디톡스와 클렌즈는 실제로 효과가 있을까요?

클렌징과 디톡스의 건강상의 이점에 대해 많이 들어보셨을 겁니다. 틱톡 디톡스 음료나 과대 포장된 "내부 샤워"와 같이 몸에서 독소를 제거하고 더 건강하게 만들어준다고 하는 이러한 빠른 해결책은 많은 사람들에게 인기가 있습니다.  


클렌징 및 디톡스 지지자들은 음료, 파우더 또는 스무디 대신 일반 음식을 섭취함으로써 체내 독소를 제거하는 비결을 찾았다고 말합니다. 


디톡스 및 클렌즈 팬들은 일반적으로 다음과 같은 몇 가지 건강상의 이점을 주장합니다: 


-에너지 개선. 
-체중 감소. 
-변비 완화. 
-두통, 근육통 및 피로 해소. 

물론 좋게 들립니다. 문제는 무엇일까요? 

공인 영양사 케이트 패튼(의학박사, 영양학박사, 임상영양사, 영양학석사, 영양학박사)과 디톡스와 클렌징에 대해 자세히 알아보기 위해 디톡스와 클렌징이 정말 효과가 있는지에 대해 이야기를 나누었습니다. 


패튼은 우리 몸은 자연적으로 해독 작용을 한다는 사실을 잘 모를 수도 있다고 말합니다. 매일 소화관, 간, 신장, 피부는 독소를 분해하고 소변, 대변, 땀을 통해 독소를 제거합니다. 그래서, 당신이 마시고 있는 셀러리 주스는? 아마 당신이 생각하는 것과는 다른 효과가 있을 것입니다. 

 

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디톡스 클렌징이란 무엇인가요? 

클렌징의 이론은 단단한 음식이나 특정 식품군을 제거함으로써 독소를 제거한다는 것입니다. 


패튼은 "이렇게 하면 소화 기관이 휴식을 취해 치유되고 향후 영양분을 더 잘 흡수할 수 있다고 합니다."라고 설명합니다. "대부분의 경우 클렌징에 권장되는 성분이 반드시 몸에 나쁜 것은 아닙니다. 다만, 그 성분이 말하는 대로 작용하지 않을 가능성이 높을 뿐입니다." 

디톡스 및 클렌징의 종류 

디톡스 식단과 클렌징은 종종 고형 식품 대신 특별한 물, 차 또는 과일 및 채소 주스와 같은 음료로 대체할 것을 제안합니다. 소셜 미디어에서는 인기가 있지만, 디톡스와 클렌징의 효과는 실질적인 과학적 연구로 뒷받침되지 않았습니다. 

녹차 디톡스 

녹차의 건강상 이점은 잘 문서화되어 있습니다. 의학 문헌 검토에 따르면 녹차 섭취는 다음과 같은 이점을 제공합니다: 


암 예방. 
심장 질환 퇴치. 
혈압 강하. 
항염증 치료. 
체중 감소. 
콜레스테롤 저하. 

좋은 녹차네요. 그렇다고 해서 온몸을 정화하고 광채를 내기 위해 한 갤런씩 마셔야 한다는 뜻인가요? 꼭 그렇지는 않습니다. 


"녹차에는 카페인이 함유되어 있으므로 과용하지 않도록 주의해야 합니다."라고 패튼은 말합니다. "또한 녹차를 과도하게 마시거나 녹차 보충제를 고용량으로 복용하면 배탈, 간 질환, 뼈 질환 및 기타 문제와 관련이 있습니다."  

주스 클렌징 

주스 클렌징은 일련의 주스로 몸을 정화한다는 개념으로 산업 전체가 구축되었습니다. 주스에 함유된 비타민과 미네랄이 독소를 제거하고 깨끗한 상태를 유지함으로써 우리 몸에 활력을 불어넣을 수 있다는 것이 그 이유입니다.     


적어도 한 연구에 따르면 "주스"는 일반적으로 낮은 칼로리 소비와 관련이 있기 때문에 빠른 체중 감량으로 이어질 수 있다고 합니다. 하지만 그 효과는 오래 지속되지는 않습니다. 그리고 그 작은 주스 병은 비용이 많이 들 수 있습니다. 

