근력 운동이 최신 노화 방지 피부 관리 비결일 수 있다는 연구

리프팅 웨이트가 최신 노화 방지 스킨케어 비결일 수 있다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다.

근력 운동은 건강을 유지하고 뼈 건강부터 인지 기능까지 모든 것을 개선할 수 있습니다. 이제 새로운 연구에 따르면 피부 외모도 개선할 수 있습니다.1

최근 사이언티픽 리포트 저널에 발표된 이 연구에 따르면 저항 운동(근력 운동이라고도 함)이 유산소 운동보다 피부 건강을 더 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.1

이전 연구에서는 유산소 운동이 겉 표피 아래 피부 층인 진피를 개선할 수 있다고 이미 제안한 바 있습니다.2 새로운 연구를 위해 일본 교토 리츠메이칸 대학의 운동 과학자인 수석 연구 저자 후지타 사토시 박사는 저항 운동이 같은 효과를 낼 수 있는지 조사하고자 했습니다.

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운동이 피부에 미치는 영향

후지타 박사팀은 연구에 참여하기 위해 56명의 앉아서 생활하는 중년 일본 여성을 모집했습니다. 연구진은 참가자 중 절반에게 16주 동안 일주일에 두 번 30분씩 자전거를 타도록 지시했습니다. 나머지는 같은 시간 동안 역기를 들었습니다. 

과학자들은 연구 시작 전과 종료 후 실험실에서 참가자의 피부 세포를 분석했습니다. 

연구진은 두 운동 모두 피부의 탄력, 즉 늘어났던 피부가 다시 제 모양으로 돌아오는 능력을 향상시킨다는 사실을 발견했습니다. 또한 사이클링과 역도 모두 콜라겐 생성 유전자의 발현을 강화했습니다. 또한 노화 및 햇빛 노출과 같은 기타 요인으로 인해 악화되는 진피의 세포 외 기질, 콜라겐 및 탄력 섬유 네트워크도 증가했습니다.1 

그러나 연구진은 두 그룹 간에 한 가지 중요한 차이점을 발견했습니다: 철분 펌핑을 한 여성은 진피층이 두꺼워졌지만 자전거를 탄 여성은 그렇지 않았습니다.1 후지타는 진피층이 두꺼워지면 피부 처짐이 줄어들고 색소 반점이 줄어들며 전반적으로 더 젊어 보일 수 있다고 말했습니다.

"우리의 연구 결과는 저항 운동이 유산소 운동보다 피부에 더 긍정적인 영향을 미친다는 것을 시사합니다."라고 후지타는 Health에 말했습니다.

과학자들은 운동이 피부 개선에 어떻게 기여하는지 아직 완전히 이해하지 못하지만 후지타는 운동으로 감소하는 혈액 염증 인자가 중요한 역할을 할 수 있다고 말했습니다.

2015년의 한 연구에서는 유산소 운동이 단백질 인터루킨-15(IL-15) 수치를 높여 피부의 미토콘드리아(세포의 일부)의 합성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 노화, 햇빛 노출, 공해는 피부 세포의 미토콘드리아를 손상시킬 수 있습니다.3

운동이 피부에 미치는 영향에 대한 미해결 질문

후지타는 저항 운동이 잠재적으로 얼굴 외모를 젊어지게 할 수 있다고 믿지만, 그의 연구팀은 피부의 안쪽 층만 조사했습니다. 

연구에 참여하지 않은 베일러 의과대학의 라자니 카타 교수는 헬스와의 인터뷰에서 "진피의 이러한 변화가 눈에 띄는 피부 효과를 가져올지는 확실하지 않습니다."라고 말했습니다.

후지타는 역도가 피부 겉모습에 어떤 영향을 미치는지 확인하기 위해서는 더 장기적인 실험이 필요하다고 덧붙였습니다.

또한 역도 루틴을 중단하면 이점이 사라질지 여부도 알 수 없다고 카타는 지적했다. "다시 말해, 이러한 이점은 일시적인 것일 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다.

피부 건강을 위한 운동

후지타는 유산소 운동에 집중하면 피부 건강을 증진할 수 있지만, 루틴에 저항 운동을 추가하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다고 말했습니다. 

조지아와 사우스 캐롤라이나에서 근무하는 피부과 전문의 로렌 에커트 플로흐(Lauren Eckert Ploch) 박사는 헬스와의 인터뷰에서 "이 연구는 피부 개선을 원한다면 유산소 운동과 저항 운동을 병행해야 한다는 것을 확인시켜 줍니다."라고 말했습니다.  

플로흐 박사는 어떤 근육을 목표로 삼아야 하는지에 관해서는 이 연구가 중요하지 않다는 것을 보여준다고 말했습니다. 

"운동으로 증가한 노화 방지 인자는 혈류를 통해 순환하므로 해당 근육 그룹 근처의 한 영역에 국한되지 않습니다."라고 그녀는 설명했습니다. 

그러나 그녀는 운동을 한다고 해서 흡연이나 햇빛 노출과 같이 피부를 손상시키는 것들을 무시해야 한다는 의미는 아니라고 말했습니다.  

"운동의 유익한 효과가 피부에 해로운 다른 작용을 상쇄하지는 않습니다."라고 그녀는 말했습니다.