간에너자이저.

- 김경아 씨는 하루에 평균 8잔 이상의 커피를 마시며 활력을 얻는다.
- 커피를 피부 관리에도 활용하며, 커피는 운동할 때 *만병약*이라고 생각한다.
- 술과 담배를 안 좋은 음식으로 꼽은 그녀는 *순두부찌개*를 좋아하며 천천히 먹으면 진짜 맛있다고 말한다.
- 예쁜 음식을 빨리 먹는 것이 아쉽다며, 스트레스 해소를 위해 천천히 먹음을 강조한다.

2. ️식사 속 발견, 천천히 먹고 배부름을 느끼며 과식 피하기

- 여러 강사 생활하면서 천천히 먹지 않아 발생한 *역류성 식도염* 증세를 공유한다.
- 빠르게 먹은 음식은 맛을 잘 느끼지 못하게 하고, 배부름을 느끼지 못하여 *과식*할 수 밖에 없다고 설명한다.
- 선호하는 매운맛의 음식을 빠르게 먹다가 이를 불쾌해하는 경향을 지적하며, 천천히 먹고 *심리적 안정*을 주문한다.
- 빠르게 먹는 습관은 배부름을 인식하지 못해 과식으로 이어질 수 있으므로, 천천히 먹고 *과식 방지* 습관을 갖는 것이 중요하다고 강조한다.

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3. 위산/식도 문제: 유발 요인과 예방 방법

- 위산이 올라와서 상처를 일으킬 수 있는 부위는 *명치 정도*로, 연식이나 음식으로 인해 근육이 약해지는 경우가 많다.
- 음식물을 처리하는 근육이 약해지면 위산이 올라갈 수 있으며, 연세, 음식 섭취 및 *과식*으로 인해 위안이 올라가는 경우가 있다.
- 예방을 위해 매운 음식을 줄이고, *가벼운 운동*이 도움이 될 수 있으며, *배고파도 무리한 무호흡 운동*은 피해야 한다.
- 식사 후에는 누워서 바로 잠자리에 들지 말고, 영양 식도염이 심해질 수 있다는 점을 유의해야 한다.

4. 식도염 관리와 생활 습관 개선의 중요성

- 식도가 좁아지면 식사에 문제가 생기며, 영양부족과 살이 빠지는 등 위험한 합병증이 발생할 수 있다.
- 역성 식도염 관리를 위해 식습관 기록하고 증상 체크해야 하며, 생활 습관 변경이 재발을 막을 수 있는 중요한 요소이다.
- 생활습관 개선은 식도염뿐 아니라 *혈압*, *당뇨*, *비만* 등 다른 질환 예방에도 도움이 되며, 환자의 건강을 향상시킬 수 있다.
- 습관을 기록하고 유지하면 좀 더 적극적으로 건강에 투자할 수 있고, 폭식 등 나쁜 습관을 교정하게 된다는 경험을 공유하였다.

5. 다양한 식습관 변화, 커피 소비 줄이는 중.

- 20분에게 느린 식사로 고국 대신 맑은 채소찜으로 변화.
- 야채 구매에 변화를 느끼고, 커피 대신 보리 차로 대체하며 색다른 변화 경험.
- 커피 색과 향이 흡사한 보리 차가 커피줄이는데 큰 도움.
- *커피소비량을 줄여* 세 잔에서 하루 한 잔으로 대폭 줄이는 변화를 이룸.

6. 생활습관 변화로 불치병 극복한 경아님의 이야기

 

- 모범생으로 거듭난 경아님은 증상 **개선**으로 2주 만에 약을 끊게 되었고, 생활습관의 **중요성**을 강조하며 속속 재발 가능성을 언급했다.
- 생활 습관을 개선하며 커피를 줄이고, **스트레칭**과 **걷기**를 중시하며 배달음식 대신 집에서 요리하여 인체와 마음에 **평화**를 찾았다.
- 수면시간을 잘 지키기 위해 노력하며, **타이머**를 활용한 **점진적인 식사 시간 연장**으로 만족을 누린 경아님의 메디컬 해피 엔딩.
- 약을 끊고 증상이 개선되길 생활습관의 중요성을 깨달은 경아님은 변화를 통해 건강을 회복하면서 삶을 긍정적으로 이끌어간다.

https://www.youtube.com/watch?v=BUFDp0x3NMA