디톡스 워터 

어떤 사람들은 레몬, 사과 사이다, 카이엔 고추 또는 기타 첨가물을 넣은 물을 마시면 놀라운 효과를 볼 수 있다고 주장합니다. 더 맑은 피부! 체중 감소! 더 나은 배변! 


좋아요, 물을 마시는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 물은 우리 몸의 60%를 구성하며 신체가 제대로 기능하는 데 매우 중요합니다.  


물 디톡스 음료?  현실적으로 큰 도움이 되지는 않을 겁니다. 약간의 오이 또는 식초로 물에 맛을 내는 것이 마음에 드신다면 그렇게 하세요. 다만 기적을 기대하지는 마세요. 


또한 물을 과도하게 마시지 않도록 주의하세요. 소변이 계속 맑아질 정도로 물을 많이 마시면 몸에 필요한 전해질과 염분이 손실될 수 있다고 패튼은 말합니다. 기본적인 경험 법칙은 시스템이 최고 효율로 작동하도록 하루에 64온스의 수분을 섭취하는 것을 목표로 하는 것입니다. 

디톡스가 실제로 효과가 있을까요? 

크론병이나 위 마비와 같은 소화 장애가 없는 한, 디톡스나 클렌징이 소화 기관에 도움이 된다는 결정적인 의학적 증거는 아직 없습니다. 


패튼은 "단단한 음식은 건강한 식단에 도움이 되고 중요합니다."라고 말합니다.  


물론 음식을 물로 대체하면 몇 파운드를 감량할 수는 있지만 지속될 가능성은 낮습니다. 


"클렌징은 장기적인 체중 감량에는 효과적이지 않습니다."라고 그녀는 계속 말합니다. "클렌징으로 감량한 체중은 수분, 탄수화물 저장량, 대변의 감소로 인한 결과이며, 이 모든 것은 규칙적인 식단을 재개하면 다시 돌아오게 됩니다." 


운동선수에게 탄수화물 저장량이 줄어든다는 것은 운동 중 신체가 선호하는 연료 공급원을 잃는다는 것을 의미합니다. 따라서 클렌징은 어떤 스포츠를 위한 훈련 중에도 적절하지 않습니다. 클렌즈나 디톡스를 하기로 결정했다면 운동을 거의 하지 않거나 전혀 하지 않는 회복 주에 이틀 이상 하지 않는 것이 좋습니다. 

디톡스나 클렌징을 시도해야 할까요? 

패튼은 클렌징을 결정하고 마법의 음료나 갓 즙을 낸 과일과 채소에 큰돈을 지출하기 전에 장단점을 잘 따져보아야 한다고 말합니다. 

장점

주스로 만든 과일과 채소를 통해 자연적으로 또는 음료로 보충하여 비타민과 미네랄 섭취를 늘릴 수 있습니다.
클렌징과 디톡스는 며칠 동안 특정 음식을 제거한 다음 잠재적인 유발 음식을 서서히 다시 도입함으로써 음식 민감성을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

단점

클렌징 및 디톡스 식단은 칼로리가 낮기 때문에 운동할 에너지가 부족하고 신진대사와 혈당 수치를 방해할 수 있습니다. 
위장 장애와 잦은 배변을 경험할 수 있습니다.
디톡스 식단에는 모발, 피부, 손톱, 근육을 유지하는 데 중요한 식품군인 단백질 함량이 낮습니다. 

어떤 방법을 선택하든 우리 몸은 스스로 해독하도록 설계되어 있으므로 메이플 시럽을 넣은 레몬 워터나 어떤 해독 방법을 선택하든 장기적인 건강 증진에는 도움이 되지 않을 가능성이 높다는 점을 기억하세요.  


패튼은 "채소, 과일, 통곡물, 콩류와 같은 전체 식품으로 구성된 균형 잡힌 식단은 몸 전체에 건강합니다."라고 말합니다. "우리 몸은 비즈니스를 처리하도록 만들어졌으며, 건강한 음식으로 연료를 공급하면 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다."

https://health.clevelandclinic.org/are-you-planning-a-cleanse-or-detox-read-this-first/