틱톡의 '조용한 걷기' 트렌드는 실제로 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

틱톡의 '조용한 걷기' 트렌드는 실제로 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

새로운 틱톡 트렌드는 사람들이 헤드폰을 내려놓고 음악, 팟캐스트, 전화 통화 없이 산책을 하도록 장려합니다.

대부분의 사람들은 좋아하는 오디오 엔터테인먼트를 틀어놓고 밖을 산책하지만, 많은 사람들은 '조용히 걷기'가 정신 건강에 도움이 된다고 생각합니다.

일부 온라인 크리에이터는 조용히 걸으며 세상을 바라보는 것만으로도 정신 건강에 많은 도움이 될 수 있다고 말합니다.

"조용히 걸으면 감각이 예민해지는 느낌이 듭니다."라고 한 크리에이터가 4월 TikTok 클립에서 말했습니다. "모든 냄새를 맡고, 모든 소리를 듣고, 모든 것을 보고, 모든 것을 느낄 수 있습니다."

또 다른 틱토커는 침묵 걷기를 하나의 운동으로 만들기 위해 노력하고 있다며, 처음에는 '아수라장'이었지만 매일 30분씩 하는 침묵 걷기가 사색과 창의력을 위한 공간이 되었다고 말했습니다. 

또 다른 사용자는 침묵 걷기를 통해 새로운 아이디어가 떠오르고 부정적인 생각에 사로잡혀 있던 머릿속이 맑아졌다고 말했습니다.

일부 사람들은 이 동영상이 걷기의 '트렌드'를 만든다고 비판하지만, 전문가들은 올바르게 수행하면 침묵 걷기가 실제로 사람들의 웰빙을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있다고 말합니다.

"자연 속에서 조용히 걷는다는 아이디어는 마음챙김 걷기 또는 걷기 명상이라는 마음챙김 명상 전통의 수행법을 매우 연상시킵니다."라고 정신과 및 행동과학과의 임상 부교수이자 USC 켁 의과대학의 마음챙김 과학 센터 소장인 라엘 칸(Rael Cahn) 박사가 말합니다.

조용히 걷기 또는 마음챙김 걷기의 개념은 사람들이 현재 순간에 머물려고 노력하는 것이며, 이를 달성하면 조용히 걷기는 "매우 강력한 연습"이 될 수 있다고 Cahn은 Health에 말했습니다.

다음은 조용히 걷는 것이 정신 건강과 웰빙을 개선하는 이유와 사람들이 마음챙김 걷기를 시도하기 전에 성공할 수 있는 방법에 대한 전문가들의 의견입니다.

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조용히 걷기가 정신에 도움이 되는 방법

산만함에서 벗어나는 시간을 갖는 것은 뇌에 도움이 될 수 있습니다.
칸은 조용히 걷기가 뇌를 "기본 모드 네트워크"에서 벗어나게 함으로써 효과가 있다고 설명합니다. 이 용어는 미래를 상상하거나 과거 경험을 반추하거나 백일몽을 꾸는 뇌의 능력을 말합니다.

이 기본 모드 네트워크는 사람들이 현재 순간이나 현재 주변 환경을 완전히 인식하는 것을 허용하지 않습니다.

하지만 명상이나 산책을 하는 동안 현재에 집중하면 뇌가 "끊임없이 혼잣말을 하는 것"을 멈출 수 있다고 칸은 말합니다. 이러한 연습을 일반적으로 마음챙김이라고 합니다.

칸에 따르면 자연 속에서 마음챙김을 하며 걷는 것이 불안과 우울증 증상을 개선할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 현재 순간에 집중하는 시간을 가지면 혈압을 낮추거나 수면을 개선할 수도 있습니다.

마음챙김과 관련된 이점을 얻으려면 팟캐스트나 백일몽처럼 현재의 순간에서 벗어나게 하는 것들을 피해야 할 때가 있습니다.

하지만 오디오 엔터테인먼트만이 사람의 머릿속에서 일어나는 '수다'는 아닙니다.

"[당신의 마음은] 현재 순간에 집중하고 있나요?" 웨일 코넬 의과대학의 임상 정신과 심리학 교수인 수잔 에반스 박사는 헬스와의 인터뷰에서 이렇게 말했습니다. "아니면 음악이나 팟캐스트가 아니라 걱정이나 계획, 정리 등으로 정신이 산만해져 있지는 않나요?"

