갑작스러운 체중 증가의 일반적인 원인 11가지

체중 감량을 시도해 본 적이 있다면 그 여정이 결코 순탄하지 않다는 것을 알고 계실 것입니다.

과음한 생일 파티, 갑작스러운 부상으로 몇 주 동안 헬스장에 가지 못했거나 너무 맛있는 뷔페가 있는 라스베이거스 휴가 등 목표를 방해하는 요소는 항상 존재합니다. 대부분의 경우 체중이 증가한 이유는 이와 같은 명백한 이유 때문입니다.

하지만 가끔은 아무 이유 없이 체중계가 올라가는 경우도 있습니다. 정상적으로 모든 일을 하고 있는데 어떤 이유에서인지 체중계는 내려가지 않거나 최소한 수평을 유지하지 않습니다.

체중 변동은 흔한 일이며, 체중이 매일 몇 파운드씩 좌우로 변하는 것은 불합리하지 않다는 사실을 먼저 알아두세요. 체중은 수분 섭취량, 염분 섭취량, 체액 보유량 등 여러 가지 요인에 따라 달라집니다(이에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요). 일반적으로 체중은 1파운드에서 6파운드 사이가 될 수 있습니다. 하지만 두 자릿수의 급격한 체중 증가가 나타나기 시작하면 합리적인 우려를 할 수 있습니다.

UCLA 메디컬 센터의 선임 임상 영양사이자 '생존을 위한 레시피'의 저자인 다나 엘리스 헌스 박사, 의학박사, 영양학박사는 "특히 할로윈 사탕과 주요 명절, 연말 파티가 잦은 연말 두 달 동안에는 체중이 변동하고 심지어 체중이 증가하는 것이 정상일 수 있습니다."라고 말합니다. "그러나 일 년 중 다른 시기에 체중이 증가하고 식단을 바꾸지 않았다면 울혈성 심부전, 간 질환 또는 신장 질환과 같은 기저 질환의 징후일 수 있으므로 걱정할 수 있습니다."

갑작스러운 체중 증가를 유발할 수 있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

 

 

소금을 너무 많이 섭취하는 경우

나트륨 섭취는 체내 수분 보유를 유발합니다. 물은 무게와 부피가 있습니다. 따라서 며칠 연속으로 짠 음식을 많이 먹으면 갑자기 체중이 증가할 수 있다고 그는 말합니다.

식당 음식, 특히 패스트푸드에는 나트륨이 많이 함유되어 있는 경향이 있습니다. 따라서 최근에 테이크아웃 음식과 레스토랑 음식으로 하루를 채웠다면 갑작스러운 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

하지만 집에서 먹는 많은 음식에도 나트륨이 많이 함유되어 있다는 사실을 명심하세요. 빵, 샌드위치, 냉햄, 절인 육류는 미국인의 식단에서 나트륨이 가장 많이 함유된 음식 중 하나입니다.

칼륨을 충분히 섭취하지 않는 경우

예, 나트륨 섭취를 제한하는 것이 중요하지만, 나트륨만이 체중 감량에 중요한 영양소는 아닙니다.

칼륨은 나트륨의 균형추와 같은 역할을 합니다. 나트륨은 세포 주변의 체액을 유지하는 데 도움이 되는 반면, 칼륨은 근육의 활동을 돕고 혈압을 조절합니다. 이 두 가지 영양소는 서로 밀접한 관련이 있으며, 어느 하나라도 균형을 잃으면 전반적인 수분 공급에 문제가 생길 수 있습니다.

칼륨 섭취에 대한 일일 권장량은 없지만, 전문가들은 19세 이상 남성의 경우 하루 3,400밀리그램을 섭취하는 것이 좋다고 말합니다.

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새로운 약을 복용하는 경우

클리블랜드 클리닉의 비만 및 대사 연구소의 비만 의학 책임자인 W. 스콧 버치 박사는 "체중 증가를 유발할 수 있는 약물이 많이 있습니다."라고 말합니다.

실제로 약물이 비만의 최대 15%를 유발할 수 있다고 그는 말합니다.

두 가지 일반적인 원인이 있습니다: 우울증 치료제(SSRI 포함)와 심장병 치료제(베타 차단제)라고 부쉬는 말합니다. 그러나 처방 수면 보조제, 진통제, 심지어 일부 알레르기 차단 항히스타민제도 "체중 증가"를 유발할 수 있다고 그는 말합니다.

체스킨은 스테로이드와 테스토스테론 강화 약물 또는 보충제도 이 목록에 추가해야 한다고 말합니다. 이러한 약물은 호르몬에 작용하여 갑작스러운 체중 증가를 촉진할 수 있습니다. 여기에는 일반 의약품이나 인터넷 주문 보충제도 포함된다고 그는 덧붙입니다. 체중 증가의 주범이 되기 위해 반드시 주치의의 처방전이 있어야 하는 것은 아닙니다.

체중 증가가 우려되는 경우 약을 처방한 의사에게 돌아가 약을 계속 사용해야 하는지 또는 조정이 필요한지 평가하세요. 그리고 일반의약품이나 온라인 보충제를 복용 중인데 주치의에게 복용 사실을 알리지 않았다면 이제 알려야 할 때입니다.

이뇨제를 복용 중인 경우

엘리스 헌스가 지적한 것처럼, 의학적 이유로 이뇨제를 복용하고 있다가 약을 바꾸거나 복용을 중단하면 체중이 급격히 증가할 수 있습니다.

