오후나 저녁에 운동하면 혈당 조절에 도움. 저녁 운동으로 인슐린 저항성 25% 감소

새로운 연구에 따르면 오후나 저녁에 운동하는 것이 하루 종일 하는 다른 신체 활동보다 혈당 조절에 더 도움이 될 수 있다고 합니다.

당뇨병학 저널에 11월 1일 게재된 이 연구에 따르면 정오부터 자정 사이에 운동하면 하루 중 일찍 운동하는 것보다 인슐린 저항성을 크게 줄일 수 있다고 결론지었습니다.

"우리의 목표는 중년 인구의 간 지방 함량 및 인슐린 저항성과 신체 활동 시간 및 휴식 시간의 연관성을 조사하는 것이 었습니다."라고 라이덴 대학 의료 센터 임상 역학과의 수석 연구 저자 인 Jeroen van der Velde 박사는 Healthline에 말했습니다.

 

모든 참가자는 과체중 또는 비만이었습니다.

연구팀은 체질량 지수(BMI)가 27 이상으로 과체중 또는 비만에 해당하는 45세에서 65세 사이의 남성과 여성을 대상으로 한 네덜란드 비만 역학(NEO) 연구의 데이터를 분석했습니다.

그런 다음 네덜란드의 한 지자체에 거주하는 45세에서 65세 사이의 모든 주민 중 일반 인구를 대표하는 BMI를 가진 사람들을 대조군으로 모집하여 약 6,700명의 연구 인구를 확보했습니다.

모든 참가자는 공복 시와 식후에 혈당과 인슐린 수치를 측정하기 위해 혈액 샘플을 채취하는 신체 검사를 받았습니다.

또한 라이프스타일에 대한 질문도 받았으며, 일부는 MRI 스캔을 통해 간 지방 함량을 측정하도록 선택되었습니다.

무작위로 추출한 955명의 참가자에게는 가속도계와 심박수계를 결합한 모니터를 제공하여 4일 연속으로 밤낮으로 움직임과 활동을 모니터링하도록 했습니다.

하루를 오전 6시부터 오후 12시, 오후 12시부터 오후 6시, 오후 6시부터 자정까지 세 블록으로 나누고, 각 블록에서 가장 활동적인 시간대에 발생한 총 일일 중등도에서 격렬한 신체 활동(MVPA)의 비율을 측정했습니다.

이러한 측정값은 신체 활동 에너지 소비량을 추정하는 데 사용되었으며, 이를 통해 연구자들은 다양한 활동 강도에서 소비되는 시간을 파악할 수 있었습니다.

완전한 데이터를 보유한 775명만이 분석에 포함되었습니다.

반응형

저녁 운동으로 인슐린 저항성 25% 감소

연구진은 하루 종일 활동량을 분산하는 것보다 오후에 운동하는 것이 인슐린 저항성을 18% 감소시키고 저녁에 운동하는 것이 25% 감소시키는 것과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.

또한 중등도에서 격렬한 신체 활동을 하는 시간이 간 지방 함량과 인슐린 저항성을 모두 감소시킨다는 사실도 발견했습니다.

그러나 반 데르 벨데와 연구팀은 아침 활동과 하루 종일 고르게 퍼진 운동 사이에 인슐린 저항성에 큰 차이가 없다는 사실을 발견했습니다.

큰 차이가 놀랍다

반 데르 벨데는 당뇨병 환자를 대상으로 한 이전 연구에서 고강도 운동을 오전이 아닌 오후에 했을 때 혈당 조절에 가장 유익한 효과를 보였기 때문에 오후 또는 저녁 신체 활동이 가장 유익한 것으로 보인다는 사실에 놀랍지 않다고 말했습니다.

"그러나 우리 연구에서는 습관적인 중간 강도에서 격렬한 신체 활동을 조사했습니다."라고 그는 말했습니다. "습관적인 MVPA에는 고강도 운동도 포함되지만, 대부분 빠르게 걷기와 자전거 타기로 구성되며, 특히 네덜란드에서는 후자가 더 많습니다."

그와 그의 연구팀은 저녁에 주로 활동하는 그룹과 하루 종일 고르게 MVPA를 섭취하는 그룹 간에 인슐린 저항성이 최대 25%까지 차이가 나는 것을 관찰했다고 언급했습니다.

"이렇게 큰 차이는 예상하지 못했습니다."라고 반 데르 벨데는 말합니다.

인슐린 저항성이란 무엇인가요?

애리조나 대학교 의과대학의 내분비학, 당뇨병 및 대사 펠로우십 프로그램 책임자인 리카르도 코레아 박사는 세포가 인슐린에 반응하지 않을 때 인슐린 저항성이 발생한다고 설명합니다.

"인슐린 수용체가 하는 일은 인슐린이 들어올 때마다 포도당이 세포에 들어갈 수 있도록 캐스케이드를 활성화하는 것입니다."라고 그는 말했습니다.

"이 수용체가 손상되면 캐스케이드를 활성화할 수 없어서 포도당이 들어올 수 없습니다."라고 그는 계속했습니다. "그리고 [이것은] 모든 포도당이 세포 외부에 머물게합니다."

포도당이 세포 안으로 들어가지 못하면 혈당이 높게 유지되어 제 2 형 당뇨병이 발생합니다.

코레아는 과체중 또는 비만인 사람들이 인슐린 저항성의 위험이 가장 크다고 경고했습니다.

"인슐린 저항성은 제2형 당뇨병으로 진행되는 첫 번째 단계입니다."라고 그는 말했습니다.

 

이해되기 시작한 운동 타이밍의 이점

반 데르 벨데는 "우리는 이제 막 신체 활동 시기의 잠재적인 건강상의 이점을 이해하기 시작했습니다."라고 말했습니다.

그는 이번 연구에서는 그룹 수준에서 인슐린 저항성의 차이를 살펴봤다고 강조했습니다.

"따라서 우리의 연구 결과를 개별적인 조언으로 변환하려면 몇 가지 이해해야 할 사항이 있습니다."라고 그는 계속했습니다.

그는 한 가지는 아침부터 오후 또는 저녁까지 일일 활동을 조정하는 것이 실제로 인슐린 감수성 개선으로 이어질지 여부라고 말했습니다.

반 데르 벨데는 "또한 모든 사람이 활동 시간을 변경함으로써 혜택을 볼 수 있을지도 알 수 없습니다."라고 말했습니다.

"아마도 아침형 인간으로 분류될 수 있는 사람들은 실제로 하루 중 이른 시간에 신체 활동을 하면 더 많은 이점을 얻을 수 있을 것입니다."라고 그는 덧붙였습니다. "현재로서는 이번 연구 결과를 임상적 메시지로 해석하기 위해 향후 연구를 기다려야 할 것 같습니다."

운동이 인슐린 저항성에 도움이 되는 이유

코레아는 신체 활동이 인슐린 신호와 관련이 없는 또 다른 경로를 제공한다고 설명했습니다. "포도당이 세포에 들어갈 수 있는 두 가지 방법은 인슐린 수용체를 통하거나 운동을 통해서입니다."라고 그는 말했습니다. 따라서 운동은 혈당 조절에 도움이 될 수 있으며, 이는 다시 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"따라서 운동을 할 때마다 포도당이 세포로 들어갈 수 있도록 허용합니다. 포도당은 운동 중에 에너지를 제공하기 때문에 신체가 에너지를 얻어야하는 방법입니다."라고 그는 설명했습니다.