현재에 몰입하려면 감각에 주의를 기울이세요

현재의 순간을 온전히 경험하는 것이 항상 간단한 것은 아니지만, 조용히 걷기에는 움직임이 수반된다는 사실은 마음챙김을 조금 더 쉽게 만들 수 있습니다.

말하자면 운동은 사람들이 머릿속에서 벗어나 "[자신의] 감각에 집중"할 수 있는 쉬운 방법 중 하나라고 칸은 설명합니다.

"몸을 움직이고 몸을 움직이면 명상이나 마음챙김에 대해 아무것도 배우지 않았더라도 움직임 자체가 장려하는 감각과 자연스럽게 연결됩니다."라고 Cahn은 말합니다. 

즉, 걸을 때 바람, 얼굴에 비치는 햇살 또는 기타 자연스러운 감각을 알아차릴 수 있도록 감각에 집중하는 것입니다.

작가 롭 워커가 만든 이 '알아차림의 기술'은 기쁨과 창의성을 불러일으키는 방법이 될 수 있습니다.

"진정으로 주의를 기울일 때 경험하는 것의 이점은 엄청날 수 있습니다."라고 에반스는 말합니다.

조용히 걷기를 시도하기로 결정하기

어떤 사람들에게는 조용히 걷는 것이 일상적인 일이 될 수도 있고, 걷기 시작하자마자 회복되는 느낌을 받을 수도 있습니다. 하지만 항상 그런 것은 아니라고 전문가들은 말합니다.

에반스는 "멀티태스킹이 습관적인 생활 방식이 되었기 때문에 속도를 늦추고 한 가지 일만 하는 것이 다소 불편하게 느껴질 수 있습니다."라고 말합니다.

불안하거나 우울한 생각을 피하기 위해 음악, 팟캐스트, TV 또는 기타 방해 요소에 자주 의존하는 사람들에게는 조용히 걷는 것이 어려울 수 있다고 칸은 말합니다. 이러한 경우 치료사를 만나 근본적인 문제를 해결하는 것이 가장 좋을 수 있다고 그는 설명했습니다.

다른 사람들은 처음에는 단순히 지루하거나 불편할 수 있습니다.

칸은 "이는 곧 지나갈 일이며, 끈기를 가지고 꾸준히 지속하면 됩니다."라고 말합니다. "풍부한 경험과 감각의 생생함은 실제로 존재할 수 있을 때 전혀 지루하지 않습니다."

조용한 걷기에 익숙해지는 데는 시간이 다소 걸릴 수 있지만, 그 과정은 많은 요구 사항이 없기 때문에 더 간단해집니다.

물론 바쁜 도시 거리에서 걷는 것보다 자연이나 공원에서 산만함 없이 걷는 것이 더 쉬울 수도 있다고 칸은 말합니다. 하지만 현재에 집중하는 데만 집중한다면 출근길에 걷는 것조차도 마음 챙김을 더 잘 할 수 있다고 Evans는 덧붙였습니다.

연습이 너무 벅차게 느껴진다면 더 작게 시작할 수 있는 방법도 있습니다.

"집이나 아파트에 있는 경우 거실이나 침실에서 마음챙김 걷기 연습을 할 수 있습니다."라고 에반스는 말합니다. "서서 서 있는 자세로 자신을 경험해 보세요. 호흡에 주의를 기울인 다음 천천히 발을 들어 올리기 시작하세요."

마음챙김 걷기를 재구성하면 걷기가 더 관리하기 쉬워 보일 수도 있습니다. 비교적 조용한 상태에서 할 경우 하이킹은 "매우 명상적인 연습"이 될 수 있다고 칸은 말합니다.

어떻게 하든 가장 중요한 것은 음악이나 팟캐스트 없이 걸을 때 사람들이 시간을 내어 현재에 집중하는 것이라고 Evans는 강조했습니다.

"생각이 떠오르거나 걱정이 생기거나 계획이나 정리가 필요할 때, 집중하지 않을 때 자연스럽게 하게 되는 이런 일들을 연습하는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "마음이 흐트러지는 순간을 알아차리고 현재 순간으로 되돌리는 것이 바로 연습입니다."