"이러한 경우의 대부분은 실제 체중 증가가 아닙니다."라고 엘리스 헌스는 말합니다. "진정한 체중 증가는 식단의 변화, 운동 패턴의 변화, 대사율의 변화(갑상선 기능 장애) 등과 관련이 있습니다."

물론 최근에 이뇨제 복용을 중단했거나 복용하는 약의 양을 바꿨다면 의사와 상의하여 이런 일이 일어나고 있는지 확인해야 합니다.

생각보다 많이 먹는 경우

이것은 당연해 보일 수 있습니다. 하지만 사람들은 이런 일이 얼마나 빨리 일어날 수 있는지 깨닫지 못합니다. 체스킨은 한두 달 동안 꾸준히 칼로리 섭취량을 늘렸다면 체중이 5파운드 또는 10파운드 증가할 수도 있다고 말합니다.

이러한 변화는 미묘할 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 매주 해피아워를 시작했을 수도 있습니다. 또는 새로운 접시나 그릇을 사서 자신도 모르게 식사량이 늘어났을 수도 있습니다. "일주일에 500칼로리만 더 먹어도 시간이 지나면 그 양이 늘어날 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

다이어트 일기를 쓰거나, 칼로리 계산 앱을 사용하거나, 체중 감량에 방해가 된다고 생각되는 식습관을 없애는 것도 고려해 보세요.

고탄수화물 식단으로 바꾼 경우

케토와 같은 극도로 저탄수화물 식단에서 곡물과 전분을 더 많이 포함하는 식단으로 바꾸면 체중계에서 즉시 차이를 느낄 수 있습니다. 탄수화물이 근육과 간에 글리코겐으로 저장되기 때문입니다. 글리코겐 1그램에는 약 3그램의 수분이 포함되어 있으므로 파스타 한 접시를 먹으면 조직에 여분의 수분이 저장됩니다.

탄수화물은 운동(글리코겐은 강력한 운동 연료 공급원)과 일반적인 건강(식이섬유는 탄수화물입니다!) 측면에서 모두 중요합니다.

최근 체중이 감소한 경우

감량한 체중이 그대로 유지된다면 정말 정말 좋을 것입니다. 하지만 종종 그 반대의 경우가 많습니다.

"우리 몸의 체중과 체지방은 엄격하게 조절되며, [우리 몸의] 시스템은 균형을 유지하기 위해 작동합니다."라고 부쉬는 말합니다. 다시 말해, 체중 감량 루틴을 계속 유지하더라도 감량한 체중은 다시 늘어날 가능성이 높다고 부쉬는 덧붙입니다.

따라서 최근에 체중을 감량했다면 식사량이나 운동량과 관계없이 체중이 다시 늘어날 가능성이 매우 높으며, 이는 완전히 정상적인 현상입니다.

최근에 담배를 끊은 경우

흡연은 식욕을 억제하는 작용을 하므로 담배를 끊으면 더 많이 먹게 되어 체중이 늘어날 가능성이 높습니다. 하지만 2019년 JAMA 네트워크 연구에 따르면 금연 후 체중이 증가하는 사람들은 일반적으로 큰 폭으로 증가하지 않으므로 너무 걱정하지 마세요.

내분비 장애가 있는 경우

미국 국립보건원에 따르면 성인 5명 중 1명은 갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하증이라고도 함)을 앓고 있다고 합니다. 이 질환은 여성에게 훨씬 더 흔하지만, 체스킨은 갑작스럽고 심각한 체중 증가를 유발할 수 있는 갑상선 기능 저하증을 경험하는 남성도 많다고 말합니다.

덜 일반적이지만 다른 호르몬 장애, 즉 쿠싱병도 체중 증가를 유발할 수 있다고 부쉬는 말합니다. 이러한 내분비 장애 중 하나가 있는 경우 체중 증가가 유일한 증상은 아닐 수 있다고 부쉬는 덧붙입니다. 메이요 클리닉에 따르면 피로, 쇠약, 두통, 사고력 문제, 우울증이나 과민성 등이 모두 이러한 호르몬 장애의 징후입니다.

다른 만성 질환/질병이 있는 경우

내분비 계통의 부적절한 기능 외에도 다른 만성 질환이나 질병이 갑작스러운 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 엘리스 헌스는 "며칠마다(또는 매일) 1~2파운드씩 체중이 증가하는 것을 발견하면 최대한 빨리 의사의 진찰을 받으십시오."라고 말하며, 이는 체액성 체중일 가능성이 높으며 신장에서 체액을 충분히 배출하지 못한다는 신호일 수 있다고 덧붙입니다.

"심장이 충분히 강하게 펌프질을 하지 못하거나(심부전), 신장이 기능하지 않거나, 간 질환으로 인해 체액이 세포 외 공간으로 누출되기 때문일 수 있습니다(위치나 발현 방식에 따라 제3공간, 부종 또는 복수라고 부를 수 있음)."라고 Ellis Hunnes는 설명합니다.

잠을 자지 않는다

미국의학협회 내과학회지(JAMA Internal Medicine)에 발표된 새로운 연구에 따르면, 잠을 적게 자는 사람은 더 많이 먹고 고칼로리 음식을 갈망할 가능성이 높다고 합니다. 따라서 아기를 낳는 등 수면을 방해할 수 있는 생활 습관의 변화를 겪었다면 체중이 몇 파운드 증가할 수 있습니다.